P: Meu médico me receitou medicamentos para minha ansiedade, mas não gosto de como os efeitos colaterais me fazem sentir. Existem outros tratamentos que eu posso fazer?
Os medicamentos para ansiedade vêm com vários efeitos colaterais, e cada pessoa reage de maneira diferente. Mas, se seus efeitos colaterais são intoleráveis, não se preocupe - você tem várias opções. Primeiro, tente conversar com seu médico e eles podem prescrever um medicamento diferente.
Mas se você quiser tentar outra coisa, os estudos sugerem que a terapia cognitivo-comportamental pode ser um tratamento eficaz para a ansiedade.
Ao trabalhar com um psicoterapeuta treinado, você aprenderá a filtrar seus pensamentos, sentimentos e comportamentos de uma maneira mais produtiva. Para iniciantes, você pode aprender a desafiar seus pensamentos preocupantes, e seu terapeuta também pode ensinar técnicas de relaxamento para ajudar a conter sua ansiedade.
Além disso, pesquisas mostram que a atividade física pode diminuir os sintomas de ansiedade e depressão, especialmente quando usada em conjunto com a psicoterapia.
Exercícios como ioga e caminhada podem ser especialmente úteis porque são conhecidos por ajudar no gerenciamento do estresse, acalmando o sistema nervoso do corpo.
Ouvir música também pode ajudar. A música é uma das formas mais antigas de medicina e, ao longo dos anos, os pesquisadores descobriram que tocar um instrumento, ouvir música e cantar pode ajudar a curar doenças físicas e emocionais, provocando a resposta de relaxamento do corpo.
Semelhante à psicoterapia, a musicoterapia tem várias formas e tamanhos. Algumas pessoas optam por eventos de musicoterapia em grupo, realizados em estúdios e igrejas de ioga em sua comunidade. Outros podem trabalhar individualmente com um musicoterapeuta treinado. Simplesmente colocar seus fones de ouvido e ouvir suas músicas favoritas também pode ajudar a diminuir a ansiedade.
Juli Fraga mora em San Francisco com o marido, a filha e dois gatos. Seus escritos apareceram no New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily e Vice. Como psicóloga, ela adora escrever sobre saúde mental e bem-estar. Quando não está trabalhando, gosta de fazer pechinchas, ler e ouvir música ao vivo. Você pode encontrá-la no Twitter.
