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Você costuma se sentir profundamente sintonizado com os sentimentos das pessoas ao seu redor? As multidões deixam você desconfortável? Você (ou as pessoas mais próximas a você) se descreveria como uma pessoa sensível?
Se assim for, você pode ser um empata.
A Dra. Judith Orloff, pioneira no campo, descreve empatas como aqueles que absorvem as alegrias e tensões do mundo como "esponjas emocionais".
Em seu livro "The Empath's Survival Guide: Strategies of Life for Sensitive People", ela sugere que os empaths não possuem os filtros que a maioria das pessoas usa para se proteger de estímulos excessivos e não podem deixar de absorver emoções e energias circundantes, sejam elas boas, ruim, ou algo no meio.
Kim Egel, um terapeuta de San Diego, expande ainda mais: “Os empatas têm uma sensibilidade maior a estímulos externos, como sons, grandes personalidades e ambientes agitados. Eles trazem muito coração e carinho ao mundo e sentem as coisas muito profundamente.”
Soa familiar? Aqui estão outros 15 sinais de que você pode ser um empata.
Você tem muita empatia
O termo empatia vem da empatia, que é a capacidade de entender as experiências e os sentimentos dos outros fora da sua própria perspectiva.
Diga que seu amigo acabou de perder seu cachorro há 15 anos. A empatia é o que permite que você entenda o nível de dor que ela está passando, mesmo que você nunca tenha perdido um animal de estimação amado.
Mas, como empata, você leva as coisas um passo adiante. Você realmente sente e sente emoções como se fossem parte de sua própria experiência. Em outras palavras, a dor e a felicidade de outra pessoa se tornam sua dor e felicidade.
Proximidade e intimidade podem sobrecarregá-lo
Os empatas geralmente acham difícil o contato próximo frequente, o que pode tornar desafiadores os relacionamentos românticos.
Você deseja conectar e desenvolver uma parceria duradoura. Mas passar muito tempo com alguém leva ao estresse, sobrecarregar ou se preocupar em se perder no relacionamento.
Você também pode perceber uma sobrecarga sensorial ou um "nervo desgastado" por falar ou tocar demais. Mas quando você tenta expressar sua necessidade de tempo sozinho, absorve os sentimentos feridos de seu parceiro e se sente ainda mais angustiado.
Mas estabelecer limites saudáveis e claros pode ajudar a reduzir o sofrimento, sugere Egel. "Você deve saber como se preservar para não engolir suas reservas de energia e emocionais", diz ela.
Você tem boa intuição
Já sentiu como se tivesse uma forte reação às coisas que parecem um pouco ruins? Talvez você compreenda a desonestidade com facilidade ou apenas saiba quando algo parece uma boa (ou má) idéia.
Esse pode ser o seu traço empático no trabalho.
Os empatas tendem a ser capazes de captar pistas sutis que fornecem informações sobre os pensamentos dos outros, sugere Barrie Sueskind, uma terapeuta de Los Angeles especializada em relacionamentos. "A intuição de um empata geralmente diz se alguém está sendo sincero ou não", diz ela.
Você sente conforto na natureza
Qualquer pessoa pode se beneficiar de passar um tempo em ambientes naturais. Mas os empatas podem se sentir ainda mais atraídos pela natureza e áreas remotas, pois os ambientes naturais fornecem um espaço calmante para descansar das sensações, sons e emoções esmagadoras.
Você pode se sentir completamente em paz ao caminhar sozinho em uma floresta iluminada pelo sol ou ver as ondas baterem contra a costa. Mesmo uma caminhada tranquila por um jardim ou uma hora sentada sob as árvores pode elevar seu ânimo, aliviar a superestimulação e ajudá-lo a relaxar.
Você não se sai bem em lugares lotados
Segundo Sueskind, os empatas podem absorver energia positiva e negativa apenas estando na presença de alguém. Em lugares lotados ou movimentados, essa sensibilidade pode parecer ampliada a ponto de ser quase insuportável.
Egel concorda, acrescentando que "os empatas podem ser facilmente dominados por sentir tudo mais intensamente". Se você consegue sentir facilmente como os outros se sentem, provavelmente terá dificuldade em lidar com o "ruído" emocional de uma multidão, ou mesmo de um grupo menor de pessoas, por um longo período de tempo.
Quando você percebe emoções negativas, energia ou até sofrimento físico das pessoas ao seu redor, pode ficar sobrecarregado ou fisicamente mal. Como resultado, você pode se sentir mais à vontade sozinho ou na companhia de apenas algumas pessoas por vez.
Você tem dificuldade em não se importar
Um empata não sente apenas por alguém - eles sentem por alguém.
Tomar as emoções dos outros tão profundamente pode fazer você querer fazer algo sobre elas. "Os empatas querem ajudar", diz Sueskind. "Mas isso nem sempre é possível, o que pode decepcionar um empata".
Você pode achar difícil assistir alguém se debater e agir de acordo com sua inclinação natural para ajudar a aliviar o sofrimento deles, mesmo que isso signifique absorvê-lo.
As pessoas tendem a contar seus problemas
Pessoas sensíveis e empáticas tendem a ser ouvintes fantásticos. Seus entes queridos podem se sentir reconfortados com seu apoio e entrar em contato com você primeiro sempre que experimentarem dificuldades.
Cuidar profundamente pode dificultar dizer às pessoas quando você chega ao ponto de sobrecarregar. Mas é importante encontrar um equilíbrio. Sem limites, a bondade e a sensibilidade não controladas podem pavimentar o caminho para "despejos de emoções" que podem ser demais para você lidar de uma só vez.
Os empatas também podem ser mais vulneráveis à manipulação ou comportamentos tóxicos. Seu desejo sincero de ajudar as pessoas em perigo pode deixá-lo inconsciente dos sinais de toxicidade.
Você pode ter uma compreensão mais profunda da dor que alimenta o comportamento deles e deseja oferecer apoio. Mas é importante lembrar que você não pode fazer muito por alguém que não está pronto para mudar.
Você tem uma alta sensibilidade a sons, cheiros ou sensações
A sensibilidade aumentada de um empata não se relaciona apenas a emoções. Há muita sobreposição entre empatas e pessoas que são altamente sensíveis, e você pode achar que também é mais sensível ao mundo ao seu redor.
Isso pode significar:
- Fragrâncias e odores afetam você mais fortemente.
- Sons estridentes e sensações físicas podem afetá-lo mais fortemente.
- Você prefere ouvir mídia em volumes baixos ou obter informações lendo.
- Certos sons podem desencadear uma resposta emocional.
Você precisa de tempo para recarregar
"A sensibilidade aumentada à dor de outras pessoas pode ser desgastante, de modo que os empatas podem se sentir facilmente cansados", diz Sueskind.
Mesmo uma sobrecarga de sentimentos positivos pode esgotá-lo, por isso é importante dedicar o tempo necessário para redefinir.
Se você não consegue escapar de emoções avassaladoras e descansar os sentidos, é mais provável que sinta fadiga, o que pode ter um impacto negativo no bem-estar.
Só precisar de tempo não significa necessariamente que você é um introvertido. Os empatas também podem ser extrovertidos ou cair em qualquer lugar do espectro. Talvez as pessoas energizem você - até você atingir esse ponto de oprimir.
Os empatas extrovertidos podem precisar de um cuidado extra para encontrar o equilíbrio certo entre passar tempo com outras pessoas e restaurar suas reservas emocionais.
Você não gosta de conflito
Se você é um empata, provavelmente teme ou evita ativamente os conflitos.
Maior sensibilidade pode tornar mais fácil para alguém ferir seus sentimentos. Mesmo comentários imediatos podem ser mais profundos, e você pode levar as críticas mais pessoalmente.
Argumentos e brigas também podem causar mais angústia, já que você não está apenas lidando com seus próprios sentimentos e reações. Você também está absorvendo as emoções dos outros envolvidos. Quando você quer lidar com a dor de todos, mas não sabe como, até pequenas divergências podem se tornar mais difíceis de lidar.
Muitas vezes você sente que não se encaixa
Apesar de estarem muito sintonizados com os sentimentos dos outros, muitos empatas acham difícil se relacionar com os outros.
Outros podem não entender por que você fica exausto e estressado tão rapidamente. Você pode ter dificuldade para entender as emoções e sentimentos que absorve ou sente que não é "normal". Isso pode levar você a se tornar mais privado. Você pode evitar falar sobre suas sensibilidades e compartilhar suas intuições para se sentir menos deslocado.
Você tende a isolar
O isolamento pode ajudar os empatas a se recuperarem da sobrecarga, de modo que fechar completamente o mundo pode parecer curativo. Mas o isolamento prolongado pode afetar a saúde mental.
Existem diferentes tipos de isolamento, e alguns podem oferecer mais benefícios restauradores do que outros. Tente relaxar sozinho ao ar livre, quando possível, e medite em um parque tranquilo, caminhe na chuva, faça um passeio panorâmico ou faça um jardim.
Se as pessoas o drenam facilmente, considere adicionar um animal de estimação à sua vida. Os empatas podem se conectar com os animais com mais intensidade e obter um profundo conforto desse vínculo.
Você tem dificuldade em estabelecer limites
Os limites são importantes em todos os relacionamentos.
Se você é um empata, pode ter dificuldade para desativar a capacidade de sentir e achar impossível parar de dar, mesmo quando não há energia restante. Você pode acreditar que os limites sugerem que você não se importa com seus entes queridos quando o exato oposto é verdadeiro.
Como as experiências dos outros têm um impacto tão intenso nos empatas, os limites se tornam ainda mais essenciais. Eles ajudam a definir limites em torno de palavras ou ações que podem afetá-lo negativamente, permitindo que você atenda às suas próprias necessidades.
Quando você começa a se sentir incapaz de decifrar suas emoções das dos outros, talvez seja hora de explorar limites saudáveis com um terapeuta.
Você vê o mundo de maneiras únicas
Uma compreensão emocional mais profunda pode direcionar sua intuição, e você provavelmente entende coisas que outras pessoas sentem falta ou fazem conexões que não são claras para outras pessoas.
Mas esse aumento da conexão com o mundo também pode ter desvantagens. Ambientes que não oferecem muito espaço para expressão emocional podem diminuir sua criatividade e sensibilidade, diz Egel, deixando-o desinteressado, desmotivado e lutando para prosperar.
Às vezes, é difícil lidar com a sobrecarga sensorial e emocional
Pode ser difícil para os empatas se protegerem de enfrentar as emoções de outras pessoas, diz Sueskind.
Boas práticas de autocuidado e limites saudáveis podem ajudar a isolá-lo, principalmente de emoções e energia negativas. Mas o "ruído" emocional do mundo pode causar um sofrimento significativo quando você não possui as ferramentas para gerenciá-lo.
Se você está lutando para gerenciar a superestimulação por conta própria e isso afeta sua qualidade de vida ou o impede de relacionamentos e outros objetivos pessoais, um terapeuta pode ajudá-lo a aprender a desenvolver limites e a identificar abordagens úteis de autocuidado.
Lembre-se de que suas necessidades e emoções são tão importantes quanto as que você capta em todos ao seu redor.
Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor de GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem idiomas e literatura asiáticos, tradução japonesa, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está comprometida em ajudar a diminuir o estigma em relação a problemas de saúde mental.
