Quando se trata de lanches doces e saudáveis durante a gravidez, você não pode errar nas datas.
Se a verdade for dita, esse fruto seco pode não estar no seu radar. No entanto, comer algumas datas é mais nutritivo do que alguns imaginam.
Aqui estão alguns benefícios de comer datas durante a gravidez, incluindo como essas frutas podem afetar o trabalho de parto.
Benefícios de comer datas durante a gravidez
Datas oferece muitos benefícios nutricionais durante a gravidez.
Um dia você pode se sentir enérgico e, no dia seguinte, está cansado e não consegue pensar com clareza. (Obrigado, névoa cerebral na gravidez.) Quanto mais nutrientes e vitaminas você ingerir em seu sistema, melhor você se sentirá física e mentalmente.
As datas são um fruto da palmeira da data, que é um tipo de planta com flores. As datas são um dos tipos mais doces de frutas. Mas não se preocupe, é um tipo natural de açúcar.
Comer essas frutas secas fornece uma maneira mais saudável de satisfazer seus gulosos do que o desejo tradicional de sorvete. E como é uma boa fonte de frutose natural, as datas podem lhe dar energia para combater o cansaço da gravidez - uma situação em que todos saem ganhando.
Os benefícios nutricionais não param por aqui, no entanto. As datas também são carregadas com fibra para manter seu sistema digestivo funcionando sem problemas. E, como resultado, é menos provável que você lide com a constipação relacionada à gravidez.
As datas também são uma fonte de folato, o que ajuda a reduzir a probabilidade de defeitos congênitos. Eles também fornecem ferro e vitamina K.
Conseguir mais ferro em sua dieta pode aumentar seus níveis de energia e combater a anemia por deficiência de ferro. Além disso, a vitamina K ajuda um bebê em crescimento a desenvolver ossos fortes e pode melhorar sua função muscular e nervosa.
As datas também são uma rica fonte de potássio, um mineral eletrolítico que ajuda a manter os vasos sanguíneos relaxados e a pressão arterial baixa.
Precauções ao comer datas durante a gravidez
As datas não são apenas saudáveis, mas também seguras para comer durante a gravidez. Não há evidências sugerindo que as datas tenham um efeito negativo durante o primeiro, segundo ou terceiro trimestre de gravidez.
Muito pelo contrário, na verdade: comer datas pode ter um efeito positivo e ajudar você a se sentir melhor, especialmente se você estiver lidando com baixa energia ou constipação.
Por causa dos rumores sobre datas que facilitam o trabalho de parto - mais sobre isso em um segundo - algumas pessoas podem experimentá-los pela primeira vez durante a gravidez.
Por esse motivo, uma precaução é o risco (muito improvável) de ter uma reação alérgica até o momento. Os sinais de uma reação incluem formigamento, coceira ou inchaço ao redor da boca ou língua. Se esses sintomas se desenvolverem, pare de comer as datas imediatamente.
Lembre-se de que as datas também são ricas em carboidratos e calorias; portanto, não exagere se o seu OB tiver solicitado que você observe sua ingestão de calorias ou açúcar no sangue. Limite-se a seis datas por dia.
As datas podem ajudar seu trabalho?
A tamareira é uma planta nativa do Oriente Médio, portanto, embora as datas não sejam um alimento básico nos Estados Unidos, elas estão naquela parte do mundo - e já existem há milênios.
Acredita-se que as datas tenham benefícios terapêuticos (anti-inflamatório, antioxidante, antitumoral). Outro benefício pretendido é a capacidade das datas de melhorar o trabalho.
Comer esses frutos secos para melhorar a experiência do trabalho pode parecer um velho mito urbano (ou melhor, antigo), mas, de acordo com os pesquisadores, existem algumas evidências para apoiar essa afirmação. Portanto, dependendo de quantas datas você come durante a gravidez, seu trabalho de parto pode começar sem a ajuda de medicamentos, pois acredita-se que as datas promovam a indução natural.
Em um estudo de 2011, os pesquisadores fizeram 69 mulheres grávidas comerem seis datas por dia durante 4 semanas, até as datas de entrega estimadas. O estudo também consistiu em 45 mulheres grávidas que não comeram nenhuma data antes das datas de entrega.
Na conclusão do estudo, os pesquisadores descobriram que as mulheres que comiam seis datas por dia durante 4 semanas tinham um primeiro estágio de trabalho mais curto, uma maior dilatação cervical média e mais tinham membranas intactas na chegada ao hospital. (Em outras palavras, o colo do útero estava mais maduro para dar à luz.)
Além disso, 96% das mulheres que comeram encontros tiveram trabalho espontâneo em comparação com apenas 79% das mulheres que não comeram encontros.
Um estudo mais recente de 154 mulheres comparou 77 que comeram datas no final da gravidez e 77 que não comeram. Os pesquisadores descobriram que os comedores de tâmaras tinham significativamente menos necessidade de intervenção médica para induzir ou acelerar o trabalho de parto, em comparação com aqueles que não comem nenhuma data.
Com base nessas descobertas, os pesquisadores acreditam que comer datas pode reduzir a necessidade de indução do parto. Mais pesquisas são necessárias para confirmar que beneficiariam todas as mulheres. (Mas com certeza não faria mal em roer alguns dias antes da data de vencimento!)
Comer outras frutas secas durante a gravidez
Lembre-se de que as datas não são as únicas frutas secas que você pode comer durante a gravidez. As frutas em geral são saudáveis devido às suas vitaminas, fibras e outros nutrientes. Também está preenchendo e pode ajudar você a se sentir satisfeito por mais tempo.
Mas também é importante comer frutas secas com moderação. Os frutos secos passam por um processo de secagem (sim, sabemos que é um pouco óbvio), o que faz com que eles percam água. E, como resultado, essas frutas tendem a ter mais calorias e açúcar do que suas contrapartes não secas.
Portanto, comer um punhado de suas frutas secas favoritas não é o mesmo que comer a mesma quantidade de frutas frescas. Portanto, se você estiver tentando controlar sua ingestão de açúcar, não fique com mais que meia xícara de uma xícara de frutas secas por dia.
Você pode comer frutas secas sozinhas, adicioná-las aos smoothies ou polvilhá-las sobre uma salada ou acompanhamento.
O takeaway
Uma gravidez saudável tem tudo a ver com uma dieta saudável e equilibrada, que pode incluir muitas frutas frescas e secas. As datas são uma excelente opção porque são ricas em fibras e têm outros nutrientes e vitaminas.
E se as conclusões da pesquisa forem precisas, comer datas durante a gravidez pode melhorar suas chances de uma indução natural espontânea.
