Queimadores de gordura são quaisquer suplementos alimentares ou substâncias relacionadas que afirmam queimar o excesso de gordura do corpo.
Alguns desses queimadores de gordura ocorrem naturalmente. Estes incluem cafeína e ioimbina.
Mas muitos são ineficazes na melhor das hipóteses ou perigosos na pior. Seu corpo pode naturalmente queimar gordura através de dieta e exercício. O uso de suplementos adicionais pode interferir no seu metabolismo ou na saúde geral.
A Food and Drug Administration (FDA) tem um papel limitado na regulação de suplementos alimentares. Isso significa que os fabricantes de suplementos podem colocar quase tudo em seus produtos.
Ingredientes para queima de gordura demonstraram ser eficazes
Não há evidências de que pílulas ou suplementos para queima de gordura possam efetivamente queimar gordura.
Mas eles geralmente contêm ingredientes que não machucam você em pequenas doses quando tomados sozinhos. Alguns provam até ajudar a queimar gordura quando são consumidos naturalmente.
Mas é impossível saber ao certo quanto é usado no suplemento. A quantidade pode estar baixa - mesmo que a garrafa especifique uma quantidade no rótulo. É difícil saber como o fabricante avaliou o valor total.
Os fabricantes nem sempre listam todos os ingredientes no rótulo. E os reguladores não são obrigados a investigar esses produtos completamente, a menos que haja queixas ou consequências médicas ao usar esses suplementos.
Isso pode ser uma receita para o desastre se você é alérgico a ingredientes do suplemento ou se toma muito de um determinado nutriente.
Então, vamos abordar cinco das substâncias mais populares para queimar gordura, suportadas pela ciência, que você pode consumir em muitas formas naturais prontamente disponíveis.
Cafeína
A cafeína pode ser perigosa em altas doses. Mas a cafeína natural no café ou no chá é segura com moderação. O café sem açúcar ou aditivos extras contém vários antioxidantes com benefícios à saúde.
Vários estudos sugeriram que a cafeína pode realmente aumentar seu metabolismo em até 11%.
Isso significa que seu corpo usa gordura para produzir energia com mais eficiência. E se exercitar regularmente e manter uma dieta saudável, mais facilmente queimará a gordura como resultado.
Uma revisão de 2019 de vários estudos determinou que "a ingestão de cafeína pode promover redução de peso, IMC e gordura corporal".
Extrato de chá verde
O chá verde é elogiado por seus supostos benefícios à saúde. Isso inclui ajudar você a perder peso queimando gordura.
O chá verde natural tem cafeína. Mas o verdadeiro ingrediente do chá verde é um antioxidante chamado catequina.
Uma revisão de 2010 na revista Physiology and Behavior sugere que as catequinas trabalham junto com a cafeína para melhorar o metabolismo e a termogênese. Este é um processo que permite ao seu corpo queimar gordura para produzir energia.
Proteína em pó
A proteína é um ingrediente crucial necessário para ajudar a queimar gordura. Não só melhora o seu metabolismo, mas também suprime o apetite, reduzindo um hormônio estimulador da fome chamado grelina.
De acordo com um estudo de 2017, os participantes que consumiram regularmente uma dieta rica em proteínas tiveram significativamente mais perda de peso do que aqueles que não consumiram. No entanto, mesmo os participantes que não mantiveram consistentemente uma dieta rica em proteínas, mas aumentaram o consumo de proteínas, perderam peso.
Existem inúmeras opções com baixo teor de açúcar e aditivos artificiais.
Tente adicionar proteína em pó como um complemento à sua dieta para garantir que você esteja recebendo regularmente o suficiente. Atenha cerca de 25 a 50 gramas de proteína em pó por dia.
Fibra solúvel
A fibra solúvel é um dos dois tipos de fibra. O outro é insolúvel.
A fibra solúvel cria uma espécie de gel no intestino, absorvendo água. Isso ajuda a aumentar hormônios como o GLP-1, que fazem você se sentir cheio enquanto suprime os hormônios do apetite, como a grelina.
Um estudo de 2010 descobriu que o aumento da fibra solúvel natural em sua dieta pode ajudar seu corpo a absorver menos gordura e calorias, o que permite que você queime excesso de gordura.
Ioimbina
A ioimbina vem da casca de uma árvore chamada Pausinystalia yohimbe. É famoso como um afrodisíaco. Mas também tem algum potencial sugerido de queima de gordura.
A ioimbina bloqueia os receptores adrenérgicos alfa-2 aos quais a adrenalina normalmente se liga. Isso permite que a adrenalina permaneça em seu corpo por mais tempo para queimar gordura e produzir energia.
Um pequeno estudo de 2006 com 20 jogadores profissionais de futebol descobriu que tomar ioimbina reduzia sua composição de gordura corporal em 2,2%. Isso não parece muito. Mas 2,2% é uma grande quantidade quando você já é um atleta em forma e com pouca gordura corporal.
Potenciais efeitos colaterais e precauções
Aqui estão alguns possíveis efeitos colaterais dessas substâncias que queimam gordura e algumas precauções que você pode tomar para evitar esses efeitos:
- Consumir regularmente cafeína a tornará menos eficaz ao longo do tempo.
- Tomar muita cafeína em um curto período pode fazer você se sentir ansioso, nervoso ou exausto.
- O uso de muita proteína em pó, especialmente se tiver açúcar ou aditivos extras, pode contribuir para o ganho de peso.
- Usar muitos “queimadores de gordura” naturais, especialmente suplementos, pode levar à insuficiência hepática aguda.
- Tomar ioimbina tem sido associado a náuseas, ansiedade, ataques de pânico e pressão alta.
Como perder peso da maneira saudável
A melhor maneira de perder peso é a maneira clássica: dieta e exercício.
A maneira mais eficiente de fazer isso é criar um déficit calórico ou consumir menos calorias do que você consome através dos exercícios.
Leia mais sobre como funciona um déficit calórico.
Leve embora
Suplementos e cremes para queima de gordura não são tão eficazes quanto são comercializados. Em alguns casos, eles podem dificultar seus esforços de queima de gordura.
Em vez disso, opte por uma rota natural: consuma ingredientes de queima de gordura em sua forma natural, como café ou chá, e tente ingerir menos calorias do que queima para alcançar um déficit calórico ideal.
