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Visão geral
Se você estiver se exercitando regularmente, fazendo escolhas alimentares saudáveis e não vendo a escala se mexer, talvez seja hora de avaliar o percentual de gordura corporal.
Quando você está tentando perder peso, medir a gordura corporal é tão importante quanto medir seu peso total.
Isso porque hábitos saudáveis, como exercícios, podem construir músculos. O aumento da massa muscular pode fazer com que o número na balança permaneça o mesmo ou, em alguns casos, aumente, mesmo se você estiver perdendo gordura e ficando mais tonificado.
Uma maneira de avaliar seu progresso é subir em uma escala de gordura corporal. Embora esses não sejam os únicos métodos para determinar um peso corporal saudável, medir a gordura corporal pode ajudá-lo a determinar se seus esforços para perda de peso estão funcionando.
Se você não está tentando perder peso, uma escala de gordura corporal ainda pode ajudá-lo a descobrir se você tem uma proporção saudável de gordura / músculo.
As escalas de gordura corporal não são completamente infalíveis, mas são apenas algumas das opções para medir sua gordura corporal entre as visitas ao médico ou ao personal trainer.
Como eles funcionam?
As escalas de gordura corporal são fáceis de usar. Você simplesmente pisa na balança, e a ferramenta mede seu peso corporal e seu percentual estimado de gordura.
Essas balanças funcionam com a ajuda de sensores embaixo dos pés que usam impedância bioelétrica. Quando você pisa na balança, uma pequena corrente elétrica passa pela perna e pela pélvis, medindo a quantidade de resistência da gordura corporal.
Em seguida, os sensores na balança medem o nível de resistência que a corrente encontrou enquanto viaja de volta através da outra perna.
Dependendo do tipo de escala de gordura corporal que você possui, as informações podem ser vinculadas ao seu smartphone ou smartwatch, bem como aos aplicativos de fitness que você possa ter.
Como regra geral, maior resistência corporal significa um maior percentual de gordura. Isso se deve ao fato de a gordura conter menos água que o músculo, por isso é mais densa que o músculo e mais difícil para a corrente percorrer.
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Eles são precisos? | Precisão
Em geral, as escalas de gordura corporal podem fornecer apenas estimativas aproximadas. Embora seja seguro, há muitas variáveis que podem afetar seus resultados. Esses incluem:
- Seu gênero. As mulheres naturalmente têm mais gordura corporal do que os homens.
- Onde você armazena gordura no corpo.
- Gravidez. Essas escalas não são recomendadas durante a gravidez.
- Sua idade. Essas escalas não são adequadas para crianças.
- Sua altura e estatura.
- Treinamento frequente de resistência e resistência.
Quais são os prós e os contras das escalas de gordura corporal?
O maior benefício do uso desse tipo de balança é que você pode medir a gordura corporal no conforto da sua casa a qualquer momento, tudo sem precisar ir a uma academia ou clínica.
No entanto, essas escalas não são completamente precisas. Você não quer torná-los sua única medida de sua saúde geral.
Outra desvantagem é que uma escala de gordura corporal não leva em consideração outras variáveis de gordura corporal, como onde você pode tê-la.
Por exemplo, os médicos tendem a se preocupar mais com a gordura corporal concentrada em sua região mediana, pois isso pode aumentar o risco de certas condições de saúde, como doenças cardíacas.
Uma escala de gordura corporal pode apenas indicar a porcentagem geral e não o local do corpo em que você está armazenando gordura potencialmente perigosa.
Gordura corporal vs. IMC
O índice de massa corporal (IMC) é talvez um indicador mais confiável de sua saúde geral, em vez de contar apenas com uma escala de gordura corporal. Embora o IMC não possa medir a gordura, ele fornece uma imagem geral de se você está na faixa de peso certa para sua altura e idade.
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) esboçam as seguintes recomendações de IMC para adultos:
| Abaixo de 18,5 | Abaixo do peso |
| 18,5 - 24,9 | Peso normal ou saudável |
| 25,0 - 29,9 | Excesso de peso |
| 30.0 e acima | Obeso |
Você pode usar calculadoras on-line para determinar seu IMC, como este do Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue.
A desvantagem de confiar no IMC é que ele não mede a gordura corporal. Assim, um atleta com muito músculo, por exemplo, poderia ter um IMC maior com base no peso e na altura.
Além disso, o CDC diz que mulheres, idosos e pessoas de ascendência asiática naturalmente têm níveis mais altos de gordura corporal. Todos esses fatores podem limitar a confiabilidade do IMC como sua única medida de saúde.
Outras maneiras de medir a gordura corporal
Embora pisar em uma escala seja talvez o método mais fácil de medir a gordura corporal, existem outras maneiras de determinar o percentual de gordura corporal. Além do IMC, você pode perguntar ao seu médico sobre os seguintes métodos:
Medidas da cintura
Uma desvantagem das escalas de gordura corporal é que elas não informam a quantidade de gordura que seu corpo retém na cintura, o que é considerado um risco para:
- doenças cardiovasculares
- Diabetes tipo 2
- doença hepática gordurosa
Medir sua cintura pode ajudar a complementar os resultados da escala de gordura corporal.
O Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue observa que o risco de doenças cardíacas e diabetes aumenta se você é uma mulher com uma medida de cintura superior a 35 polegadas (88,9 cm) ou um homem com uma medida de cintura superior a 40 polegadas (101,6 cm))
Pinças
Freqüentemente usado por profissionais de fitness, as pinças são usadas para literalmente beliscar as dobras da pele (geralmente ao redor da cintura ou quadris) para estimar a gordura corporal.
A precisão deste método varia. Os resultados podem ser mais ou menos precisos, dependendo da experiência da pessoa que está realizando a medição.
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Varreduras por absorciometria de raios-x de dupla energia (DEXA)
Freqüentemente usado para medir a massa óssea nos diagnósticos de osteoporose, os exames DEXA também são métodos confiáveis de medição de gordura corporal e podem ser mais confiáveis do que depender apenas do IMC.
Para obter uma dessas digitalizações, você precisará encontrar um centro que possua o equipamento. As digitalizações podem ser caras, dependendo da sua localização e podem não ser cobertas pelo seguro.
Aparelhos portáteis de medição de gordura
Esse teste de medição de gordura corporal funciona de maneira semelhante à de uma balança, exceto que não mede seu peso. Existem sensores em ambos os lados do dispositivo que medem sua gordura corporal enquanto você segura o dispositivo na sua frente.
Os dispositivos portáteis de medição de gordura não são tão precisos quanto outros métodos, mas são fáceis de usar e relativamente baratos.
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Teste de peso subaquático (hidrodensitometria)
Este teste é baseado na flutuabilidade do seu peso corporal. A gordura flutua mais facilmente do que os músculos. Com base na sua flutuabilidade e no seu peso, a pessoa que administra o teste pode calcular o percentual de gordura corporal.
O teste subaquático é considerado uma ferramenta precisa para medir a gordura corporal. No entanto, pode ser difícil encontrar um centro que tenha a capacidade de fazer esse tipo de teste. O teste também pode ser desconfortável.
Bod Pod
Disponível em alguns centros de fitness e instalações médicas, o Bod Pod é um dispositivo em que você permanece por alguns minutos enquanto mede sua gordura corporal por meio da pletismografia de deslocamento de ar (ADP).
Este método tem precisão semelhante quando comparado aos testes subaquáticos. No entanto, o acesso a esses dispositivos é limitado e os testes podem ser caros.
Leve embora
As escalas de gordura corporal podem ser úteis quando você está tentando medir sua gordura corporal, mas elas não contam toda a história sobre sua proporção de gordura / músculo. Em vez disso, você pode usar essas escalas como complementos de outras ferramentas.
Converse com seu médico sobre seu IMC e como você pode medir e acompanhar melhor sua composição corporal.
