Antes de cair, pense no que está fazendo com seu corpo
Depois de um dia, nossas camas e sofás podem parecer bastante convidativos - tanto que muitas vezes deitamos de barriga para baixo para relaxar.
Enquanto relaxamos, também podemos usar nossos telefones ou outras telas para corrigir nossas mídias sociais ou acompanhar um programa.
Mas a posição da barriga pode causar problemas - especialmente se ficarmos lá por horas assistindo ao Netflix ou navegando pelo Instagram.
Deitar de bruços por longos períodos de tempo pode prejudicar:
- postura (ombros, pescoço e costas)
- saúde intestinal
- respiração
- Bem-estar geral
“Deitar de bruços causa uma reversão das curvas normais da coluna vertebral”, diz a Dra. Sherry McAllister, quiroprática. E esse estresse repetido pode causar problemas que vão além de apenas dores e dores.
Quem exatamente fica de bruços por tanto tempo?
Uma pesquisa de 2016 de estudantes universitários descobriu que mais de 15% usavam seus laptops enquanto estavam deitados de bruços durante o lazer.
Outro relatório de 2017 descobriu que quase metade dos americanos (48%) usa smartphone, tablet ou laptop na cama pelo menos uma vez por semana antes de tentar cochilar durante a noite.
Mas não é uma coisa da idade - pessoas de 40 e 70 anos também fazem isso - é um hábito que podemos ter desenvolvido ao longo dos anos.
Mesmo que ficar deitado de barriga para baixo não lhe cause dor imediata, isso não significa que você está livre. "Quando a dor e os sintomas aparecem, o problema pode estar presente há meses, até anos", acrescenta McAllister.
Então, como pode descansar em nossos estômagos para nos assombrar?
Os problemas a longo prazo nas costas
Quando estamos de barriga, tendemos a:
- estender nossos pescoços
- caminhar nossos ombros para os ouvidos
- colocar nossos pulsos e cotovelos em posições difíceis
- jar a pelve
Isso torce as articulações principais - especialmente ao usar a tecnologia, que prolonga o tempo na barriga. (A propósito, essa também é uma péssima posição para dormir).
Um estudo de 2012 de pessoas usando seus laptops longe de uma mesa mostrou que o tempo gasto realizando tarefas em decúbito ventral causava mais dor no pescoço e nas costas do que as posturas sentadas.
No final, o estudo recomendou manter breve o tempo de barriga.
Por que a barriga está tão chata de saúde?
"A coluna protege o sistema nervoso, que controla e coordena todas as diferentes funções do seu corpo", diz McAllister. "Qualquer interrupção na comunicação nervosa com seus órgãos e tecidos do corpo resultará em função anormal."
Seu intestino está sob controle?
Quando colocamos nosso peso em nossa pélvis, pressionamos nossa região lombar, o que poderia acender as chamas de quaisquer problemas existentes que temos lá, como a ciática.
Um estudo de 2018 sugere que a dor lombar persistente pode estar associada à constipação crônica e outros problemas intestinais.
Mas um estudo de 2014 não conseguiu mostrar nenhuma conexão. Mais pesquisas precisam ser feitas para esclarecer se a dor nas costas pode ter uma associação com problemas intestinais ou incontinência vesical.
Como está sua respiração?
Se você estiver deitado de bruços, provavelmente estará no seu principal músculo respiratório, o diafragma, que impede você de respirar por completo. O diafragma está localizado entre o tórax e o abdômen e pode ajudar a manter a calma.
Estudos associaram a respiração diafragmática ao relaxamento físico e mental. É uma técnica frequentemente usada em yoga e meditação. (A respiração diafragmática envolve a inspiração lenta e profunda que contrai o diafragma e expande a barriga, cada uma seguida por uma longa expiração.)
Pesquisas realizadas em 2014 mostraram que a postura desempenha um papel importante em como somos capazes de usar nosso músculo respiratório. As inalações superficiais podem piorar a ansiedade ou o estresse.
Combine a respiração irregular com os emails de campo tarde da noite e você pode ver como deitado de bruços pode deixá-lo mais irritado do que o normal.
Como corrigir e recuperar suas forças
Sentar em uma mesa nem sempre é possível, possível ou confortável quando estamos usando nossos dispositivos. Parte da beleza de tê-los é que eles são móveis.
Mas, para preservar nossa saúde, é importante ter algumas regras para usá-las na cama ou quando aconchegadas no sofá ao lado do gato. Pais, você pode ficar de olho nos pequenos para impedi-los de desenvolver esse mau hábito.
Adaptamos essas recomendações resultantes de um estudo de 2018 sobre o “pescoço do iPad”, conduzido pelo fisioterapeuta Szu-Ping Lee e colegas da Universidade de Nevada, Las Vegas (UNLV).
Evite deitar de bruços por…
- Usando suporte traseiro. Sente-se em uma cadeira ou, na cama, apoie as costas o suficiente com travesseiros contra uma cabeceira ou parede. A chave aqui é evitar "esmagar" o seu dispositivo.
- Definir um lembrete. Uma postura que pode ser vestida pode treiná-lo para evitar se inclinar. Ou defina um cronômetro para verificar sua postura a cada 10 a 20 minutos. Se você alternar com frequência de posições, pode ser sua solicitação para alterá-la. (Se você precisar deitar de bruços, mantenha o período super curto.)
- Aumentando seus dispositivos. Para tablets, use um suporte para que o dispositivo fique na vertical, em vez de plano, e conecte um teclado, em vez de usar apenas a tela sensível ao toque. Use uma mesa de trabalho também. Essas opções aumentam o seu tablet ou computador, para que você não tenha pressa.
- Fortalecer e esticar o pescoço, ombros e costas. Tonificar e alongar os músculos nessas áreas pode ajudar a melhorar a postura e evitar o aperto ou a tensão.
Um último boato interessante sobre o assunto: mais garotas do que homens relataram dor em relação ao uso de tablets, diz o estudo da UNLV, e as mulheres também têm mais probabilidade de usar sua tecnologia enquanto estão no chão.
Independentemente do sexo, se você estiver passando algum tempo com seus dispositivos, invista em uma cadeira confortável ou em algumas almofadas de cama de apoio para o benefício do seu corpo.
Movimentos conscientes: fluxo de ioga de 15 minutos para ciática
Jennifer Chesak é editora freelancer de livros e instrutora de redação baseada em Nashville. Ela também é uma escritora de viagens de aventura, fitness e saúde para várias publicações nacionais. Ela obteve seu Master of Science em jornalismo pela Northwestern's Medill e está trabalhando em seu primeiro romance de ficção, ambientado em seu estado natal, Dakota do Norte.
