Por trás da cortina, nosso intestino é responsável por colocar nosso corpo em funcionamento. À medida que decompõe os alimentos que ingerimos, nosso intestino absorve os nutrientes que sustentam as funções do corpo - da produção de energia ao equilíbrio hormonal, da saúde da pele à saúde mental e até da eliminação de toxinas e resíduos.
De fato, cerca de 70% do sistema imunológico está alojado no intestino, portanto, garantir que nosso sistema digestivo esteja em boa forma pode ser a chave para lidar com muitos de nossos problemas corporais. Mas como traduzimos nossos sentimentos em soluções de saúde?
Seu intestino pode não ser uma voz literal, mas suas funções se comunicam em uma forma de código. Do silêncio completo até a fome e os hábitos do banheiro, tenha uma ideia do que está acontecendo lá dentro.
1. Seu cocô está dentro do cronograma?
Cocô normal pode ocorrer de três a três vezes por semana a três vezes ao dia. Embora cada intestino seja diferente, um intestino saudável geralmente tem um padrão. Para colocar o tempo em perspectiva, geralmente leva de 24 a 72 horas para que sua comida se mova pelo trato digestivo. A comida não chega ao intestino grosso (cólon) até seis a oito horas; portanto, ir ao banheiro acontece depois disso. Portanto, não se assuste sentado no vaso sanitário esperando a queda (que pode levar a hemorróidas).
Se sua agenda estiver desativada, pode ser constipação. A constipação tem muitas causas, de desidratação ou baixa fibra a problemas de tireóide, mas sua melhor aposta é verificar sua dieta primeiro. Certifique-se de beber bastante água e inclua uma variedade de frutas e legumes em sua dieta.
Psst. Se você não estiver fazendo cocô regularmente, pode estar segurando a comida que comeu dias - até semanas atrás. Os resíduos pendurados por mais tempo do que deveriam também significam apodrecer no corpo por mais tempo, uma causa potencial de gás fedorento e outros problemas de saúde.
2. Alimentos processados são invasores do espaço
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Os alimentos processados podem causar inflamação no revestimento do trato GI, o local exato em que os alimentos são absorvidos. Seu intestino pode não reconhecer o que você comeu como alimento digerível e, em vez disso, interpreta a presença de alimentos como xarope de milho com alto teor de frutose ou ingredientes artificiais como um "agressor".
Isso desencadeia uma resposta inflamatória na qual nossos corpos estão literalmente combatendo esses alimentos como se fossem uma infecção. Aderir a mais alimentos integrais, como frutas integrais, vegetais e carnes não processadas, pode diminuir o estresse que isso cria em seu corpo.
3. Nem sempre é fã de glúten
Há evidências de que o glúten aumenta a permeabilidade intestinal (também conhecida como "intestino permeável"), mesmo se você não tiver doença celíaca. Isso significa que partículas como alimentos e resíduos não digeridos e patógenos como bactérias podem atravessar o revestimento comprometido do intestino, penetrar na corrente sanguínea e causar inflamação e doença em geral.
A melhor maneira de ver se o glúten é proibido é eliminá-lo completamente por pelo menos 4 semanas e ver o que seu intestino diz quando você o tenta novamente.
Não deixe de ler rótulos e listas de ingredientes! O trigo pode ser encontrado em muitos alimentos desavisados (como aglutinante, enchimento, etc.), como chiclete, molho para salada, batatas fritas, temperos e muito mais.
A suplementação com a enzima AN-PEP pode ser útil para pessoas com sensibilidade ao glúten que precisam seguir uma dieta sem glúten a longo prazo, mas desejam minimizar os sintomas da exposição acidental.]
4. Fica sozinho sem prebióticos
Se você tomou antibióticos recentemente, precisará ajudar seu intestino a fazer novos amigos novamente. Os antibióticos eliminam todas as bactérias, incluindo as boas conhecidas como probióticos, como o lactobacilo e a bifidobactéria.
Os prebióticos, como cebola, alho, aspargo, banana e legumes, desempenham um papel diferente dos probióticos. São fibras alimentares que alimentam as boas bactérias em seu intestino, ajudam a reinocular seu microbioma e compensam os efeitos de sua flora intestinal alterada. (As pílulas anticoncepcionais também podem alterar o ambiente intestinal.)
5. Encha-me com chucrute
Junto com seus amigos prebióticos, seu intestino precisa de uma dose saudável de probióticos para manter os sistemas do corpo fortes. Alimentos fermentados como kimchi, chucrute, missô e tempeh, e bebidas como kefir e kombucha, têm culturas vivas que ajudam seu intestino a quebrar os alimentos e melhorar seu sistema imunológico.
Se você ainda não consome alimentos fermentados, comece com 1/4 de xícara de cada vez e trabalhe em quantidades maiores. Mergulhar com uma porção maior pode causar problemas digestivos.
6. Sentindo-se triste? Pode ser a sua comida
Quando sua digestão é comprometida, nosso corpo pode subproduzir neurotransmissores, como a serotonina. (95% da serotonina é produzida no intestino delgado.) A baixa serotonina é atribuída à ansiedade, depressão e outros problemas de saúde mental.
Pode não ser o caso de todas as pessoas com esses problemas, mas limpar sua dieta pode aliviar a névoa cerebral, a tristeza e a baixa energia.
7. Durma nos fins de semana
Não se sinta culpado por pular brunch para ter uma hora extra debaixo das cobertas, especialmente se você não dormiu direito durante a semana. Os pesquisadores ainda estão investigando a relação entre o intestino e o sono para verificar se a melhora da saúde intestinal afetará o sono, mas há definitivamente uma conexão entre o sono ruim e o ambiente bacteriano do intestino.
Dormir o suficiente ajuda a diminuir os níveis de cortisol e permite tempo para o intestino se recuperar. Então deslize a máscara do sono de volta para os olhos e abrace a manhã seguinte.
8. Lenta e constante vence a corrida
Se você come devagar, dê um tapinha nas costas! Tomar um tempo para mastigar sua comida realmente ajuda a iniciar o processo digestivo. Ao dividir a comida em pedaços menores com os dentes e estimular a produção de saliva, você também sinaliza para o resto do corpo que é hora do sistema digestivo começar a trabalhar.
9. Relaxe sua mente para redefinir seu intestino
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Quanto mais relaxado você estiver, melhor poderá nutrir seu corpo - e não estamos falando apenas de digestão.
O estresse pode mudar seu intestino, transformando-o em uma gaiola de desconforto. Pesquisas mostram que dedicar um tempo para meditar pode ajudar a aliviar os sintomas de distúrbios intestinais. Para um impulso extra, saiba qual é a cepa probiótica específica ideal para o seu humor.
10. Nenhuma notícia é uma boa notícia
Se você não tem notícias do seu intestino há algum tempo, está eliminando regularmente e não está lidando com qualquer inchaço ou dor abdominal, está indo muito bem. Se pudesse falar, agradeceria por mantê-lo nutrido e saudável e por criar um ambiente livre de estresse para o seu corpo prosperar!
Kristen Ciccolini é uma nutricionista holística de Boston e fundadora da Good Witch Kitchen. Como especialista em nutrição culinária certificado, ela se concentra na educação nutricional e ensina mulheres ocupadas a incorporar hábitos mais saudáveis em suas vidas diárias por meio de treinamento, planos de refeições e aulas de culinária. Quando ela não está reclamando de comida, você pode encontrá-la de cabeça para baixo em uma aula de ioga ou do lado direito em um show de rock. Siga-a no Instagram.
