Quando se trata de ansiedade, não existe uma descrição única do que se parece ou se sente. No entanto, como os humanos tendem a fazer, a sociedade o rotulará, decidindo não oficialmente o que significa ter ansiedade e colocando a experiência em uma caixa organizada.
Bem, se você já lidou com a ansiedade, como eu, você sabe que não há nada legal ou previsível nisso. Sua jornada com ele sempre parecerá diferente e pode ser bem distinta quando comparada à de outra pessoa.
Quando são reconhecidas as diferentes experiências que temos com a ansiedade, a capacidade de cada um de nós lidar da maneira que é mais útil para nós torna-se muito mais possível.
Então, como fazemos isso? Identificando estereótipos de ansiedade que não se aplicam a todos e explicando por que essas distinções são importantes. Vamos lá.
1. decorre de trauma
Embora a ansiedade possa vir de um evento traumático da vida para muitas pessoas, nem sempre é esse o caso. Uma coisa grande e ruim não precisava acontecer para alguém lutar com a ansiedade.
"Sua ansiedade pode ser simplesmente desencadeada por ter muito o que fazer, mudar rotinas ou até mesmo assistir as notícias", disse à Healthline Grace Suh, uma conselheira de saúde mental licenciada.
“As razões para isso podem não ser seus eventos traumáticos passados. É algo que você e seu profissional de saúde mental podem descobrir juntos durante o processo de tratamento para identificar por que você é acionado.”
Pessoalmente, trabalhar com um terapeuta me permitiu cavar fundo e descobrir questões do passado e do presente que estavam acendendo minha ansiedade. Às vezes, a causa está profunda na sua história e, outras vezes, é o resultado do agora. Descobrir os gatilhos subjacentes pode ajudar bastante a gerenciar melhor sua ansiedade.
2. Paz e sossego são calmantes
Embora ficar longe de tudo seja sempre um bom alívio, percebo que minha ansiedade tende a aumentar quando estou em uma área tranquila e de ritmo lento. Nesses lugares, muitas vezes tenho mais tempo sozinho com meus pensamentos, ao mesmo tempo em que me sinto quase menos produtivo, incapaz de realizar tanto em um ambiente tão lento. Além disso, muitas vezes posso me sentir isolado ou preso em áreas calmas, presas na lentidão.
No entanto, nas cidades, a velocidade com que as coisas se movem parece alinhada com a rapidez com que meus pensamentos geralmente parecem se mover.
Isso me dá a sensação de que meu próprio ritmo está alinhado com o mundo ao meu redor, me dando uma sensação maior de facilidade. Como resultado, minha ansiedade é mais frequente enquanto estou nas cidades do que quando visito pequenas cidades ou o campo.
3. Os gatilhos são universais
“Suas experiências atuais e passadas são únicas, suas percepções são únicas e é por isso que sua ansiedade é única. Existem conceitos errôneos de que a ansiedade provém de fatores comuns, experiências específicas ou medo, como fobias, medo de voar ou medo de altura”, diz Suh. "As narrativas de ansiedade não podem ser generalizadas, pois os fatores desencadeantes são diferentes de uma pessoa para outra."
Triggers podem ser qualquer coisa, de uma música a alguém cancelando planos com você a uma história em um programa de TV. Só porque algo o desencadeia pessoalmente, isso não significa que terá o mesmo efeito na ansiedade de outra pessoa e vice-versa.
4. As mesmas coisas sempre o desencadearão
Ao lidar com sua ansiedade e identificar como certos gatilhos afetam você, você pode perceber que seus gatilhos mudam.
Por exemplo, eu costumava ficar extremamente ansioso sempre que estava sozinho em um elevador. Eu imediatamente me senti preso e convencido de que o elevador iria parar. Então, um dia, eu notei que eu estava entrando em elevadores por um tempo sem essa tensão borbulhando. No entanto, quando entrei em novas fases da minha vida e tive experiências adicionais, certas coisas que antes não me incomodavam, agora o fazem.
Isso geralmente é feito através da exposição. Este é um grande componente do ERP, ou prevenção de exposição e resposta. A idéia é que, embora expor-se a gatilhos possa induzir ansiedade a curto prazo, sua mente começa a se acostumar lentamente ao que está provocando você.
Continuei a subir nos elevadores até que um dia o gatilho acabou. Aquele alarme que sempre disparava na minha cabeça finalmente entendeu que poderia ficar em silêncio, pois na verdade eu não estava em perigo.
Meu relacionamento com a ansiedade está em constante evolução, à medida que continuo a me mexer e a tecer nos desenvolvimentos. Embora isso possa ser frustrante, quando posso experimentar coisas sem um gatilho onde antes existia, é uma sensação verdadeiramente surpreendente.
5. Terapia e medicina administrarão
Embora terapia e medicina sejam ótimas opções a serem seguidas no tratamento da ansiedade, elas não são uma solução garantida. Para algumas pessoas, a terapia vai ajudar, outras para medicina, algumas para as duas e para outras, infelizmente, também não.
“Não existem curas instantâneas ou tratamentos únicos para o tratamento da ansiedade. É um processo de resistência e paciência que precisa de insights e cuidados adequados para abordar adequadamente suas experiências e percepções distintas”, diz Suh.
A chave é determinar o que funciona melhor para você. Pessoalmente, tomar remédios me permite controlar minha ansiedade, com crises ocasionais ainda ocorrendo. Ir à terapia também ajuda, mas nem sempre é uma opção devido a seguros e realocações. Dedicar um tempo para explorar cada opção, bem como técnicas de enfrentamento, permite uma melhor convivência com a ansiedade.
Coisas que podem ajudar a ansiedade além de terapia e medicina:
- Exercite regularmente.
- Pratique a respiração profunda.
- Anote seus pensamentos.
- Mude sua dieta.
- Repita um mantra.
- Envolver-se em alongamento.
- Use técnicas de aterramento.
6. Somente os introvertidos têm
No ensino médio, ganhei o superlativo de mais falador na minha turma de último ano - e tive uma ansiedade horrível e não diagnosticada durante todo o tempo em que estive na escola.
Meu argumento é que não existe um tipo de pessoa que tenha ansiedade. É uma condição médica, e pessoas de todas as personalidades e origens lidam com ela. Sim, pode se apresentar como alguém que se mantém calmo e tranquilo, mas há pessoas como eu que costumam colocar som no mundo, quase como se fosse possível criar um ruído que o abafasse.
Então, da próxima vez que alguém tentar falar com você sobre ansiedade, não responda com um "Mas você é tão borbulhante!" ou "Sério, você?" Em vez disso, pergunte a eles o que precisam, mesmo que seja apenas um ouvido para ouvir.
7. Isso te deixa fraco
Embora existam dias em que a ansiedade pode estar atrapalhando você - eu sei que tive a minha parte deles - não é uma condição de enfraquecimento.
De fato, é graças à minha ansiedade que busquei tantas coisas que queria, tomei medidas extras e me preparei para inúmeras situações.
Além disso, existe a ideia de que ter ansiedade em primeiro lugar significa que uma pessoa é fraca. Na realidade, a ansiedade é uma condição mental que algumas pessoas enfrentam e outras não, o mesmo que qualquer outro problema corporal.
Não há nada fraco em reconhecer que é algo que você tem e, se houver, mostra uma força ainda maior.
Enfrentar a ansiedade força uma pessoa a se sintonizar mais consigo mesma e a superar continuamente as tentativas internas. Para fazer isso, é necessário encontrar uma força interior profunda e poderosa para recorrer uma e outra vez, o mais longe possível da fraqueza.
Sarah Fielding é uma escritora de Nova York. Seus textos foram publicados em Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon e OZY, onde ela aborda justiça social, saúde mental, saúde, viagens, relacionamentos, entretenimento, moda e comida.
