Quando você tem doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), as atividades diárias podem se tornar desafiadoras. Dificuldades respiratórias podem fazer com que as tarefas mais simples pareçam impossíveis. Você pode achar que certas coisas exacerbam seus sintomas, como exposição ao pólen, poeira e perfumes.
Não há cura para a DPOC, mas o tratamento correto pode ajudá-lo a gerenciar a doença e melhorar sua qualidade de vida. Também é importante seguir um estilo de vida saudável para manter seu corpo forte e seu sistema respiratório fora de perigo.
Aqui estão algumas dicas de estilo de vida saudável para viver bem com a DPOC.
1. Pare de fumar
Se você é fumante e vive com DPOC, parar de fumar é uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde.
Muitas pessoas com DPOC têm um histórico de fumar cigarros. Parar não vai curar a doença, mas pode ajudar a retardar a progressão da doença e facilitar a respiração.
Converse com seu médico sobre medicamentos para ajudar a controlar os desejos, bem como as terapias de reposição de nicotina. Tome medidas para evitar o fumo passivo e a exposição ao ar sujo e a substâncias irritantes transportadas pelo ar.
2. Seja ativo
Você pode estar preocupado em trabalhar com a DPOC. Pode ser desafiador, e exercícios extenuantes ou pesados podem provocar falta de ar. Você pode não ser capaz de correr uma maratona, mas exercícios leves podem melhorar sua força respiratória e sua respiração.
Comece com pequenas caminhadas, exercícios leves de alongamento e outras atividades que não irritam sua respiração. Pergunte ao seu médico para recomendações.
Além disso, traga um inalador de resgate ao se exercitar, caso seus sintomas se manifestem.
3. Faça uma dieta saudável
Estar acima do peso pode dificultar a respiração. Comer uma dieta saudável e equilibrada pode estimular a perda de peso, o que pode melhorar os sintomas da DPOC.
Comer refeições grandes ou ficar muito cheio também pode dificultar a respiração. Em vez de refeições pesadas, faça refeições menores ao longo do dia.
Além disso, evite qualquer alimento que faça você se sentir gasoso ou inchado. Esses efeitos colaterais podem piorar os problemas respiratórios.
4. Mantenha-se hidratado
Beber água suficiente é importante para manter o muco fino e impedir que ele se acumule. Para muitas pessoas, uma boa meta diária é de seis a oito copos de 8 onças por dia. Converse com seu médico sobre uma boa meta diária para você.
No entanto, tome cuidado para não beber muita água ao mesmo tempo. Ficar cheio com muita água pode dificultar a respiração. Em vez disso, distribua o consumo de água por um dia e limite os líquidos com as refeições.
5. Melhorar a qualidade do ar interior
Proibir fumar em sua casa é importante. Você também deve evitar perfumes, produtos de limpeza e produtos de cuidados pessoais com odores fortes. Estes podem desencadear tosse ou falta de ar.
Opte por itens naturais e não tóxicos. Aspire regularmente os tapetes e cozinhe as cortinas e outros tecidos periodicamente.
O uso de um purificador de ar também pode reduzir poluentes e alérgenos no ar em sua casa. Escolha purificadores de ar e aspiradores de pó que tenham um filtro HEPA.
6. Tome uma vacina contra a gripe
As infecções respiratórias podem piorar a DPOC. Converse com seu médico para ver se você é candidato à vacina contra a gripe. Se assim for, tire uma foto a cada ano em outubro ou novembro.
Você também pode perguntar ao seu médico sobre a vacina contra pneumonia. Tome medidas para evitar o resfriado comum, o que pode causar complicações como pneumonia ou bronquite. Evite pessoas doentes, lave as mãos com frequência e evite tocar o rosto com as mãos.
Se você não tiver acesso a água e sabão, use um desinfetante para as mãos antes de comer e depois de dar um aperto de mão com alguém.
7. Aprenda técnicas de respiração
Pergunte ao seu médico sobre técnicas para controlar sua respiração durante as crises.
A respiração labial pode abrir os pulmões, permitindo a entrada de mais ar. Para esta técnica, prenda os lábios como se estivesse prestes a assobiar. Inspire lentamente pelo nariz e conte até dois. Em seguida, expire pelos lábios franzidos e conte até quatro. Repita essa técnica até cinco vezes para controlar sua respiração.
Além disso, converse com seu médico sobre reabilitação pulmonar. Este tipo de reabilitação ensina maneiras diferentes de respirar. O objetivo é fortalecer os músculos respiratórios para que você possa desfrutar de mais atividades sem falta de ar.
8. Obtenha um tanque de oxigênio portátil
A oxigenoterapia pode começar a interferir na qualidade de sua vida. Você pode ter dificuldade para transportar uma grande unidade de oxigênio em tarefas e acabar gastando muito tempo em casa.
Mudar para uma unidade de oxigênio leve e portátil pode facilitar a movimentação quando você estiver longe de casa. Atividades como ir a restaurantes, fazer recados e até viajar podem se tornar muito mais convenientes.
9. Use um umidificador
Ser diagnosticado com DPOC coloca você em risco de bronquite, que é quando seu corpo produz uma grande quantidade de muco.
A respiração fica mais difícil quando o muco se acumula nas vias aéreas. O uso de um umidificador é útil porque adiciona umidade ao ar. Manter o ar úmido em sua casa pode afrouxar o muco, permitindo tossir.
10. Participe de um grupo de suporte
Mesmo que seu médico e familiares forneçam muito apoio e incentivo, é reconfortante conversar com pessoas que entendem o que você está passando.
Viver com DPOC pode causar depressão e ansiedade. Você pode se sentir sobrecarregado às vezes. A participação em um grupo de suporte fornece uma saída para conversar com pessoas que também vivem com essa condição. Você pode compartilhar suas experiências, oferecer dicas para viver com DPOC e muito mais.
Leve embora
A DPOC é uma doença ao longo da vida. Seguir o plano de tratamento do seu médico é sua primeira linha de defesa no gerenciamento da doença, mas uma vida saudável também é importante. Isso pode retardar a progressão dessa doença e reduzir o risco de complicações como infecções respiratórias, problemas cardíacos e câncer de pulmão.
