Como uma pessoa grávida, pode parecer que toda vez que você se vira, é instruído a não fazer algo.
Data noite sushi? Não para você! A deliciosa exibição de queijo no clube do livro? Não, são todos queijos macios. Essa xícara de café extra? Você já pode sentir o julgamento emanando do seu barista favorito, então não adianta nem perguntar a eles.
Diante de uma lista crescente de coisas que você não deve fazer durante a gravidez, pode parecer que nada é seguro para você e seu filho ainda não nascido. Você sabe que deve comer, dormir e se exercitar para se manter saudável, mas pode parecer complicado descobrir o quanto de tudo e que tipos de coisas você pode fazer.
Por exemplo, nadar. Isso é seguro? Em poucas palavras, sim.
Embora apenas você possa decidir em quais atividades gostaria de participar durante a gravidez, fomos adiante e reunimos informações para ajudá-lo a tomar uma decisão sobre dar um mergulho na piscina. (Lembre-se de que não há substituto para conversar com seu médico sobre suas condições específicas!)
Nadar é seguro durante a gravidez?
De acordo com o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas, a natação é uma das formas mais seguras de exercício durante a gravidez. (Embora seja importante observar que o esqui aquático, o mergulho e o mergulho não são positivos, eles colocam as mulheres grávidas em risco aumentado de lesão.)
A natação é até uma forma aprovada de exercício durante a fertilização in vitro (FIV), devido aos consideráveis benefícios à saúde que oferece, sem causar um alto nível de estresse ao organismo.
Se você está preocupado com a perda de resistência e força muscular durante a fertilização in vitro devido a restrições de atividade, a natação pode oferecer uma maneira segura de manter seu nível de condicionamento físico atual.
A natação é um exercício de baixo impacto que cria força e capacidade aeróbica. Concentrando-se em exercícios que desenvolvem a força do núcleo e não torcem o abdômen, é possível fazer um treino de natação seguro mesmo no final da gravidez.
Outras considerações
É importante ter em mente que, embora a natação seja geralmente considerada segura durante a gravidez, ela pode não ser aprovada para mulheres com certas condições médicas ou restrições de atividade devido a complicações na gravidez.
É sempre melhor conversar com seu médico sobre sua situação específica, principalmente se você estiver alterando seu plano de exercícios normal ou tiver alguma condição médica / gravidez.
Esteja ciente dos riscos
Ao nadar, é importante nadar apenas em áreas que você sabe que são seguras.
Tendo em mente que você pode se cansar mais rapidamente do que quando não está grávida, lembre-se de nadar longe de uma costa ou praia. Considere as marés, se a água é áspera e quaisquer relatos de bactérias na água antes de nadar.
Fique de olho na temperatura
Além disso, nadar em água muito quente deve ser evitado durante a gravidez, pois isso pode aumentar a temperatura do corpo.
Como é importante que sua temperatura não ultrapasse 39,2 ° C (102,2 ° F) à medida que seu bebê cresce dentro de você, o uso de banheiras de hidromassagem, fontes termais ou mesmo de banhos muito quentes para relaxar durante a gravidez deve ser cuidadosamente limitado - se feito em tudo.
Particularmente no primeiro trimestre, um aumento da temperatura corporal por estar submerso em água quente pode resultar em anormalidades ao nascimento ou potencial aborto, por isso é importante levar a sério essa recomendação.
Do outro lado do termostato, é importante evitar nadar em lagos e oceanos em clima frio, pois a temperatura fria pode colocar o corpo em choque ou resultar em doença, nada disso é bom para o bebê em desenvolvimento. (Como bônus, isso fornece um excelente motivo para evitar a sugestão de um amigo de mergulhar em um urso polar!)
Praticar moderação
O exercício na água pode ser uma ótima idéia durante a gravidez, porque há pouco risco de cair e a água é calmante para as dores e dores da gravidez que muitas mulheres experimentam. Como qualquer coisa boa, é possível exagerar.
A natação pode se tornar insegura durante a gravidez se ocorrer muito esforço. Como todas as formas de exercício durante a gravidez, você deve parar de nadar se começar a sentir náuseas, ficar muito quente ou sentir qualquer corrimento vaginal, sangramento ou sentir dores abdominais e pélvicas.
Considere manter as sessões de natação por cerca de 30 minutos por vez e limitar de 3 a 5 vezes por semana. Se você não sabe nadar, peça a um treinador ou técnico para ajudá-lo a desenvolver uma rotina segura para suas habilidades físicas. Isso pode ajudar a evitar excesso de esforço.
E o cloro?
Se você estiver preocupado em nadar em uma piscina ou em outro ambiente com cloro, ficará feliz em saber que pelo menos um estudo de 2010 sugere que não há resultados negativos ao nascimento associados aos produtos químicos de limpeza em piscinas.
De fato, de acordo com esse estudo, as mulheres que nadavam na água da piscina no início e no meio da gravidez tinham um risco ligeiramente menor de dar à luz aos bebês prematuros ou com malformações congênitas em comparação com os que não exercitavam!
Embora pesquisas mais recentes tenham levantado preocupações sobre a exposição fetal a subprodutos da desinfecção da água em piscinas, os autores do estudo afirmaram que eram necessários mais dados e informações a longo prazo.
Quais são os benefícios de nadar durante a gravidez?
O exercício em geral é incentivado durante a gravidez, pois mantém o corpo saudável e o prepara para os rigores do trabalho à frente. Além dos benefícios gerais da atividade física, existem alguns motivos de bônus a serem considerados na tentativa de nadar durante a gravidez:
- A natação é uma forma de exercício de baixo impacto; portanto, seus ossos e articulações agradecerão. Estar cercado por água também pode ajudar a elevar a pressão sobre o corpo devido ao peso extra que você carrega durante a gravidez.
- Melhor dormir! Como muitas formas de exercício aeróbico, uma melhor noite de sono pode advir de passar algum tempo na piscina. Como o sono pode ser difícil em vários momentos da gravidez, esse é um benefício que não deve ser esquecido.
- A água pode ser uma ótima forma de alívio da dor, principalmente durante a gravidez, quando você pode sentir inchaço ou desconforto devido ao ganho de peso. Mesmo durante o trabalho de parto, o uso de chuveiro, banheira ou piscina de água pode atuar como uma medida de conforto para as dores que você pode estar enfrentando.
- A natação pode ajudar o sistema neurológico do seu bebê ainda não nascido. Em um experimento, a natação de uma mãe grávida alterou o desenvolvimento cerebral de sua prole de maneiras positivas. Este estudo pode indicar que a natação pode proteger os bebês contra hipóxia-isquemia, uma questão neurológica, mas o júri atualmente permanece de fora enquanto outras informações e pesquisas ocorrem.
- A natação normalmente pode ser realizada com segurança nos três trimestres. Portanto, não precisa se preocupar em parar quando chegar a um determinado ponto da gravidez.
Dicas para nadar durante a gravidez
Se você decidir nadar durante a gravidez, aqui estão algumas dicas para torná-lo o mais agradável e seguro possível:
- Encontre um maiô adequado. À medida que a gravidez avança, seu tamanho e forma mudam. Não é divertido tentar se encaixar ou nadar em algo que não se encaixa direito; portanto, invista em um maiô novo quando seu corpo estiver pronto.
- Cuidado onde pisa! Pode ser escorregadio entrar e sair de ambientes aquáticos. Caminhe com cuidado para não cair e tenha cuidado em qualquer vestiário da piscina, onde é fácil escorregar em uma poça de água.
- Use filtro solar de amplo espectro com um mínimo de FPS 30 ao nadar ao ar livre para evitar queimaduras. Lembre-se de reaplicar o filtro solar com frequência e evite nadar ao ar livre entre as 10 e as 16 horas, quando a luz solar direta for mais forte.
- Fique hidratado. Mesmo que não sinta sede, você ainda pode ficar desidratado enquanto nada. A sensação refrescante de estar rodeado de água pode fazer você pensar que está bem, mas é importante fazer muitas pausas para beber água. Evite bebidas alcoólicas ou bebidas com alto teor de cafeína, que também incentivam a desidratação.
- Sempre nade com alguém por perto. Se você estiver nadando em uma área sem salva-vidas, traga um amigo. (Se você não conhece os pontos de água, também é uma boa ideia se inscrever em algumas aulas de natação na Cruz Vermelha ou em outra organização local para melhorar sua segurança.)
Leve embora
Embora você sinta que não pode fazer (ou comer!) Nada durante a gravidez, é provável que nadar ao redor da piscina receba dois polegares do seu médico.
A natação não apenas pode oferecer algum alívio da dor na gravidez, mas outros benefícios à saúde, como melhora do sono e da forma física, provavelmente seguirão um mergulho na piscina.
Geralmente considerada uma forma segura de exercício durante os três trimestres, é definitivamente algo que vale a pena buscar se você tiver algum interesse. Apenas verifique com seu médico antes de planejar um parto na água!
