Você apostou em uma barriga maior, mas provavelmente esperava evitar os tornozelos mais grossos e os dedos gordos que sinalizam que está no terceiro trimestre.
Não há como negar, esses membros inchados pulsam e doem, especialmente no final de um longo dia em seus pés. Mas continue sorrindo, porque uma massagem nos pés pode lhe dar o alívio que você deseja - e muito mais.
A massagem nos pés é segura durante a gravidez?
Enquanto uma massagem nos pés parece tentadora, você pode se perguntar se é seguro durante a gravidez. Felizmente, desde que você evite áreas específicas no pé e no tornozelo que possam desencadear contrações uterinas e amadurecimento cervical, poderá desfrutar da massagem relaxante nos pés com a qual já sonha.
Há preocupações com mulheres grávidas que desenvolveram coágulos sanguíneos nas pernas. Alterações no fluxo sanguíneo aumentam o risco delas durante a gravidez.
Se você tiver manchas avermelhadas, inchadas ou mais quentes na parte inferior das pernas, não faça uma massagem e consulte seu médico imediatamente. E se você tem um histórico de coágulos sanguíneos, consulte seu médico antes de massagear qualquer membro inferior.
Se o seu médico lhe autorizou a massagem, você tem várias opções para escolher, com diferentes níveis de segurança.
Massagem pedicure nos pés
Embora você possa ser tentado a matar dois coelhos com uma cajadada, fazendo uma massagem nos pés e tendo as unhas dos pés que você não consegue mais pintar, fazer uma massagem nos pés no salão de beleza não é a opção que você deseja escolher.
Isso ocorre porque os técnicos de unhas geralmente não são treinados em massagem na gravidez. Para deixar de lado a cautela, é melhor pular a massagem completa das pernas e dos pés quando você faz os dedos dos pés durante a gravidez.
Massagista
Sua melhor opção é um massoterapeuta ou reflexologista registrado que tenha treinamento em massagem pré-natal. Eles estarão familiarizados com o que é seguro e o que será melhor para os pés e pernas cansados.
Massagem em casa
Se você quiser uma massagem nos pés, peça ao seu parceiro para mimá-lo. No entanto, antes de pegar uma garrafa de óleo e uma vela perfumada, leia abaixo para garantir que você esteja ciente das zonas sem contato mencionadas acima.
Resumindo: evite os cantos dos dedos mindinhos e cavidades nas áreas interna e externa logo abaixo dos ossos do tornozelo. Além disso, encontre uma posição confortável para descansar durante a massagem, mas evite deitar-se de costas.
Se a qualquer momento você começar a sentir desconforto, cólicas ou outros problemas durante uma massagem, vá em frente e pare.
Quais são os benefícios da massagem nos pés durante a gravidez?
Se você estiver procurando por fatos que justifiquem a massagem noturna nos pés, abaixo estão alguns benefícios em potencial.
- Depressão e ansiedade reduzidas. Em um estudo de cinco semanas em mulheres grávidas que receberam massagem terapêutica por 20 minutos semanais, os participantes não apenas relataram diminuição da dor nas pernas e nas costas, mas também depressão e ansiedade.
- Níveis mais baixos de cortisol. A massagem reduz os níveis de cortisol (hormônio do estresse do seu corpo). O resultado? Uma sensação geral de relaxamento e calor.
- Trabalho encurtado. Os benefícios da massagem terapêutica no trabalho de parto não são algo para espirrar. O mesmo estudo observou que as mulheres massageadas trabalhavam 3 horas a menos e precisavam de menos medicação, em média.
- Benefícios para o bebê. O estudo também mostrou que os recém-nascidos de mães massageadas eram menos propensos a nascer prematuramente e com baixo peso. Eles também mostraram níveis mais baixos de cortisol do que os recém-nascidos de mães no grupo controle, potencialmente traduzindo-se em um bebê mais calmo.
- Benefícios pós-parto. Embora possa parecer bom demais para ser verdade, os benefícios da massagem terapêutica também se estendem após o nascimento. A depressão pós-parto e os níveis de cortisol foram menores nas mulheres massageadas.
Agora você está a bordo e quer saber exatamente como a massagem funciona para trazer todos esses benefícios, certo? Os pesquisadores pensam que podem atribuir isso ao aumento da atividade vagal.
O nervo vago é o mais longo dos nervos cranianos e controla o centro do nervo interno. Parece que a massagem coloca esse nervo em alta velocidade, aumentando o fluxo sanguíneo nas áreas do cérebro que controlam a depressão, o estresse, os batimentos cardíacos e a pressão sanguínea.
Junte tudo: uma mamãe mais relaxada, um parto mais curto e um bebê mais calmo e melhor desenvolvido. Ei presto - você está começando bem!
Quais são os riscos da massagem nos pés durante a gravidez?
Massageie com responsabilidade. A massagem não é para você se você tiver um histórico de coágulos sanguíneos nas pernas ou sintomas de trombose venosa profunda (TVP), como uma área quente e inchada na perna. Consulte o seu médico o mais rápido possível se suspeitar de TVP.
Agora que você está ansioso para colher os benefícios da massagem, lembre-se das três áreas abaixo que deseja evitar tocar. Dizem que há pontos de acupressão para induzir o parto.
Ponto de acupressão do baço 6 (SP6)
Cadê? Esta é a área no tornozelo interno, com cerca de três dedos de largura acima do osso interno do tornozelo.
Por que evitá-lo? Massageie aqui e você pode estimular a parte inferior do abdômen, o que não é uma boa idéia para uma mãe grávida.
Bexiga urinária 60
Cadê? Esta área fica atrás do osso do tornozelo na parte externa da perna, entre o tendão de Aquiles e o osso principal do tornozelo.
Por que evitá-lo? A massagem aqui pode promover o parto, mas também pode ser usada durante o parto para aliviar a dor.
Bexiga urinária 67
Cadê? Esta área fica no canto do dedo mindinho, bem perto da unha.
Por que evitá-lo ? Diz-se que a massagem causa contrações e coloca seu bebê em posição de parto.
Dito isto, um pequeno estudo em 132 mulheres após a data de parto mostra uma imagem diferente. Mostrou que massagear essas mulheres (que não haviam dado à luz anteriormente) não parecia induzir o parto. Claramente, são necessárias mais pesquisas, mas é sempre aconselhável errar do lado da segurança.
Dicas para massagem nos pés durante a gravidez
Pronto para ir? Compartilhe essas dicas fáceis com seu parceiro, amigo ou outro ajudante para uma massagem super relaxante em casa.
- Aplique uma quantidade generosa de óleo ou loção de massagem para reduzir o atrito e obter essa sensação sedosa.
- Comece afrouxando o tornozelo com um movimento de agitação suave de um lado para o outro.
- Segure o pé com as duas mãos e depois esfregue a parte superior do pé com movimentos firmes para cima. Sempre toque para cima em direção ao coração, pois isso melhora a circulação. Volte com um golpe mais leve.
- Massageie os dedos também, dando-lhes um puxão suave. Esfregue entre os dedos.
- Aperte os calcanhares.
- Passe a esfregar a parte inferior do pé.
Você pode alternar a quantidade de pressão aplicada usando os dedos para aplicar uma pressão mais leve e os polegares, articulações e palmas para aplicar uma pressão mais profunda.
Pronto para mais? Não pare em uma massagem nos pés … use as mesmas técnicas para massagear as panturrilhas e coxas.
Leve embora
A massagem com pés é a terapia alternativa mais comum recomendada para mulheres grávidas - e por boas razões. Então, levante os pés e relaxe … porque você está fazendo um ótimo trabalho carregando aquele bebê e você merece.
