Esta é uma maneira simples de controlar a falta de ar. Ajuda a diminuir rapidamente o ritmo da respiração, o que torna cada respiração mais profunda e mais eficaz.
Também ajuda a liberar o ar preso nos pulmões. Ele pode ser usado sempre que você sentir falta de ar, especialmente durante a parte difícil de uma atividade, como dobrar, levantar objetos ou subir escadas.
Para executar a respiração do lábio franzido:
- Relaxe os músculos do pescoço e dos ombros.
- Inspire lentamente pelo nariz por duas contagens, mantendo a boca fechada.
- Franze os lábios como se estivesse prestes a assobiar.
- Expire lenta e suavemente pelos lábios franzidos até a contagem de quatro.
2. Sentado à frente
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Descansar sentado pode ajudar a relaxar o corpo e facilitar a respiração.
- Sente-se em uma cadeira com os pés apoiados no chão, inclinando o peito levemente para a frente.
- Apoie delicadamente os cotovelos nos joelhos ou segure o queixo com as mãos. Lembre-se de manter os músculos do pescoço e dos ombros relaxados.
3. Sentado para frente apoiado por uma mesa
Se você tem uma cadeira e uma mesa para usar, pode ser uma posição um pouco mais confortável para recuperar o fôlego.
- Sente-se em uma cadeira com os pés apoiados no chão, de frente para uma mesa.
- Incline o peito levemente para a frente e descanse os braços sobre a mesa.
- Descanse a cabeça nos antebraços ou em um travesseiro.
4. De pé com as costas apoiadas
Ficar em pé também pode ajudar a relaxar o corpo e as vias aéreas.
- Fique perto de uma parede, virado para o lado, e descanse os quadris na parede.
- Mantenha os pés afastados na largura dos ombros e apoie as mãos nas coxas.
- Com os ombros relaxados, incline-se um pouco para a frente e incline os braços à sua frente.
5. De pé com os braços apoiados
- Fique perto de uma mesa ou de outro móvel plano e resistente que esteja logo abaixo da altura do seu ombro.
- Descanse os cotovelos ou as mãos na mobília, mantendo o pescoço relaxado.
- Descanse a cabeça nos antebraços e relaxe os ombros.
6. Dormindo em uma posição relaxada
Muitas pessoas experimentam falta de ar enquanto dormem. Isso pode levar a acordar com freqüência, o que pode diminuir a qualidade e a duração do seu sono.
Tente deitar de lado com um travesseiro entre as pernas e a cabeça elevada por travesseiros, mantendo as costas retas. Ou deite-se de costas com a cabeça elevada e os joelhos dobrados, com um travesseiro embaixo dos joelhos.
Ambas as posições ajudam o corpo e as vias aéreas a relaxar, facilitando a respiração. Peça ao seu médico para avaliar a apneia do sono e use um aparelho de CPAP, se recomendado.
7. Respiração diafragmática
A respiração diafragmática também pode ajudar a sua falta de ar. Para experimentar este estilo de respiração:
- Sente-se em uma cadeira com joelhos dobrados e ombros relaxados, cabeça e pescoço.
- Coloque a mão na barriga.
- Inspire lentamente pelo nariz. Você deve sentir sua barriga se movendo sob sua mão.
- Ao expirar, aperte os músculos. Você deve sentir sua barriga cair para dentro. Expire pela boca com os lábios franzidos.
- Coloque mais ênfase na expiração do que na inspiração. Continue expirando por mais tempo do que o habitual antes de inalar lentamente novamente.
- Repita por cerca de 5 minutos.
8. Usando um ventilador
Um estudo descobriu que o ar frio pode ajudar a aliviar a falta de ar. Apontar um pequeno ventilador de mão em direção ao seu rosto pode ajudar seus sintomas.
Você pode comprar on-line um ventilador portátil.
9. Beber café
Um estudo inicial indicou que a cafeína relaxa os músculos das vias aéreas de pessoas com asma. Isso pode ajudar a melhorar a função pulmonar por até quatro horas.
Mudanças no estilo de vida para tratar a falta de ar
Existem muitas causas possíveis de falta de ar, algumas das quais são graves e requerem cuidados médicos de emergência. Casos menos graves podem ser tratados em casa.
As mudanças no estilo de vida que você pode fazer para ajudar a controlar a falta de ar incluem:
- parar de fumar e evitar a fumaça do tabaco
- evitando a exposição a poluentes, alérgenos e toxinas ambientais
- perder peso se você tem obesidade ou excesso de peso
- evitando esforço em altitudes elevadas
- manter-se saudável comendo bem, dormindo o suficiente e consultando um médico para quaisquer problemas médicos subjacentes
- seguindo o plano de tratamento recomendado para qualquer doença subjacente, como asma, DPOC ou bronquite
Lembre-se, apenas um médico pode diagnosticar adequadamente a causa de sua falta de ar.
Quando chamar um médico
Ligue para o 911, destranque a porta e sente-se se:
- está passando por uma emergência médica repentina
- não consigo oxigênio suficiente
- tem dor no peito
Você deve marcar uma consulta com seu médico se você:
- sentir falta de ar frequente ou continuada
- são acordados à noite porque você está tendo problemas para respirar
- sentir sibilos (emitir um assobio ao respirar) ou aperto na garganta
Você também deve consultar seu médico se sua falta de ar for acompanhada por:
- pés e tornozelos inchados
- dificuldade em respirar enquanto deitado
- febre alta com calafrios e tosse
- chiado
- um agravamento da sua falta de ar
