A doença hepática gordurosa é uma condição que causa a acumulação de gordura no fígado ao longo do tempo.
Existem dois tipos de doença hepática gordurosa: alcoólica e não alcoólica. A doença hepática gordurosa alcoólica é causada pelo uso intenso de álcool. A doença hepática gordurosa não alcoólica (DHGNA) não está relacionada ao uso de álcool.
Embora a causa do NAFLD seja desconhecida, é mais comum em pessoas que têm:
- obesidade
- Diabetes tipo 2
- colesterol alto
- pressão alta
Atualmente, não existem medicamentos disponíveis para o tratamento da DHGNA. Mudanças na dieta e no estilo de vida estão entre as maneiras mais eficazes de tratar essa condição.
Então, que tipos de mudanças na dieta e no estilo de vida podem ser úteis com essa condição? Leia para saber mais.
Remédios naturais para doença hepática gordurosa
Se você tem NAFLD, lembre-se de que nem todas as dietas e suplementos são saudáveis para o fígado. É importante discutir quaisquer tratamentos alternativos com seu médico antes de experimentá-los.
1. Perca o excesso de peso
O guia de 2017 da Associação Americana para o Estudo de Doenças do Fígado (AASLD) identifica a perda de peso como uma parte crítica da melhoria da progressão e dos sintomas do NAFLD.
O guia recomenda que as pessoas com DHGNA percam entre 3 e 5% do seu peso corporal para reduzir o acúmulo de gordura no fígado.
Ele também afirma que perder entre 7 e 10% do peso corporal pode melhorar outros sintomas da DHGNA, como inflamação, fibrose e cicatrizes.
A melhor maneira de perder peso e mantê-lo é dar pequenos passos em direção ao seu objetivo ao longo do tempo. Jejum e dietas extremas geralmente são insustentáveis e podem prejudicar o fígado.
Antes de iniciar qualquer programa de perda de peso, é importante conversar com seu médico para saber se é adequado para você. Um nutricionista pode desenvolver um plano alimentar para ajudá-lo a atingir suas metas de perda de peso e fazer escolhas alimentares nutritivas.
2. Experimente a dieta mediterrânea
Pesquisas realizadas em 2017 sugerem que a dieta mediterrânea pode ajudar a reduzir a gordura do fígado, mesmo sem perda de peso.
A dieta mediterrânea também ajuda a tratar condições comumente associadas à DHGNA, incluindo colesterol alto, pressão alta e diabetes tipo 2.
Este plano de alimentação concentra-se em uma variedade de alimentos à base de plantas, incluindo frutas, legumes e legumes frescos, além de gorduras saudáveis. Aqui está uma breve visão geral dos alimentos para focar:
- Frutas e vegetais. Procure comer uma variedade: experimente frutas, maçãs, laranjas, bananas, tâmaras, figos, melões, verduras, brócolis, pimentão, batata doce, cenoura, abóbora, pepino, berinjela e tomate.
- Leguminosas. Tente incluir feijão, ervilha, lentilha, leguminosa e grão de bico em sua dieta.
- Gorduras saudáveis. Use óleos saudáveis, como azeite de oliva extra virgem. Nozes, sementes, abacates e azeitonas também contêm uma alta concentração de gorduras saudáveis.
- Peixe e carnes magras. Opte por peixe duas vezes por semana. Ovos e aves magras, como frango e peru sem pele, são bons com moderação.
- Grãos integrais. Consuma grãos e cereais não processados, como pão integral, arroz integral, aveia integral, cuscuz, macarrão integral ou quinoa.
3. Beba café
Segundo uma pesquisa de 2016, o café oferece uma série de benefícios protetores para o fígado. Em particular, estimula a produção de enzimas hepáticas que se acredita combater a inflamação.
A mesma pesquisa relatou que, entre as pessoas com DHGNA, o consumo regular de café reduz o dano hepático geral.
Procure beber duas a três xícaras de café por dia para reduzir o risco de doença hepática. O café preto é a melhor opção, pois não contém gordura ou açúcar.
4. Seja ativo
De acordo com pesquisas de 2017, o NAFLD é frequentemente associado a um estilo de vida sedentário. Além disso, a inatividade é conhecida por contribuir para outras condições associadas à DHGNA, incluindo doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e obesidade.
É importante manter-se ativo quando você tem NAFLD. De acordo com as Diretrizes de atividade física para os americanos, um bom objetivo a ser seguido é pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana.
Isso é cerca de 30 minutos, 5 dias por semana. Você não precisa necessariamente praticar um esporte ou até mesmo ir à academia para se exercitar o suficiente. Você pode fazer uma caminhada rápida de 30 minutos, 5 dias por semana.
Ou, se você pressionar o tempo, pode dividi-lo em duas caminhadas rápidas de 15 minutos, duas vezes por dia, 5 dias por semana.
Para começar a se exercitar, tente integrar atividade física moderada em sua rotina diária. Caminhe até o supermercado, passeie com o cachorro, brinque com seus filhos ou suba as escadas em vez do elevador sempre que puder.
As diretrizes também recomendam reduzir a quantidade de tempo que você passa sentado durante o dia.
5. Evite alimentos com adição de açúcares
Açúcares alimentares, como frutose e sacarose, têm sido associados ao desenvolvimento da DHGNA. Pesquisa de 2017 descreve como esses açúcares contribuem para o acúmulo de gordura no fígado.
Os principais culpados incluem alimentos comprados em lojas e processados comercialmente, como:
- assados, como bolos, biscoitos, rosquinhas, doces e tortas
- doce
- sorvete
- cereais açucarados
- Refrigerantes
- bebidas esportivas
- bebidas energéticas
- produtos lácteos adoçados, como iogurtes aromatizados
Para identificar se um alimento embalado contém adição de açúcar, leia a lista de ingredientes na embalagem do produto. Palavras que terminam em "ose", incluindo sacarose, frutose e maltose, são açúcares.
Outros açúcares comumente adicionados aos produtos alimentares incluem:
- cana de açúcar
- xarope de milho rico em frutose
- adoçante de milho
- suco de frutas concentrado
- mel
- melaço
- xarope
Outra maneira de saber quanto açúcar há em um item alimentar é ler o rótulo dos fatos nutricionais e verificar o número de gramas de açúcar que estão em uma porção desse item - quanto menor, melhor.
6. Alvo colesterol alto
Segundo uma pesquisa de 2012, o NAFLD torna mais difícil para o seu corpo gerenciar o colesterol por conta própria. Isso pode piorar o DHGNA e aumentar o risco de doença cardíaca.
Tente limitar a ingestão de certos tipos de gorduras para ajudar a controlar seu colesterol e tratar a DHGNA. As gorduras a evitar incluem:
- Gorduras saturadas. Estes são encontrados em carnes e laticínios integrais.
- Gorduras Trans. As gorduras trans são frequentemente encontradas em produtos processados, biscoitos e frituras.
Muitas das mudanças de estilo de vida listadas acima - incluindo perda de peso, permanência ativa e adoção de uma dieta mediterrânea - também podem ajudá-lo a gerenciar seu colesterol. O seu médico também pode prescrever medicamentos para o colesterol alto.
7. Experimente um suplemento de ômega-3
Alguns tipos de gorduras podem ser benéficos para a sua saúde. Os ácidos graxos ômega-3 são gorduras poliinsaturadas encontradas em alimentos como peixes oleosos e algumas nozes e sementes. Eles são conhecidos por terem benefícios para a saúde do coração e são recomendados para pessoas com NAFLD.
Uma revisão de estudos de 2016 sugere que tomar um suplemento de ômega-3 pode reduzir a gordura do fígado e melhorar os níveis de colesterol.
Na revisão, as doses diárias de ômega-3 variaram de 830 a 9.000 miligramas. Converse com seu médico sobre quanto você deve tomar.
8. Evite irritantes conhecidos do fígado
Certas substâncias podem causar estresse excessivo no fígado. Algumas dessas substâncias incluem álcool, medicamentos vendidos sem receita e algumas vitaminas e suplementos.
Segundo uma pesquisa de 2013, é melhor evitar completamente o álcool se você tiver NAFLD. Embora o consumo moderado de álcool possa ter alguns benefícios entre pessoas saudáveis, não está claro se esses benefícios também se aplicam a pessoas com DHGNA.
Além disso, fale com um médico ou farmacêutico antes de tomar qualquer medicamento, vitaminas ou suplementos vendidos sem receita, pois podem afetar seu fígado.
9. Pergunte ao seu médico sobre suplementos de vitamina E
A vitamina E é um antioxidante que pode reduzir a inflamação causada pela DHGNA. De acordo com uma revisão de estudos de 2018, são necessárias mais pesquisas para entender quem pode se beneficiar desse tratamento e como.
Em seu guia de 2017, a AASLD recomenda uma dose diária de 800 unidades internacionais de vitamina E por dia para pessoas com DHGNA que não têm diabetes e confirmaram esteato-hepatite não alcoólica (NASH), uma forma avançada de DHGNA.
Existem riscos associados a este tratamento. Converse com seu médico para descobrir se a vitamina E é ideal para você e se isso pode ajudar com seu NAFLD.
10. Tente ervas e suplementos
Uma revisão de estudos de 2018 identificou ervas, suplementos e especiarias que foram usadas como tratamentos alternativos para a DHGNA. Os compostos que demonstram ter efeitos positivos na saúde do fígado incluem açafrão, cardo de leite, resveratrol e chá verde.
Lembre-se de que esses tratamentos não são aprovados para a DHGNA e podem ter efeitos colaterais. É importante conversar com seu médico antes de tomar quaisquer ervas e suplementos para o NAFLD.
Tratamentos médicos
Atualmente, não existem tratamentos médicos aprovados para a DHGNA, embora existam alguns em desenvolvimento.
Um desses tratamentos é a pioglitazona, um medicamento tipicamente prescrito para o diabetes tipo 2. O guia de 2017 da AASLD sugere que a pioglitazona pode ajudar a melhorar a saúde do fígado em pessoas com e sem diabetes tipo 2.
Mais pesquisas precisam ser feitas para entender a segurança e a eficácia a longo prazo desse tratamento. Como resultado, este medicamento é recomendado apenas para pessoas com NASH confirmado.
A linha inferior
O estilo de vida e as mudanças na dieta são atualmente as opções de tratamento mais eficazes para a DHGNA. Perder peso, ser fisicamente ativo, reduzir o açúcar, comer uma dieta mais saudável e tomar café são algumas das maneiras que podem ajudar a melhorar os sintomas associados ao NALFD.
Se você tiver essa condição, trabalhe em estreita colaboração com seu médico para desenvolver um plano de tratamento personalizado adequado para você.
