Desde o momento em que você suspeita que pode estar grávida até o momento em que segura o bebê nos braços, pode parecer que você está em uma montanha-russa emocional.
Os baixos níveis de náusea podem subir rapidamente ao ponto máximo de ouvir os batimentos cardíacos do bebê pela primeira vez, apenas para desaparecer para outra baixa dor lombar. Esse fluxo e refluxo constante de emoções pode ser exaustivo.
A gravidez pode ser avassaladora, e se você está se esforçando para se sentir mais feliz, certamente não está sozinho. (Você também não está sozinho se achar que a gravidez é um momento feliz! Há muitas mulheres que aproveitam esse momento da vida.)
Experimentar uma ampla gama de emoções durante a gravidez é normal. Certamente nem sempre é fácil estar grávida, mas isso não significa que também deva ser um período miserável.
Por que algumas pessoas são capazes de permanecer mais positivas à medida que o corpo muda, e o que você pode fazer para encontrar alguma felicidade na gravidez?
Podemos não ter a resposta para todas as situações específicas, mas compartilharemos o que a pesquisa mostrou sobre a felicidade na gravidez e ofereceremos muitas idéias para encontrar você feliz se sentir que está sentindo falta do brilho da gravidez.
A gravidez te faz feliz?
Como você pode imaginar, a gravidez pode ser um momento muito feliz. Se isso é verdade para você, tem muito a ver com fatores fora da própria gravidez. Estudos demonstraram que as mulheres em transição para o importante papel da mãe se saem melhor quando:
- sentir-se incondicionalmente amado
- são confortados quando angustiados
- considere seus relacionamentos autênticos
- encontre satisfação nas amizades (e tenha parcerias satisfatórias)
Embora seja maravilhoso se sentir feliz com sua gravidez, há definitivamente algumas circunstâncias externas que podem influenciar como você está se sentindo. Isso inclui coisas como:
- se a gravidez foi planejada
- estar em um relacionamento comprometido
- status financeiro
- a idade das pessoas envolvidas
- condições pré-existentes de saúde física e mental
É importante ter em mente que, mesmo que pareça que todos os fatores relacionados à gravidez apontem felicidade para você, tudo bem se você não se sentir assim. Mesmo se você quisesse engravidar, poderá experimentar sentimentos contraditórios quando isso acontecer. A gravidez envolve uma gama de emoções.
Dicas para aumentar sua felicidade na gravidez
Só porque você provavelmente passará por uma série de emoções durante a gravidez, não significa que precisa parar de tentar se sentir feliz. Se você já está se sentindo feliz ou está procurando maneiras de melhorar seu humor durante a gravidez, temos muitas sugestões para você.
Passe algum tempo pensando e planejando o trabalho
Embora exista uma linha tênue entre se educar e se preocupar com tudo o que você poderia fazer durante a gravidez, saber o que esperar pode ajudar a acalmar sua mente.
Um benefício de se preparar com antecedência para o trabalho de parto é que você pode tomar decisões que levarão a melhores resultados para a saúde - o que definitivamente deve deixá-lo mais feliz!
Por exemplo, pesquisas mostram que ter apoio contínuo durante o trabalho de parto leva a melhores resultados ao nascer. Quem irá fornecer isso para você? Considere trabalhar com uma doula, que pode compartilhar sua experiência e apoio durante toda a gravidez, trabalho e nascimento.
Preparando-se para o trabalho com antecedência e buscando apoio, você pode planejar as próximas decisões e desafios e diminuir o estresse.
Faça uma massagem pré-natal
Um pequeno toque humano pode percorrer um longo caminho se você estiver se sentindo triste e ansioso. Ao aliviar a tensão muscular e melhorar a saúde geral, a massagem terapêutica também pode ajudar a aliviar algumas das dores e dores que podem estar provocando você.
Muitas pesquisas mostraram os benefícios do toque, e os benefícios podem continuar no período pós-parto, se você precisar de um estímulo ao humor. (Além disso, se você estiver amamentando, a massagem pode ajudar a aumentar os hormônios responsáveis pela produção e desapontamento do leite, resultando em maior produção de leite.)
Tente aromaterapia
Aromas podem ser poderosos. Apenas o cheiro de um certo cheiro pode trazer memórias que correm para o primeiro plano de sua mente ou diminuir sua pressão arterial. (Se você não acredita em nós, tente assar biscoitos caseiros e não sorria com o cheiro.)
Durante a gravidez, verifique com seu médico quaisquer óleos essenciais que você pretende usar para aromaterapia, para garantir que eles sejam seguros para você e para o bebê.
Passe algum tempo com seus entes queridos
Passar tempo com as pessoas de quem você gosta pode ajudar a fundamentar você no presente, reduzir a ansiedade e diminuir o estresse. Conversar com um ente querido também pode ser uma maneira infalível de rir, o que pode mudar de humor.
Passar tempo com as pessoas que você ama pode ajudá-lo a se sentir conectado a elas. Essas conexões podem ser uma fonte poderosa de incentivo e oferecer apoio durante a gravidez.
Como mencionado anteriormente, a pesquisa mostrou que as mulheres se ajustam melhor durante a transição para a maternidade quando têm relacionamentos autênticos e satisfatórios.
Passe algum tempo envolvido em atenção plena e / ou meditação
Meditação e atenção plena têm inúmeros benefícios. Passar um tempo meditando pode:
- reduzir o estresse
- ajudar a controlar a ansiedade
- promover uma visão positiva da vida
- aumentar a autoconsciência
- gerar sentimentos gentis com você e com os outros
- melhorar o sono
- ajudar a controlar a dor
- diminuir a pressão sanguínea
Todos esses benefícios podem resultar em uma gravidez mais feliz - e na vida em geral!
Faça aulas de preparação para os pais
Conhecimento é poder e também reduz o estresse. Ao se preparar para seu próximo papel como pai, você pode reduzir a ansiedade.
As aulas preparatórias para os pais também podem criar confiança, e essa confiança pode resultar em maior felicidade. Você pode encontrar aulas no hospital, biblioteca ou outro centro comunitário local.
Como um bônus adicional, as aulas de pais também podem ajudá-lo a se conectar com outros pais que estão esperando / novos…
Conecte-se com outros pais que estão esperando / novos
Duas palavras: novos amigos! Como mencionamos anteriormente, foi demonstrado cientificamente que os relacionamentos de apoio, especialmente os autênticos, fazem uma grande diferença de felicidade durante a gravidez e a jornada dos pais.
Quem melhor para se relacionar em um nível muito autêntico do que um companheiro que espera / novo pai? É fácil criar vínculos durante as noites de pouco sono e desafios para amamentar, e você pode ter o conforto de que alguém realmente entenda o que você está passando.
Exercício
A capacidade do exercício de afetar o humor está bem comprovada. Foi demonstrado que reduz a ansiedade e os sentimentos de depressão. Além disso, o exercício aumenta a quantidade de endorfinas produzidas pelo corpo, que não só podem trazer sentimentos de felicidade, mas também ajudam a reduzir os sentimentos de dor. (O sonho de toda pessoa grávida!)
Você não precisa se envolver em exercícios super intensos para ver os benefícios do seu humor. Converse com seu médico sobre exercícios seguros para você se mover para ter uma perspectiva melhorada.
Comer saudável
Existem muitos benefícios para uma alimentação saudável, incluindo controle de peso e aumento da imunidade. Uma dieta equilibrada também pode aumentar a energia e melhorar a longevidade.
Talvez igualmente importante seja que esse aumento de energia, o controle sobre o ganho de peso e a menor chance de doenças possam resultar em um aumento do humor. Assumir o controle de suas escolhas alimentares e comer para nutrir seu corpo e seu bebê podem permitir que você se sinta melhor a cada dia.
Dormir
O sono ruim está ligado à depressão, ganho de peso, aumento da inflamação e um sistema imunológico reprimido. A falta de sono também pode prejudicar a capacidade da pessoa de regular emoções e interagir socialmente.
Muitas pessoas grávidas experimentam fadiga durante a gravidez, o que pode deixá-las se sentindo mal e mal-humoradas. Abordar esse problema e dormir adequadamente pode ser uma mudança de jogo.
Por esses motivos e muito mais, é essencial dormir bastante durante a gravidez. Tire uma soneca quando puder, trabalhe em uma rotina relaxante para dormir e priorize descansar todos os dias.
Fazer pelos outros
Espero que tenhamos mencionado a importância dos relacionamentos o suficiente para que fique claro por que fazer pelos outros provavelmente contribuirá para uma gravidez mais feliz.
Investir na vida das pessoas ao seu redor pode mudar sua perspectiva e criar relacionamentos que oferecerão suporte no futuro. Muitas pessoas acham que esperar um novo bebê os torna mais conscientes do mundo ao seu redor. Ajudar a torná-lo um lugar melhor beneficia você e seu bebê, além de outros.
Prepare sua casa, finanças e planos para o bebê
Estudos mostraram que o status financeiro da pessoa que dá à luz pode ter um grande impacto na felicidade que sente por estar grávida.
Preparar sua casa e suas finanças antes do nascimento de seu filho pequeno pode fazer você se sentir mais seguro e confiante em sua capacidade de provê-los. Comece a pensar em custos para creches e fraldas. Pesquise pediatras e seguros. Considere onde você pode fazer o orçamento para economizar dinheiro.
Considerando os custos de adicionar um novo membro da família, certamente pode parecer intimidador. Mas agir e criar um plano pode ajudá-lo a se sentir no controle e impactar positivamente seu humor.
Fale com um terapeuta
A terapia pode ser útil no tratamento da depressão e da ansiedade. Também pode ser usado para aprofundar a compreensão de si e dos outros e encontrar maneiras de ter relacionamentos mais autênticos.
Se você está lutando para se sentir feliz durante a gravidez, conversar com um terapeuta pode ajudá-lo a enfrentar esse desafio.
Leve embora
A gravidez pode trazer uma série de emoções. Mesmo se você é alguém que gosta de engravidar, pode haver momentos em que a doença da manhã ou as dores do parto o deixam um pouco deprimido.
Nos momentos em que você atinge o nível mais baixo, é importante ter ferramentas para voltar a um bom lugar emocional. Ao se concentrar em medidas de autocuidado e conforto físico, é possível trazer de volta um pouco de felicidade à sua gravidez.
Se você se encontra lutando para encontrar alguma felicidade em sua gravidez, é importante conversar com pessoas de apoio em sua vida e com seu médico. Eles podem ajudá-lo a encontrar os recursos necessários para se sentir mais positivo. Não há razão para desistir da esperança de encontrar felicidade durante a gravidez!
