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4:30 da manhã
Acordo de um sonho com minha glicemia baixa. Isso é muito estranho, porque minha glicose no sangue, felizmente, nunca fica baixa. Levanto-me e testei apenas para ter certeza - está tudo bem.
Enquanto levanto, tomo meu remédio para tireóide, pois ele deve ser tomado pelo menos uma hora antes do café da manhã. Volto para a cama, esperando poder dormir mais um pouco.
5:15
Depois de ficar deitada na cama por 45 minutos, percebo que o sono acabou durante a noite. Levanto-me em silêncio, para não incomodar meu marido, e pego meu diário de cinco minutos na mesa de cabeceira.
Enquanto espero a água ferver para o chá, escrevo no meu diário. Listo três coisas pelas quais sou grato e três que tornariam meu dia ótimo. O estresse pode aumentar os níveis de glicose no sangue, portanto, gerenciar isso é muito importante para mim. Eu descobri que o diário é uma ótima maneira de eliminar a negatividade e focar no positivo.
Faço uma xícara de chá verde, faço minha lista de tarefas do dia e começo a capinar por e-mail.
6:00 da Manhã
Verifico novamente a glicemia: aumentaram 16 pontos e nem comi nada! É tão bom finalmente ter adquirido um monitor de glicose contínua (CGM) FreeStyle Libre. Não há como eu verificar minha glicemia com tanta frequência se eu tivesse que cavar um medidor e tiras e dar um palito.
Agora posso fazer uma leitura simplesmente agitando meu telefone no braço! O seguro geralmente não cobre CGMs para pessoas com tipo 2, a menos que estejam usando insulina - pelo menos esse foi o meu caso. Decidi morder a bala financeira e conseguir uma de qualquer maneira. Estou tão feliz que eu fiz.
Agora posso controlar minha glicose no sangue de maneira mais consistente e ver claramente o impacto de tudo o que como e de todos os exercícios que faço. Acho que todo mundo diagnosticado com diabetes, ou mesmo pré-diabetes, deveria ter acesso a essa tecnologia.
Agora é hora do primeiro café da manhã: queijo cottage, framboesas, nozes, sementes de abóbora e uma pitada de canela. São 13 gramas de carboidratos no total. Tomo meu regime matinal de metformina, vitamina D3, aspirina em baixa dose, pravastatina, vitamina C e um probiótico.
6:45
Este é o meu tempo criativo. Escrevo e implemento a técnica Pomodoro, um sistema de gerenciamento de tempo com muitos seguidores on-line e off-line. Isso me ajuda a impedir que meu eu "tipo A" fique sentado por muito tempo. "Sentar é o novo cigarro", dizem eles!
Cada vez que me agacho na minha mesa, peço à Siri que ajuste o cronômetro por 25 minutos. Quando o cronômetro dispara, levanto-me e me movo por cinco minutos. Eu posso esticar meus tendões freqüentemente apertados. Eu poderia correr pela ilha na minha cozinha. Eu poderia praticar pose de árvore para melhorar meu equilíbrio.
O importante é que eu mova meu corpo de alguma maneira por cinco minutos. No final do dia, eu me exercitei bastante! Ser fisicamente ativo realmente me ajuda a manter minha glicose no sangue dentro do alcance.
8:30 da manhã
Faz duas horas desde que eu comi, então verifico minha glicose no sangue. Depois, trabalho na lição de casa da minha aula de edição de vídeo. A pesquisa mostrou uma ligação potencial entre diabetes e demência, por isso tento continuar aprendendo coisas novas para manter meu cérebro ativo.
9:30 da manhã
Agora é hora de tomar banho e tomar um segundo café da manhã. Hoje é um dia de ioga, então minha programação alimentar é incomum.
Meu marido e eu fazemos aulas de ioga às 14h e nosso professor recomenda não comer nada quatro horas antes. Então, tomamos um café da manhã mais cedo e outro por volta das 10 horas.
Hoje é uma receita de farro para café da manhã do meu novo livro de receitas, O Diabetes, para panelas de pressão elétricas, além de mirtilos e um ovo cozido. São 32 gramas de carboidratos. Eu gosto de incluir um grão inteiro no meu segundo café da manhã, porque sei que ele vai me segurar até que eu possa comer novamente.
10:15
Meu segundo café da manhã é interrompido por um cliente em crise. Faço outra xícara de chá verde e termino de comer na minha mesa. Isto não é o ideal. Prefiro sentar à mesa da cozinha quando como e desfrutar de uma conversa com meu marido.
11.00 da manhã
Crise evitada.
Como conheço meu marido e voltarei para casa com fome de ioga, gosto de acender a panela lenta ou fazer algo com antecedência que possamos aquecer rapidamente quando chegarmos em casa. Descobri que, se temos um plano, somos menos tentados a comer fora (e a fazer más escolhas).
Hoje estou fazendo sopa de salmão. Eu cozinho o salmão e faço a base da sopa. Quando voltarmos, tudo o que preciso fazer é juntar tudo e esquentar. Enquanto tudo cozinha, eu converso com a comunidade on-line do diabetes (DOC) nas mídias sociais.
13:15
Examino minha glicose no sangue, depois meu marido e eu vamos para a aula de ioga. Praticamos com Al do SoCoYo (Southern Comfort Yoga), onde nos concentramos nos quadris (ai!) Por 90 minutos, depois dirigimos para casa.
O yoga oferece muitos benefícios potenciais para pessoas com diabetes, incluindo controle do estresse e exercícios de fortalecimento. É também uma ótima maneira de trabalhar para melhorar a flexibilidade e o equilíbrio.
Aos 40 minutos, é um pouco difícil, mas a aula de Al vale a pena. Namaste, todos vocês.
16:30
Chegamos em casa e, previsivelmente, estamos morrendo de fome. Ensopado de salmão para o resgate em 31 gramas de carboidratos. Também tomo minha segunda dose diária de metformina. (Se tivesse sido terça-feira, eu também teria tomado minha injeção semanal de Trulicity.)
17:00
Está na hora de reunir uma agenda para minha reunião do grupo de apoio da DiabetesSisters hoje à noite. Começamos nossa própria biblioteca de livros sobre diabetes e preciso criar um sistema para verificá-los. Estou animado para compartilhar livros com o grupo sobre nutrição, gravidez, contagem de carboidratos, planejamento de refeições, esgotamento do diabetes e muito mais.
18:30
Vou a uma biblioteca local para a nossa reunião mensal da DiabetesSisters. O tópico desta noite é empoderamento e ser o CEO de sua própria assistência médica. O tempo está chuvoso e miserável, então acho que a participação será baixa.
20:45
Finalmente cheguei em casa para ficar! É hora de visitar um pouco com nosso hóspede do Canadá e fazer um lanche leve, com 15 gramas de carboidratos. É uma luta manter os olhos abertos, dado o quanto eu me levantei.
9.30 da noite
Verifico minha glicose no sangue e me preparo para dormir. Faço outra rodada no Jornal de 5 minutos, listando três grandes coisas que aconteceram durante o dia e uma coisa que eu poderia ter feito para tornar o dia ainda melhor. Espero adormecer assim que minha cabeça bater no travesseiro. Boa noite.
Shelby Kinnaird, autora do The Diabetes Cookbook for Electric Pressure Panettes e do Pocket Carbohydrate Counter Guide for Diabetes, publica receitas e dicas para pessoas que desejam se alimentar de forma saudável no Diabetic Foodie, um site frequentemente estampado com o rótulo de "blog sobre diabetes". Shelby é uma apaixonada defensora do diabetes que gosta de fazer sua voz ser ouvida em Washington, DC, e lidera dois grupos de apoio da DiabetesSisters em Richmond, Virgínia. Ela gerencia com sucesso seu diabetes tipo 2 desde 1999.
