Visão geral
O transtorno bipolar é uma doença mental crônica que causa graves alterações de humor. Esses modos alternam entre altos alegres e energéticos (mania) e baixos tristes e cansados (depressão).
Lidar com um episódio depressivo pode ser difícil. Os sintomas da depressão podem fazer com que você perca o interesse em atividades de que geralmente gosta e dificulta a passagem do dia. Mas há coisas que você pode fazer para combater os efeitos negativos da depressão.
Aqui estão sete maneiras de melhorar seu humor durante um episódio depressivo:
1. Siga uma rotina saudável
Quando você se sente deprimido, é fácil entrar em maus hábitos.
Você pode não sentir vontade de comer mesmo quando está com fome ou pode continuar comendo mesmo quando está cheio.
O mesmo vale para dormir. Quando você está deprimido, é mais provável que durma pouco ou muito.
Hábitos alimentares e de sono não saudáveis podem piorar os sintomas da depressão. Portanto, uma rotina diária saudável pode facilitar a manutenção de bons hábitos.
Considere adotar esses hábitos mais saudáveis:
- Coma refeições e lanches em horários definidos ao longo do dia.
- Aumente a ingestão de vegetais, proteínas magras e grãos integrais.
- Durma de sete a nove horas por noite.
- Acorde e vá para a cama no mesmo horário todos os dias.
2. Estruture o seu dia
Assim como agendar sua alimentação e sono pode ajudar a evitar sintomas depressivos, também pode estruturar as outras atividades em seu dia.
Pode ser útil criar uma lista de tarefas diárias para marcar quando você as concluir. Também é útil manter um calendário e notas para ajudá-lo a permanecer no caminho certo.
Ao agendar suas tarefas diárias, reserve um tempo suficiente para descansar e relaxar. Estar muito ocupado pode agravar os sintomas depressivos e causar frustração.
É melhor priorizar seu tempo, tomando cuidado extra para ter certeza de comparecer a consultas médicas.
3. Não tenha medo
Quando você não está enfrentando um episódio depressivo, pode sentir prazer em certas atividades, como ler ou assar.
Quando você está se sentindo deprimido, no entanto, pode não ter motivação suficiente para fazer qualquer coisa.
Apesar de sua falta de energia, é importante continuar participando de atividades de que você geralmente gosta. Fazer as coisas que o fazem feliz pode aliviar seus sintomas depressivos.
Não tenha medo de fazer as atividades que geralmente melhoram seu humor. Embora você tenha medo de não gostar tanto deles quando estiver deprimido, isso não significa que você deva evitá-los. Depois de começar a realizar essas atividades novamente, é provável que você se sinta muito melhor.
4. Mantenha-se ativo
Os pesquisadores acreditam que certos tipos de exercício podem ajudar a aliviar os sintomas da depressão. Isso inclui caminhada, corrida ou ciclismo de baixa a moderada intensidade.
Para obter melhores resultados, os especialistas dizem que você deve se exercitar pelo menos três a quatro dias por semana, durante 30 a 40 minutos por vez.
5. Não se isole
Quando você está deprimido, as situações sociais podem parecer esmagadoras. Você pode sentir vontade de ficar sozinho, mas é importante não se isolar. Ficar sozinho pode aumentar os sintomas da depressão.
Envolva-se em atividades sociais, como clubes do livro ou equipes esportivas locais. Passe algum tempo com amigos e familiares ou converse regularmente com eles por telefone. Ter o apoio de amigos e entes queridos pode ajudá-lo a se sentir mais confortável e confiante.
6. Encontre novas maneiras de aliviar o estresse
Tentar coisas novas pode ser uma das últimas coisas que você quer fazer quando está em um episódio depressivo. No entanto, isso pode ajudar a aliviar seus sintomas.
Por exemplo, se você nunca recebeu uma massagem antes, considere agendar uma consulta em um spa local.
Da mesma forma, ioga ou meditação podem ser novas para você, mas podem ser benéficas durante episódios depressivos. Essas atividades são conhecidas por serem relaxantes. Eles podem facilitar o enfrentamento do estresse ou irritabilidade que você está enfrentando.
7. Participe de um grupo de suporte
Pode ser útil participar de um grupo de apoio a pessoas com transtorno bipolar. Um grupo oferece a você a oportunidade de conhecer outras pessoas com a mesma condição e compartilhar suas experiências durante episódios depressivos.
Pergunte ao seu médico sobre grupos de apoio em sua área. Você também pode encontrar diferentes grupos de apoio ao transtorno bipolar e à depressão pesquisando on-line. Visite o site da Depression and Bipolar Support Alliance para obter uma lista dos grupos de suporte on-line.
Entendendo o transtorno bipolar
Existem vários tipos diferentes de transtorno bipolar. Esses incluem:
Transtorno bipolar I
Pessoas com bipolar I experimentam pelo menos um episódio maníaco antes ou depois de um episódio depressivo ou episódio maníaco leve (chamado hipomania).
Transtorno bipolar II
Pessoas com bipolar II têm pelo menos um episódio depressivo maior que dura duas semanas ou mais. Eles também têm pelo menos um episódio hipomaníaco leve que dura mais de quatro dias.
Nos episódios hipomaníacos, as pessoas ainda são excitáveis, enérgicas e impulsivas. No entanto, os sintomas são mais leves do que aqueles associados a episódios maníacos de pleno direito.
Transtorno ciclotímico
Pessoas com distúrbio ciclotímico experimentam pelo menos dois anos de episódios hipomaníacos e depressivos. As mudanças de humor tendem a ser menos graves nesta forma de transtorno bipolar.
Critérios de diagnóstico do DSM
Além do episódio maníaco ou hipomaníaco, uma pessoa com transtorno bipolar I ou II bipolar deve ter um episódio depressivo maior.
Para ser diagnosticada com um episódio depressivo maior, a pessoa deve exibir cinco ou mais dos seguintes sintomas durante o mesmo período de duas semanas:
- humor deprimido (ou irritabilidade em crianças) a maior parte do dia, quase todos os dias, conforme indicado pelo relatório subjetivo ou pela observação feita por outras pessoas
- acentuadamente interesse ou prazer diminuído em todas ou quase todas as atividades a maior parte do dia, quase todos os dias, conforme indicado por relatos ou observações subjetivas
- uma mudança de mais de 5% do peso corporal em um mês quando não faz dieta ou uma diminuição ou aumento do apetite quase todos os dias
- insônia ou hipersonia quase todos os dias
- agitação ou comprometimento psicomotor quase todos os dias, observável por outros
- fadiga ou perda de energia quase todos os dias
- sentimentos de inutilidade ou culpa excessiva ou inadequada, que podem ser ilusórios e que não são apenas auto-censura ou culpa por estarem doentes, quase todos os dias
- indecisão ou capacidade diminuída de pensar ou se concentrar quase todos os dias, por relatos subjetivos ou como observado por outros
- pensamentos recorrentes de morte (não apenas medo de morrer), ideação suicida recorrente sem um plano específico, uma tentativa de suicídio ou um plano específico para cometer suicídio
Esses sintomas devem representar uma mudança em relação ao nível anterior de funcionamento da pessoa. Pelo menos um dos sintomas deve ser um humor deprimido ou perda de interesse ou prazer e não deve ser atribuído a outra condição médica.
Além disso, os sintomas devem causar sofrimento clinicamente significativo ou prejuízo no funcionamento social, ocupacional ou em outras áreas importantes. O episódio também não pode ser devido a efeitos fisiológicos de uma substância ou outra condição médica.
Sintomas do transtorno bipolar
Embora existam vários tipos de transtorno bipolar, os sintomas de depressão, mania e hipomania são semelhantes na maioria das pessoas.
Sintomas comuns da depressão
- sentimentos profundos de tristeza ou desesperança por um longo período de tempo
- ter pouco ou nenhum interesse em atividades que antes eram agradáveis
- dificuldade em focar, lembrar coisas e tomar decisões
- inquietação ou irritabilidade
- comendo muito ou pouco
- dormindo muito ou pouco
- pensando ou falando sobre morte ou suicídio
- tentativa de suicídio
- um humor excessivamente alegre ou extrovertido por um longo período de tempo
- irritabilidade intensa
- conversando de maneira rápida ou rápida entre idéias diferentes durante uma conversa
- devaneios
- sendo facilmente distraído
- pegando muitas novas atividades ou projetos
- inquietação
- dificuldade em dormir devido a altos níveis de energia
- comportamento impulsivo ou arriscado
Sintomas comuns da mania
Os sintomas da hipomania são os mesmos da mania, exceto por duas diferenças principais.
Com a hipomania, as mudanças de humor geralmente não são graves o suficiente para interferir significativamente nas atividades diárias de uma pessoa.
Além disso, nenhum sintoma psicótico ocorre durante um episódio hipomaníaco. Durante um episódio maníaco, os sintomas psicóticos podem incluir delírios, alucinações e paranóia.
A linha inferior
Não há cura para o transtorno bipolar, mas você pode gerenciar sua condição seguindo um plano de tratamento e fazendo modificações no estilo de vida.
Em casos graves de depressão, pode ser necessária hospitalização temporária. Na maioria das vezes, no entanto, você poderá gerenciar os sintomas do transtorno bipolar com uma combinação de medicação e psicoterapia.
Também existem algumas mudanças fáceis no estilo de vida que você pode fazer para se sentir melhor durante os episódios depressivos.
Passar por um episódio depressivo pode ser desafiador, mas é possível. Lembre-se de que existem muitas maneiras de melhorar seu humor e aliviar os sintomas.
Não hesite em ligar para o seu médico ou profissional de saúde mental se precisar de ajuda.
Se você estiver pensando em suicídio durante um episódio depressivo, ligue para a Linha de Vida Nacional para a Prevenção do Suicídio no número 800-273-8255. Os conselheiros estão disponíveis 24 horas por dia, sete dias por semana. Todas as chamadas são anônimas.
