Dicas para gerenciar situações estressantes
Talvez você se surpreenda ao saber que o estresse biológico é uma descoberta relativamente recente. Não foi até o final dos anos 50 que o endocrinologista Hans Selye identificou e documentou o estresse.
Os sintomas do estresse existiam muito antes de Selye, mas suas descobertas levaram a novas pesquisas que ajudaram milhões a lidar com o estresse. Compilamos uma lista das 10 principais maneiras de aliviar o estresse.
Escutar musica
Se você se sentir sobrecarregado por uma situação estressante, tente fazer uma pausa e ouvir música relaxante. Tocar música calma tem um efeito positivo no cérebro e no corpo, pode diminuir a pressão sanguínea e reduzir o cortisol, um hormônio ligado ao estresse.
Recomendamos que o mestre de violoncelo Yo-Yo Ma toque Bach, mas se o clássico não é o seu estilo, tente ouvir sons do oceano ou da natureza. Pode parecer cafona, mas eles têm efeitos relaxantes semelhantes à música.
Converse com um amigo
Quando estiver estressado, faça uma pausa para ligar para um amigo e conversar sobre seus problemas. Bons relacionamentos com amigos e entes queridos são importantes para qualquer estilo de vida saudável.
Eles são especialmente importantes quando você está sob muito estresse. Uma voz tranquilizadora, mesmo que por um minuto, pode colocar tudo em perspectiva.
Fale consigo mesmo através dele
Às vezes, ligar para um amigo não é uma opção. Se for esse o caso, falar com calma consigo mesmo pode ser a próxima melhor coisa.
Não se preocupe em parecer louco - apenas diga a si mesmo por que você está estressado, o que precisa fazer para concluir a tarefa em mãos e, o mais importante, que tudo ficará bem.
Coma direito
Os níveis de estresse e uma dieta adequada estão intimamente relacionados. Quando estamos sobrecarregados, muitas vezes esquecemos de comer bem e recorremos ao uso de salgadinhos açucarados e gordurosos como um estímulo.
Tente evitar lanches açucarados e planeje com antecedência. Frutas e legumes sempre são bons, e peixes com altos níveis de ácidos graxos ômega-3 demonstram reduzir os sintomas de estresse. Um sanduíche de atum é realmente comida para o cérebro.
Rir
O riso libera endorfinas que melhoram o humor e diminuem os níveis dos hormônios causadores do estresse, cortisol e adrenalina. Rir engana seu sistema nervoso para fazer você feliz.
Nossa sugestão: assista a alguns esquetes clássicos de Monty Python como "O Ministério das Caminhadas Parvas". Esses britânicos são tão hilários que em breve você estará rindo, em vez de rindo.
Beba chá
Uma grande dose de cafeína causa um aumento de curto prazo na pressão arterial. Também pode fazer com que seu eixo hipotálamo-hipófise-adrenal entre em excesso.
Em vez de café ou bebidas energéticas, tente o chá verde. Possui menos da metade da cafeína do café e contém antioxidantes saudáveis, além de teanina, um aminoácido que exerce um efeito calmante sobre o sistema nervoso.
Estar atento
A maioria das dicas sugeridas fornece alívio imediato, mas também existem muitas mudanças no estilo de vida que podem ser mais eficazes a longo prazo. O conceito de "atenção plena" é uma grande parte das abordagens meditativas e somáticas da saúde mental e tornou-se popular recentemente.
Do yoga e tai chi à meditação e Pilates, esses sistemas de atenção plena incorporam exercícios físicos e mentais que impedem que o estresse se torne um problema. Tente ingressar em uma aula.
Exercício (mesmo que por um minuto)
Exercício não significa necessariamente levantamento de força na academia ou treinamento para uma maratona. Uma curta caminhada pelo escritório ou simplesmente levantar-se para se esticar durante uma pausa no trabalho pode oferecer alívio imediato em uma situação estressante.
A movimentação do sangue libera endorfinas e pode melhorar seu humor quase instantaneamente.
Durma melhor
Todo mundo sabe que o estresse pode fazer com que você perca o sono. Infelizmente, a falta de sono também é uma das principais causas de estresse. Esse ciclo vicioso faz com que o cérebro e o corpo saiam do controle e só piora com o tempo.
Certifique-se de que o médico recomenda sete a oito horas de sono. Desligue a TV mais cedo, diminua as luzes e relaxe antes de ir para a cama. Pode ser o mais eficaz anti-stress da nossa lista.
Respire fundo
O conselho "respire fundo" pode parecer um clichê, mas é válido quando se trata de estresse. Durante séculos, monges budistas têm consciência da respiração deliberada durante a meditação.
Para um exercício fácil de três a cinco minutos, sente-se na cadeira com os pés apoiados no chão e as mãos sobre os joelhos. Inspire e expire lenta e profundamente, concentrando-se nos pulmões à medida que eles se expandem totalmente no peito.
Enquanto a respiração superficial causa estresse, a respiração profunda oxigena o sangue, ajuda a centralizar o corpo e limpa a mente.
Saiba mais sobre o alívio do estresse
O estresse é uma parte inevitável da vida, mas isso não significa que você deva ignorá-lo. Muito estresse não tratado pode causar problemas de saúde física e mental potencialmente graves.
A boa notícia é que, em muitos casos, o estresse é administrável. Com um pouco de paciência e algumas estratégias úteis, você pode reduzir o estresse, seja o estresse da família ou o estresse no local de trabalho.
