Estresse e dor
Todo mundo tem estresse, mas deixá-lo acumular pode ter efeitos físicos em qualquer pessoa. Se você tem uma condição dolorosa como a osteoartrite (OA) - uma doença articular degenerativa caracterizada pela deterioração da cartilagem nas articulações - o estresse extra pode aumentar a dor que você sente nas mãos, joelhos e outras articulações.
Aqui estão 10 simples analgésicos para tentar, que podem aliviar parte do estresse e da dor causados pela OA.
1. Mantenha exercícios regulares
Caminhadas fáceis, natação e ciclismo podem ajudar a reduzir o estresse em sua vida. O exercício regular traz vários benefícios para a saúde mental e física. Pode ajudar:
- tire sua mente das preocupações do dia
- liberam endorfinas, que são neurotransmissores que nos dão um "impulso feliz"
- combater a inflamação
- aumentar sua amplitude de movimento
Como em qualquer exercício, relaxe e consulte seu médico para garantir que você não adicione tensão ao seu corpo. Quando estiver pronto, tente estes 5 exercícios para dor com OA.
2. Coma bem e perca peso
Estar acima do peso aumenta a tensão física em seu corpo e pode causar mais dor nas articulações. Ao mudar sua dieta e incorporar exercícios à sua rotina diária, você pode naturalmente perder peso e reduzir o estresse geral.
Perder peso não deve envolver uma queda ou dieta dramática. Em vez disso, tente adicionar um dos seguintes:
- frutas e vegetais frescos
- grãos integrais
- alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 como salmão, nozes e azeite
3. Faça uma massagem
Massagens regulares são uma ótima maneira de aliviar o estresse. Massagem de um terapeuta treinado pode ter benefícios para muitas condições. Uma pessoa com OA pode achar que uma hora de massagem pode relaxar os músculos e articulações e proporcionar alívio temporário da dor.
4. Experimente a acupuntura
A acupuntura é um tipo de medicina tradicional chinesa em que agulhas finas são estrategicamente colocadas em pontos específicos da sua pele. Pode parecer algo longe de relaxar, mas advogados e acupunturistas dizem que o tratamento permite que a energia do seu corpo flua melhor.
Eles afirmam que, ajudando o fluxo interno de energia, você pode reduzir o estresse e possivelmente até curar dores específicas.
5. Mantenha um diário
Quando as coisas se acumulam por dentro e você não fala sobre elas, seus níveis de estresse aumentam, levando a outros problemas físicos. A pesquisa mostrou que escrever de forma expressiva - como em um diário - pode reduzir pensamentos negativos, ajudando você a resolver as coisas e até melhorar sua memória.
Quando você mantém um diário, oferece a si mesmo uma saída para limpar sua mente da negatividade. Depois de escrever, volte e leia sua entrada em voz alta para tirar ainda mais o pensamento negativo de sua mente.
6. Tome banho com um copo de vinho
Despeje um copo de vinho, acenda algumas velas e desça para um banho quente ou um spa com hidromassagem. É importante relaxar e diminuir o estresse em um ambiente privado - e uma boa taça de vinho e um banho quente é a melhor combinação de autocuidado.
O vinho tinto contém um antioxidante chamado resveratrol que pode reduzir os danos aos vasos sanguíneos e prevenir coágulos sanguíneos. Beber vinho tinto com moderação também mostrou outros benefícios à saúde.
A água quente na banheira também pode proporcionar um alívio temporário para algumas dores nas articulações. Aumente seu tempo de banho, mas adicione sais de banho à sua imersão, o que pode aumentar seu relaxamento. O sal Epsom é recomendado por suas habilidades naturais para aliviar a dor.
7. Pratique yoga
As pessoas praticam ioga há séculos. Realizar ioga Hatha ou Iyengar ajuda a alongar os músculos e a construir força, o que é benéfico para as pessoas com OA.
O alívio do estresse é um dos benefícios conhecidos do yoga. Os defensores do yoga também sentem que ele traz harmonia interna ao seu corpo enquanto relaxa sua mente. Se você pratica ioga mesmo uma vez por semana, pode ajudar a reduzir o estresse nas articulações e aliviar a dor.
8. Meditar
A meditação é uma maneira excepcionalmente benéfica para ajudar a acalmar sua mente. Você pode começar sentado no chão em uma posição de pernas cruzadas ou em uma cadeira com os dois pés no chão. Respire fundo e tente se concentrar em um ponto em sua mente, limpando seus pensamentos.
O ato meditativo o ajudará a diminuir a respiração e a desviar a atenção dos pensamentos onerosos. Se você ficar desconfortável sentado em uma posição por longos períodos, também pode meditar deitado, ou mesmo apenas por sessões de 5 minutos.
Experimente um desses aplicativos de meditação, que podem ajudar a orientar sua prática.
9. Consiga um hobby
Canalizar seu estresse para uma tomada criativa pode ser incrivelmente útil para aliviar o estresse. A arte-terapia tem recebido um reconhecimento mais amplo por seus benefícios à saúde, especialmente aqueles relacionados ao estresse e à saúde mental.
Se perder em uma tela ou tirar fotos em uma caminhada permite que você concentre sua atenção em um espaço criativo.
10. Voluntário com crianças
As crianças geralmente têm a capacidade de nos fazer rir com sua energia e imaginação. E o riso tem benefícios comprovados que podem ajudar a reduzir o estresse e a tensão no corpo. Quando você ri, libera endorfinas poderosas que proporcionam sentimentos quentes, relaxando ainda mais você e seus músculos.
O voluntariado também pode dar a você os bons sentimentos que acompanham os outros e fazem sua parte. Se você está adiando uma oportunidade de voluntariado, agora pode se lembrar - é para a sua saúde.
