Tomar vitaminas durante a gravidez
Manter uma dieta equilibrada é uma das melhores coisas que você pode fazer pelo seu corpo. Isto é especialmente verdade quando você está grávida. Alimentos ricos em oito vitaminas B (conhecidas como complexo B) desempenham um papel importante no apoio a uma gravidez saudável.
Mary L. Rosser, MD, PhD, médica assistente do Departamento de Obstetrícia e Ginecologia e Saúde da Mulher do Montefiore Medical Center, Bronx, Nova York, explica que “eles mantêm seu corpo forte enquanto seu bebê está crescendo. Eles também transformam alimentos em energia, dando a você o impulso necessário durante a gravidez.” Esse aumento de energia natural ajudará se você estiver se sentindo cansado durante o primeiro e o terceiro trimestres.
Cada uma das vitaminas B listadas abaixo traz benefícios para você e seu bebê em crescimento.
Vitamina B-1: Tiamina
A vitamina B-1 (tiamina) desempenha um papel importante no desenvolvimento cerebral do seu bebê. As mulheres grávidas precisam de cerca de 1,4 miligramas de vitamina B-1 diariamente. As fontes naturais de vitamina B-1 são encontradas em:
- massas integrais
- fermento
- carne de porco
- arroz castanho
Vitamina B-2: Riboflavina
Como todas as vitaminas B, o B-2 (riboflavina) é solúvel em água. Isso significa que seu corpo não o armazena. Você deve substituí-lo através de sua dieta ou vitaminas pré-natais.
A riboflavina mantém os olhos saudáveis e a pele fica brilhante e revigorada. As mulheres grávidas devem tomar 1,4 mg de riboflavina diariamente. Mulheres que não estão grávidas precisam de 1,1 mg por dia. Os seguintes alimentos são preenchidos com riboflavina:
- frango
- Peru
- peixe
- lacticínios
- vegetais verdes
- ovos
Vitamina B-3: Niacina
A vitamina B-3 (niacina) trabalha duro para melhorar a digestão e o metabolismo dos nutrientes. Os médicos recomendam que as mulheres grávidas tomem 18 mg por dia. Um delicioso sanduíche na hora do almoço, feito com pão integral e salada de atum fresco, seria uma excelente fonte de niacina.
Vitamina B-5: ácido pantotênico
A vitamina B-5 (ácido pantotênico) ajuda a criar hormônios e aliviar cãibras nas pernas. As mulheres grávidas precisam de aproximadamente 6 mg de ácido pantotênico diariamente. O café da manhã que inclui uma boa quantidade de B-5 pode ser uma gema de ovo mexida ou uma tigela de cereais integrais.
Acompanhe com um almoço rico em vitamina B-5 de arroz integral com brócolis e castanha de caju. Um lanche da tarde com biscoitos cheios de manteiga de amendoim e um copo de leite pode completar suas necessidades diárias.
Vitamina B-6: Piridoxina
A vitamina B-6 (piridoxina) participa do desenvolvimento do cérebro e do sistema nervoso do bebê em crescimento. Também é vital para a produção de noradrenalina e serotonina. Estes são dois neurotransmissores importantes (mensageiros de sinal). A piridoxina pode ajudar a aliviar os sintomas de náusea e vômito na gravidez.
"Muitas vezes recomendamos a vitamina B-6 para o alívio da náusea no início da gravidez", explica Amelia Grace Henning, CNM do Massachusetts General Hospital em Boston, Massachusetts. "Normalmente, entre 25 a 50 mg até três vezes ao dia." Mas, os médicos aconselham que as mulheres grávidas não devem exceder a dose diária recomendada.
Algumas fontes naturais de vitamina B-6 incluem:
- cereais integrais
- bananas
- nozes
- feijões
Vitamina B-7: Biotina
O Conselho de Alimentos e Nutrição do Instituto de Medicina da Academia Nacional de Ciências dos EUA recomenda uma ingestão diária de 30 mcg de vitamina B-7 (biotina) durante a gravidez (35 mcg para mulheres que amamentam). A gravidez muitas vezes pode causar uma deficiência de biotina. Portanto, verifique se você está recebendo o suficiente. Os alimentos ricos em vitamina B-7 incluem:
- fígado
- gemas de ovo
- acelga
- leite
- fermento
Vitamina B-9: ácido fólico
A vitamina B-9 (ácido fólico) pode ser a vitamina B mais importante a ser consumida durante a gravidez. A March of Dimes recomenda que mulheres em idade fértil tomem 400 mcg de vitamina B-9 diariamente antes e depois da gravidez.
Suas necessidades de ácido fólico aumentam quando você engravida. A vitamina B-9 pode ajudar a reduzir o risco de o bebê desenvolver defeitos congênitos, incluindo espinha bífida e outros defeitos do tubo neural. A vitamina B também é essencial para produzir glóbulos vermelhos.
Tomar uma vitamina pré-natal diariamente com pelo menos 600 mcg de ácido fólico e ingerir alimentos ricos em folato garantirá que você obtenha a quantidade certa. As fontes de ácido fólico incluem:
- laranjas
- toranjas
- vegetais verdes e folhosos como espinafre
- brócolis
- espargos
- nozes
- legumes
- pães e cereais
Vitamina B-12: Cobalamina
B-12 (cobalamina) ajuda a manter seu sistema nervoso. As fontes de vitamina B-12 incluem:
- leite
- aves de capoeira
- peixe
A quantidade recomendada de cobalamina durante a gravidez é de aproximadamente 2,6 mcg por dia.
Mas os médicos também acreditam que um suplemento de vitamina B-12 junto com o ácido fólico (encontrado nas vitaminas pré-natais) ajudará a prevenir defeitos congênitos, como espinha bífida e defeitos que afetam a coluna vertebral e o sistema nervoso central.
O takeaway
| Vitamina | Beneficiar |
| B-1 (tiamina) | desempenha um papel importante no desenvolvimento cerebral do seu bebê |
| B-2 (riboflavina) | mantém os olhos saudáveis e a pele brilhante e fresca |
| B-3 (niacina) | melhora a digestão e pode aliviar as náuseas e as náuseas da manhã |
| B-5 (ácido pantotênico) | ajuda a criar hormônios da gravidez e alivia cãibras nas pernas |
| B-6 (piridoxina) | desempenha um papel importante no desenvolvimento do cérebro e do sistema nervoso do seu bebê |
| B-7 (biotina) | gravidez pode causar deficiência de biotina, então aumente sua ingestão |
| B-9 (ácido fólico) | pode reduzir o risco de o bebê desenvolver defeitos congênitos |
| B-12 (cobalamina) | ajuda a manter você e a coluna vertebral e o sistema nervoso central do seu bebê |
A suplementação rotineira do complexo de vitamina B além do que está incluído nas vitaminas pré-natais geralmente não é recomendada, diz Henning. "Embora possa haver alguma pesquisa nessa área, os dados até o momento não suportaram mudanças na suplementação de rotina".
Tome medidas simples para seguir uma dieta equilibrada e cheia de uma combinação dessas vitaminas B, para manter você e seu bebê fortes e saudáveis.
