O que são estresse e ansiedade?
A maioria das pessoas experimenta estresse e ansiedade de tempos em tempos. Estresse é qualquer demanda colocada em seu cérebro ou corpo físico. As pessoas podem relatar-se estressadas quando várias demandas concorrentes são colocadas sobre elas. A sensação de estar estressado pode ser desencadeada por um evento que faz você se sentir frustrado ou nervoso. Ansiedade é um sentimento de medo, preocupação ou mal-estar. Pode ser uma reação ao estresse ou pode ocorrer em pessoas que não conseguem identificar estressores significativos em sua vida.
Estresse e ansiedade nem sempre são ruins. No curto prazo, eles podem ajudá-lo a superar um desafio ou situação perigosa. Exemplos de estresse e ansiedade cotidianos incluem se preocupar em encontrar um emprego, se sentir nervoso antes de um grande teste ou ficar envergonhado em determinadas situações sociais. Se não sentimos ansiedade, talvez não sejamos motivados a fazer as coisas que precisamos fazer (por exemplo, estudar para esse grande teste!).
No entanto, se o estresse e a ansiedade começarem a interferir na sua vida diária, isso poderá indicar um problema mais sério. Se você está evitando situações devido a medos irracionais, constantemente se preocupando ou experimentando uma ansiedade severa sobre um evento traumático semanas após o ocorrido, talvez seja hora de procurar ajuda.
Como é o estresse e a ansiedade?
Estresse e ansiedade podem produzir sintomas físicos e psicológicos. As pessoas experimentam o estresse e a ansiedade de maneira diferente. Os sintomas físicos comuns incluem:
- dor de estômago
- tensão muscular
- dor de cabeça
- respiração rápida
- batimento cardíaco acelerado
- suando
- tremendo
- tontura
- micção frequente
- mudança de apetite
- problemas para dormir
- diarréia
- fadiga
Estresse e ansiedade podem causar sintomas mentais ou emocionais, além dos físicos. Estes podem incluir:
- sentimentos de desgraça iminente
- pânico ou nervosismo, especialmente em ambientes sociais
- Dificuldade de concentração
- raiva irracional
- inquietação
Pessoas que sofrem de estresse e ansiedade por longos períodos de tempo podem ter resultados negativos relacionados à saúde. Eles são mais propensos a desenvolver doenças cardíacas, pressão alta, diabetes e podem até desenvolver depressão e transtorno do pânico.
O que causa estresse e ansiedade?
Para a maioria das pessoas, o estresse e a ansiedade vêm e vão. Eles geralmente ocorrem após eventos particulares da vida, mas depois desaparecem.
Causas comuns
Os estressores comuns incluem:
- comovente
- iniciar uma nova escola ou emprego
- ter uma doença ou lesão
- ter um amigo ou membro da família doente ou ferido
- morte de um membro da família ou amigo
- se casar
- Tendo um bebê
Medicamentos e medicações
Drogas que contêm estimulantes podem piorar os sintomas de estresse e ansiedade. O uso regular de cafeína, drogas ilícitas como cocaína e até álcool também podem piorar os sintomas.
Medicamentos prescritos que podem piorar os sintomas incluem:
- medicamentos para tireóide
- inaladores de asma
- pílulas dietéticas
Transtornos relacionados ao estresse e ansiedade
Estresse e ansiedade que ocorrem com frequência ou parecem desproporcionais ao estressor podem ser sinais de um transtorno de ansiedade. Estima-se que 40 milhões de americanos vivem com algum tipo de transtorno de ansiedade.
As pessoas com esses distúrbios podem sentir-se ansiosas e estressadas diariamente e por períodos prolongados. Esses distúrbios incluem o seguinte:
- O transtorno de ansiedade generalizada (TAG) é um transtorno de ansiedade comum caracterizado por preocupações incontroláveis. Às vezes, as pessoas se preocupam com coisas ruins que acontecem com elas ou com seus entes queridos e, outras vezes, podem não ser capazes de identificar nenhuma fonte de preocupação.
- O transtorno do pânico é uma condição que causa ataques de pânico, que são momentos de extremo medo, acompanhados por um coração palpitante, falta de ar e medo de uma morte iminente.
- O transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) é uma condição que causa flashbacks ou ansiedade como resultado de uma experiência traumática.
- A fobia social é uma condição que causa intensos sentimentos de ansiedade em situações que envolvem interação com outras pessoas.
- O transtorno obsessivo-compulsivo é uma condição que causa pensamentos repetitivos e a compulsão para concluir certas ações rituais.
Quando procurar ajuda
Se você está pensando em prejudicar a si ou a outras pessoas, deve procurar ajuda médica imediata. Estresse e ansiedade são condições tratáveis e existem muitos recursos, estratégias e tratamentos que podem ajudar. Se você não conseguir controlar suas preocupações e o estresse estiver afetando sua vida diária, converse com seu médico sobre formas de gerenciar o estresse e a ansiedade.
Médicos que tratam a ansiedade »
Técnicas para gerenciar o estresse e a ansiedade
É normal experimentar estresse e ansiedade de tempos em tempos, e existem estratégias que você pode usar para torná-las mais gerenciáveis. Preste atenção em como seu corpo e sua mente respondem a situações estressantes e geradoras de ansiedade. Da próxima vez que ocorrer uma experiência estressante, você poderá antecipar sua reação e ela poderá ser menos perturbadora.
Gerenciando o estresse e a ansiedade cotidianos
Certas mudanças no estilo de vida podem ajudar a aliviar os sintomas de estresse e ansiedade. Essas técnicas podem ser usadas junto com tratamentos médicos para ansiedade. As técnicas para reduzir o estresse e a ansiedade incluem:
- comer uma dieta equilibrada e saudável
- limitando o consumo de cafeína e álcool
- dormindo o suficiente
- fazendo exercício regularmente
- meditando
- tempo de programação para hobbies
- mantendo um diário de seus sentimentos
- praticando respiração profunda
- reconhecendo os fatores que desencadeiam seu estresse
- conversando com um amigo
Tenha cuidado se você costuma usar substâncias como álcool ou drogas como forma de lidar com o estresse e a ansiedade. Isso pode levar a problemas graves de abuso de substâncias que podem piorar o estresse e a ansiedade.
10 maneiras simples de aliviar o estresse »
Buscando ajuda profissional para estresse e ansiedade
Existem muitas maneiras de procurar tratamento para o estresse e a ansiedade. Se você sentir que não consegue lidar com o estresse e a ansiedade, seu médico pode sugerir que você procure um médico. Eles podem usar a psicoterapia, também conhecida como terapia da fala, para ajudá-lo a lidar com o estresse e a ansiedade. Seu terapeuta também pode ensinar técnicas de relaxamento aplicadas para ajudá-lo a gerenciar o estresse.
A terapia comportamental cognitiva (TCC) é um método popular e eficaz usado para gerenciar a ansiedade. Esse tipo de terapia ensina a reconhecer pensamentos e comportamentos ansiosos e transformá-los em pensamentos mais positivos.
A terapia de exposição e a dessensibilização sistemática podem ser eficazes no tratamento de fobias. Elas envolvem expor você gradualmente a estímulos que provocam ansiedade, para ajudar a gerenciar seus sentimentos de medo.
Medicamentos
Seu médico também pode recomendar medicamentos para ajudar a tratar um distúrbio de ansiedade diagnosticado. Isso pode incluir inibidores seletivos da recaptação de serotonina (ISRSs), como a sertralina (Zoloft) ou a paroxetina (Paxil). Às vezes, os profissionais de saúde usam medicamentos anti-ansiedade (benzodiazepínicos), como diazepam (Valium) ou lorazepam (Ativan), mas essas abordagens geralmente são usadas a curto prazo devido ao risco de dependência.
Qual é a perspectiva de longo prazo para estresse e ansiedade?
Estresse e ansiedade podem ser desagradáveis de lidar. Eles também podem ter efeitos negativos na sua saúde física se não forem tratados por longos períodos de tempo. Embora seja esperada uma certa quantidade de estresse e ansiedade na vida e não deva ser motivo de preocupação, é importante reconhecer quando o estresse em sua vida está causando consequências negativas. Se você sentir que seu estresse e ansiedade estão se tornando incontroláveis, procure ajuda profissional ou peça a outras pessoas para ajudá-lo a encontrar o apoio necessário.
