O diabetes é uma doença crônica que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Os casos em que não há controle do feno causam cegueira, disfunção renal, insuficiência cardíaca e outras afecções graves.
Antes de diagnosticar o diabetes, faça um período no qual os níveis de açúcar no sangre son altos, pero não é o suficiente para receber o diagnóstico. Este se conoce como pré-requisitos.
Se estimar que 70% das pessoas com pré-diabetes tem diabetes tipo 2. Afortunadamente, que pré-diabetes progride para diabetes tipo 2 não é inevitável.
Não existem fatores de fatores que não sejam cambiais, como a genética, o comportamento ou o comportamento no pasado, existem várias medidas que os medidas a serem tomadas para reduzir o resultado da desarrollarla.
Aqui você encontra 13 maneiras de prevenir o diabetes.
1. Eliminar o açúcar e os carboidratos refinados da dieta
Comer alimentos açucarados e carboidratos refinados pode levar a pessoa a ser processada em uma via rápida para diabetes desarrollar.
Você deve descompactar rapidamente alimentos com moléculas de açúcar, que são absorvidos pela corrente sanguínea.
A elevação do açúcar na primeira estimativa de aumento da produção de insulina, um hormônio que ajuda a transportar o açúcar do sangue sanguíneo hacia as células do sangue.
Em pessoas com pré-diabetes, as células resistem à ação da insulina, por que o açúcar permanece na mesma. Para compensar, o aumento da produção produz mais insulina, com a intenção de reduzir o açúcar na faixa de um nível saludável.
Com o tempo, ele pode provocar níveis progressivamente mais altos de açúcar no sangue e na insulina, que afetam finalmente a convecção no diabetes tipo 2.
Muitos estudos demonstraram um vínculo entre consumo de açúcar refinado ou carboidratos refinados e aumento da diabetes. Además, substitua com alimentos que tenham menos efeito sobre o açúcar no sangre puede ayudar a reducir tu riesgo.
Um exame detalhado de 37 estudos que mostram que as pessoas com ingestão de mais altas quantidades de carboidratos da digestão rápida aumenta 40% mais probabilidades de diabetes sem diabetes que quienes aumentam mais.
2. Hacer ejercicio regularmente
A atividade física com regularidade pode ajudar a prevenir o diabetes.
O exercício aumenta a sensibilidade das células à insulina. Entonces, cuando haces ejercicio, se requere menos insulina para mantener tus niveles de açúcar no sangre bajo control.
Um estúdio em pessoa com pré-visualização descendente que o exercício de intensidade moderada aumentou 51% da sensibilidade à insulina e o exercício de alta intensidade do aumento 85%. Sem embargo, este projeto solo se apresentará nas dívidas que afetam o exercício.
Muitos tipos de atividade física mostraram redução da resistência à insulina e do açúcar no sangue para adultos com excesso de peso, obesidade e pré-diabetes. Estas incluem o exercício aeróbico, a entrada de intervalos de alta intensidade e a entrada de resistência.
Hacer eperce com mais freqüência parece melhorar a resposta à insulina e sua função. Um estúdio em pessoas com diabetes, que encontra-se em mais de 2.000 calorias seminais com exercício para alcanzar estos beneficiários.
Por tanto, é melhor eleger uma atividade física que disfruta, que realiza regularmente e sente que os que praticam continuar praticando um jogo de tabuleiro.
3. Que água do mar você bebe
A bebida mais natural que a comida consome é a água.
Além disso, prefira a água para o maior parte do tempo da ayuda, para evitar bebidas com alto teor de açúcar, conservantes e outros ingredientes compatíveis.
As bebidas açucaradas, como as bebidas gasosas e as refrescos, estão relacionadas com um aumento de diabetes tipo 2 e diabetes auto-imune a adultos (DALA).
O DALA é um tipo de diabetes tipo 1 que se apresenta em pessoas com mais de 18 anos. Uma diferença entre os sintomas agudos observados na infancia com diabetes tipo 1, o DALA se desarrola lentamente, o que requer mais tratamento e medida da progredida enferma.
Um grande estúdio observacional analisou o aumento do diabetes de 2.800 pessoas.
Aquellos que consomem mais de bebidas alcoólicas por dia com bebidas alcoólicas com açúcar em excesso, com 99% de teor alcoólico maior do que o DALA e com 20% de teor alcoólico de açúcar não alcoólico classificado 2.
Os investigadores de um estúdio sobre os efeitos das bebidas dulces no diabetes declaram que as bebidas endulzadas artificialmente no jugo de frutas são bebidas adecuadas para a prevenção do diabetes.
Por outro lado, consuma água em abundância. Alguns estudos descobriram que aumentar o consumo de água pode aumentar o controle de açúcar no sangue e diminuir a insulina.
Um estúdio de 24 semanas que mostra os adultos com relação à reposição de gases dietéticos com água, medições seguidas de um programa de peso ponderado, experimenta uma desminação na resistência à insulina e nos tuvierões que afetam mais o açúcar no açúcar e o açúcar. de insulina.
4. Bajar peso e peso sobre obesidade e obesidade
Não há todas as pessoas que descrevem diabetes tipo de câncer de mama ou obesidade, a prefeitura de câncer de mama.
Além disso, quienes tienen preediabetes tienden um peso tener extra na sección media e alrededor de organos abdominais como o fígado. A esto se le conoce como grasa visceral.
O excesso de gordura visceral promove a inflamação e a resistência à insulina, aumentando significativamente o risco de diabetes.
Sem embargo, perder peso aunque mar poco puede ayudarte a reducir el riesgo. Os estudos mostram que entre os pesos mais pesados, os melhores benefícios tendem.
Um estúdio com mais de 1.000 pessoas com pré-diabetes encontrado por cada quilograma de peso (2,2 lb) que perderam os participantes, o risco de diabetes se reduz a 16%, tem uma redução máxima de 96%.
Existem mucosas opcionais salutáveis para perder peso, incluindo as dietas de carboidratos, a dieta mediterrânea, o paleo e as dietas vegetarianas. A clave para ayudarte mantener o peso perdido é eleger uma maneira de comer a que pegaras apegarte durante muito tempo.
Um estúdio que descobre que as pessoas com obesidade têm níveis de açúcar no sangue e insulina bajaron despidos de perder peso, experimentando que os valores se elevam a despesa de escalar nuevamente todo o peso que está perdendo.
5. Dejar de fumar
Fumar tem demonstrado causar ou contribuir com mucosas afetadas por sepulturas graves, incluindo a doença cardíaca, enfisema e câncer de pulmão, mama, próstata e trato digestivo.
Também existem uma investigação que vincula o cigarro e a exposição do sangue de segunda mano com o diabetes tipo 2.
Em uma análise de vários estudos, totalizando mais de um milhão de pessoas, se você descobrir que fumar aumenta 44% o risco de diabetes em fumantes, promoção e 61% em pessoas que fumam mais de 20 cigarros no dia.
Um estúdio indica o risco de diabetes em fumantes masculinos da mediana edad, después de que dejaron de fumar. Você pode redigir 13% de cinco anos e 20 anos de idade ou mais, o que é o número de pessoas que não habitam nunca.
Os investigadores declaram que, muitos casos comuns de subtração de peso de fumar de fumar, de varios anos livres de fumo, no risco de diabetes era menor do que em fumantes.
6. Siga uma dieta muy baja em carboidratos
Siga uma dieta cetogênica ou muja dieta em carboidratos, para evitar a diabetes.
No embargo, existem várias maneiras de comer que melhoram a perda de peso. As dietas muy bajas em carboidratos são uma evidência contínua.
Estas mostram consistentemente bajar o açúcar na cantina e nos nervos da insulina, aumentar a sensibilidade à insulina e reduzir outros fatores de risco de diabetes.
No estúdio de 12 semanas, as pessoas com pré-diabetes consomem uma dieta baseada na dieta ou uma dieta com carboidratos. O açúcar no sangue é igual a 12% e o nível de insulina 50% no grupo que consome a dieta baseada em carboidratos.
No caso de consumir a dieta baseada em gordura, sem embargo, o açúcar no sangue solo é 1% e a insulina 19%. Concluindo a dieta baseada em carboidratos, você pode obter resultados em ambos os conteúdos.
Se você minimiza a ingestão de carboidratos, todos os níveis de açúcar no sangue não aumentam tanto quanto os de comer. Por tanto, você precisa de menos insulina para manter o açúcar dentro das niveles saludables.
Além disso, as dietas incluem muitos carboidratos ou cetogênicas, além de reduzir o açúcar no açúcar e no açúcar.
No estúdio de hombres com obesidade com pré-diabetes que leva a uma dieta cetogênica, a promoção de açúcar no sangue é de 118 mg / dl a 92 mg / dl, que está dentro do ritmo normal Os participantes também perdem peso e outros marcadores de peso salud.
Para obter mais informações, acesse esta Guia para uma alimentação saudável em carboidratos para pessoas com diabetes.
7. Tenha cuidado com o tom das porções
Decida ou não siga uma dieta baseada em carboidratos, para reduzir o diabetes, é importante evitar grandes quantidades de alimentos, especialmente se você tiver excesso de peso.
Ingerir mucha comida no seu tempo demonstrou que elevar os níveis de açúcar no sangue e insulina em pessoas com risco de diabetes.
Por outro lado, desmonte o número de regiões danificadas, ayudarte, para evitar este tipo de violação.
Um estúdio de jogos em hombres com pré-requisitos para encontrar quienos reduzidos a partir de parcelas e práticas de outros comportamentos nutricionais saludáveis por tuvieron 46% a menos de diabetes desarrollar que quienes sem hicieron cambios no estilo de vida.
Otro estúdio em pessoas com pré-requisitos sobre os métodos de perda de peso - que grupo que pratica - o controle nas parcelas desminadas - usa os níveis de açúcar na cantina e a insulina paga 12 semanas.
8. Evitar o comportamento sedentário
Se a prevenção do diabetes for importante, evite ser sedentário.
Se você optar por ativar a atividade física e os pacientes durante a maior parte do dia, terá um estilo de vida sedentário.
Os estudos observacionais mostraram um vínculo consistente entre o comportamento sedentário e o diabetes.
Um prefeito de 47 estudos que encontrou as pessoas que tentam exagerar no dia-a-dia nos comportamentos sedentários provocam um aumento de 91% no aumento do diabetes desarrollar.
Cambiar o comportamento sedentário pode ser simples como parar o escritor a cada hora e câmera durante alguns minutos.
Desafortunadamente, pode ser complicado reverter os hábitos irrecuperáveis.
Um estúdio para adultos que estudam no ensino médio de diabetes recebe um programa de 12 meses projetado para mudar o comportamento sedentário. Tristemente, após o término do programa, os pesquisadores descobrem que os participantes não são reduzidos demais no tempo que permanecem sentados.
Defina objetivos realistas e alcanzables, como parar mientras hablas por telefone ou tomar as escadas no local do elevador. Comprometido com estas ações concretas e especiais, pode ser a melhor maneira de reverter as tendências sedentárias.
9. Comer uma dieta alta em fibra
O consumo de fibra é muito benéfico para a saúde intestinal e o controle do peso.
Vários estudos em pessoas com obesidade, personalidades e pré-adolescentes mostram que ayuda é uma mantenedora que mostra os níveis de açúcar no sangue e na insulina.
A fibra se divide em categorias: solúvel e insolúvel. A fibra solúvel absorve a água, mede o insolúvel sem lo.
No trato digestivo, a fibra solúvel e a água formam um gel que desmantela a tarefa de absorção dos alimentos. Provoca uma elevação gradual nos níveis de açúcar na mesma região.
No embargo, a fibra insolúvel também se vincula à redução dos níveis de açúcar na cantina e à desminação do aumento da diabetes, não se sabe exatamente como funciona.
A mayoría de alimentos vegetales sin procesar contienen fiber, aunque unos tienen más that otros. Revise esta lista de 22 alimentos altos em fibra que são excelentes combustíveis.
10. Optimizar os níveis de vitamina D
A vitamina D é importante para controlar o açúcar na mesma.
Assim, os estudos mostram que as pessoas que não tomam vitamina D suficiente ou que contêm essa vitamina no sangre son muy bajos, tienen mayor riesgo to todos os tipos de diabetes.
A prefeitura de organizações médicas recomenda a manutenção de um nível de vitamina D no sangue de pelo menos 30 ng / ml (75 nmol / l).
Um estúdio que descobre as pessoas com os níveis de vitamina D no sangue mais alto, 43% menos propensos ao diabetes tipo 2, que afeta os níveis mais baixos.
Otro estudio observa niños finlandeses que recebem suplementos com niveles adecuados de vitamina D.
Os pacientes que tomam suplementos de vitamina D aumentam 78% menos o diabetes tipo 1, que os pacientes que recebem menos a vitamina D recomendada.
Os estudos controlados demonstram que as pessoas com deficiência são suplementadas com vitamina D, melhorando o funcionamento das células produtoras de insulina, os níveis de açúcar e o açúcar no sangue normalizando e diminuindo o risco de diabetes.
As melhores fontes de vitamina D incluem peixe pescado e óleo de fígado de bacalhau. Além disso, a exposição ao sol pode aumentar os níveis de vitamina D no sangue.
Sem embargo, para pessoas com personalidade, pode ser necessário tomar suplementos com 2.000-4.000 UI de vitamina D diariamente, para registrar e manter os níveis óticos.
11. Minimizar o consumo de alimentos processados
Um passo claro que os itens são tomados para melhorar sua qualidade de consumo de alimentos processados.
Está vinculado a todo tipo de problemas de saúde, como doenças cardíacas, obesidade e diabetes.
Os estudos sugeridos para reduzir os alimentos envenenados com alto teor de vegetais, grãos refinados e aditivos podem ajudar a reduzir o risco de diabetes.
Ele pode reverter em parte os efeitos protetores dos alimentos integrais, como frutas, verduras, frutas e outros alimentos vegetais.
Um estúdio que descobre as dietas da baixa qualidade e os níveis elevados de alimentos processados em 30% a mais de diabetes. Sem embargo, inclua alimentos integrais nutritivos ayudó a reducir this riesgo
12. Tomar café ou chá
Como a água quente é sua bebida principal, as investigações sugeridas incluem o café ou a dieta que você usa para ajudar a evitar o diabetes.
Os estudos informaram que beber café diariamente reduz em 8% a 54% o aumento do diabetes tipo 2 com o maior efeito geralmente observado em pessoas com o maior consumo.
Otra revisão de vários estudos que incluem café e café com resultados semelhantes, com a maior redação de receitas em países e países com excesso de peso.
O café e o chá de antioxidantes concentrados como polifenóis que podem ajudar a proteger o diabetes.
Além disso, o verde contém um composto antioxidante único produzido pela epigalocatequina (EGCG) que demonstra que reduz a liberação de açúcar no sangue do sangue e aumenta a sensibilidade à insulina.
13. Considera tomar estas hierbas naturales
Existem algas hierárquicas que podem ajudar a aumentar a sensibilidade à insulina e reduzir a probabilidade de progressão do diabetes.
Curcuma
A curcumina é um componente das especificações dormentes brilhantes de cúrcuma, que é um dos principais ingredientes do curry.
Ela tem propriedades anti-inflamatórias e pode ser usada na Índia durante siglas como parte da medicina ayurvédica.
As investigações mostram que o efeito pode ser muito eficaz contra a artrite e o efeito ayudar reduz os marcadores inflamatórios em pessoas com pré-diabetes.
Também existe evidência imprescindível de que a desminagem diminui a resistência à insulina e reduz o risco de progressão da diabetes.
No estúdio controlado por novos meses de duração em 240 adultos com pré-adolescentes, no grupo que tomo 750 mg de curcumina diária, ninguno desarrollou diabetes. No embargo, 16,4% do grupo que recebeu cápsulas placebo está no hizo.
Além disso, o grupo de curcumina experimentou um aumento na sensibilidade à insulina e melhorou o funcionamento das células produtoras de insulina no aumento de peso.
Berberina
A berberina se encontra em várias hierarquias e foi utilizada na medicina tradicional chinesa durante quilômetros de distância.
Os estudos mostraram que a contração e a desidratação do colesterol e de outros marcadores de doenças cardíacas.
Além disso, vários estudos em pessoas com diabetes tipo 2 foram encontrados na berberina com excelentes propriedades que desminam o açúcar na outra.
Ele analisou um prefeito de 14 estudos que descobriu que a berberina é eficaz para reduzir os níveis de açúcar no sangue, como a metformina, em um dos medicamentos para diabetes mais antígenos e mais usados.
Debido em que a berberina funciona, altera a sensibilidade à insulina e reduz a liberação de açúcar por fígado, na teoria de podría ayudar as pessoas com pré-diabetes para evitar o diabetes.
Sem embargo, neste momento não há estudos sobre o que está sendo analisado.
Além disso, dado que há efeitos sobre o açúcar no sangue de outros tanques, nenhum débito pode ser usado junto com outros medicamentos para o diabetes, a menos que o autorize um médico.
Em conclusão
Você tem controle sobre muitos fatores que influenciam no diabetes.
No local de pré-visualização, como um trampolim para o diabetes, como um motivador para realizar trocas que podem ocorrer quando um redutor é redundante.
Comer os alimentos corretos e adotar outros comportamentos no estilo de vida que promova a adição de açúcar no açúcar e no sangue e a insulina ajuda a melhorar a oportunidade de evitar o diabetes.
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