O açúcar adicionado é provavelmente o ingrediente na dieta moderna.
Se relacionado com mucosas enfermos, incluindo obesidade, doenças cardíacas, diabetes e câncer.
Além disso, a prefeitura de pessoas consumidas em excesso de açúcar e com freqüência, não tem idéia.
Afortunadamente, existem muchas maneras de endulzar los alimentos sin agregar azúcar. Este artigo explora 8 alternativas que você pode usar no seu lugar.
Por que o açúcar é o queijo para ti
Para comenzar, simplesmente não há nada de bom em açúcar. Não contém proteínas, vitaminas essenciais, vitaminas ou minerais. Realmente não é necessário na dieta.
Há, há uma lista larga de razones para os que evitam.
O açúcar interage com as hormonas que regulam o hambúrguer e a fruta no seu peito. É possível ocasionar o aumento da ingestão de calorias e aumento de peso.
Além disso, você pode aumentar o metabolismo da insulina e aumentar a massa. Muitos estudos determinaram um vínculo mais forte entre o açúcar e a obesidade.
É simples, as pessoas que consumiram mais açúcar e mais propuseram um teor mais alto de obesidade ou obesidade que as que consumiram menos.
A ingestão alta também se relaciona com as algas das enfermarias mais mortal do mundo, incluindo doenças cardíacas, diabetes e câncer.
É mais, o açúcar é aditivo. Ocasião que a dopamina é liberada no centro de recompensa do cérebro, que é a falta de razão que é ativada com os medicamentos aditivos. Ocasionalmente, as ansias por comer e fumar podem causar a perda de peso.
No palabras, o açúcar é incrivelmente perjudicial e a violência evita toda a costa. No local, considere as seguintes 8 alternativas.
1. Estevia
Estevia é um natural edulcorante que extrai as lojas de um arbusto do Sudamérica, conhecido cientificamente como Stevia rebaudiana.
Não há calorias e não sabe a relação de algas com o aumento de peso.
De fato, os estudos humanos têm demonstrado que a estimativa não está disponível com nenhum efeito adverso para a saúde.
A estimativa no solo é considerada segura, mas também se relaciona com algunos benefícios para a saúde.
Vários estudos demonstram qual é o efeito estético, que é um dos componentes da estévia, e pode reduzir a pressão arterial alta de 6 a 14%.
Além disso, se você demonstrar que reduz o nível de açúcar na insulina e no sangue, pode reduzir o nível de açúcar no combate à diabetes.
É importante indicar que os distintos cálculos determinam quais são os extremos da planta estimada: estimada e avaliada A, tienen sabores ligeramente distintos.
Os produtos etiquetados com "estévia" estão atualmente disponíveis no polvo ou em forma líquida e com conteúdo de algodo ou ambos componentes em diversas cantos.
Se por exemplo, as algas variedades são conhecidas como outras otras, é possível que você precise experimentar para encontrar o projeto correto para você.
Por todo o anterior, se necessário algo interessante, é provável que a opção seja mais saludável.
2. Xilitol
O xilitol é um álcool polial com um sabor doce semelhante ao açúcar. Se você extrair maíz ou madera de abedul e se encontrar em muchas frutas e vegetais.
O xilitol contém 2,4 calorias por grão, 40% menos calorias que o açúcar.
Além disso, nenhum incremento de açúcar no açúcar na insulina.
A prefeitura dos efeitos relacionados com o açúcar regular é debitada no alto conteúdo de frutose. No embargo, o xilitol não contém frutose e, por tanto, não há efeitos relacionados a açúcar no açúcar.
Por outro lado, o xilitol está relacionado com múltiplos benefícios para a saúde.
Vários estudos demonstram que o melhor tratamento dentário pode reduzir a perda de cárie dentária.
Além disso, o xilitol aumenta a absorção de calor do seu cuerpo. Ele não é um solo para pacientes, como também para a densidade de todos os tecidos, mas pode ocorrer quando se protege contra a osteoporose.
Geralmente, o xilitol é bem tolerado, também pode causar efeitos secundários digestivos como gases, distensão abdominal e diarreia.
Também é importante tomar nota de que o xilitol é altamente tóxico para os Estados Unidos. Se houver um problema, é possível que o mantenedor do xilitol chegue ao alcance ou evite o bloqueio em casa.
3. Eritritol
Se o xilitol, o eritritol é um álcool polial, o teor de álcool é menor que o calor.
No solo 0,24 calorias por grão, o eritritol contém 6% das calorias de açúcar regular.
Também sabe que é exatamente igual ao açúcar, que facilita o câmbio.
Você não possui enzimas para descompactar o eritritol, por exemplo, se o prefeito parte do seu conteúdo é absorvido diretamente no seu fluxo sanguíneo e se excreta na sua boca ou na sua modificação.
Por isso, não parece que os efeitos de dados que contêm o açúcar normal.
Além disso, o eritritol não aumenta os níveis de açúcar no sangue, insulina, colesterol ou triglicérides.
Considerar seguro para o consumo humano é muito tolerado.
Estudos em humanos demonstram que não existem efeitos secundários do eritritol que consumam um diário em um copo de libra (0,45 kg) de peso corporal, uma das doses mais altas depois de ocasionar problemas digestivos menores em algas.
4. Jarabe de Yacón
O jarro de yacón se extrai da planta de yacón, o cual é nativo do Sudão e cientificamente se conecta como Smallanthus sonchifolius.
Sabe doce, é de cor escura e tem consistência clara, semelhante à melaza.
Recentemente, ganhou popularidade como um complemento para a perda de peso despachada por Hber presente no The Dr. Oz Show, um programa de televisão conduzido por um médico famoso dos Estados Unidos.
Aunque um pequeño estudio determina que o peso de yacón ocasione um peso pesado nas mujeres con peso, se requer más investigaciones para validarlo.
O jarro de yacón contém entre 40% e 50% de frutoligossacáridos, os códons e um tipo especial de moléculas de açúcar que o sangue humano não pode digerir.
Debido em que essas moléculas de açúcar não são digeridas, o jarro de yacon contém um calor de calor do açúcar regular, ou aproximadamente 1,3 calorias por grão.
Além disso, os estudos demonstram que os frutoligossacáridos diminuem a hormona do hambúrguer grelhado, que podem reduzir o apetite e ajudar a comer menos.
Também alimentar as bactérias do intestino, que são importantes para o sangue em geral.
As bactérias bacterianas do intestino podem ter um aumento menor de diabetes e obesidade, imunossupressão e maior função cerebral.
Geralmente, o jarro de yacón é considerado seguro, mas o consumo de grandes cantos pode ocasionar excesso de gases, diarreia ou molestias digestivas em geral.
Otra desviado do jarro de yacón é que nenhum pocinho cocinarlo no hornearlo, você que as altas temperaturas descompõem a estrutura dos fructooligosacáridos.
No local, as pessoas usam o jarro de yacón para endulzar seu café, agregar a aderezos de ensaladas ou mezclarlo em cereais.
5-8. Açúcares "menos malas"
Existem vários edulcorantes naturais que as pessoas preocupadas com a saúde costumam usar frequentemente no local do açúcar. Estão incluídos o açúcar de coco, mel, jarro de bordo ou melaza.
Aunque stos edulcorantes natural pueden cont the poco más of nutrients that the sugar regulares, you cuerpo todavía the metabolizing the misma manera.
Dicho esto, los edulcorantes naturales que descrevem uma continuação de levemente "menos malos" que o azúcar regular. Sin embargo, todavía son shapes of azúcar.
5. Açúcar de coco
O açúcar de coco é extra da savia da palmera de coco.
Contém um nutriente nutritivo, incluindo o hierro, zinco, cálcio e potássio, todos os antioxidantes iguais.
Além disso, ele tem um índice glicêmico mais pobre que o açúcar, ou seja, pode ocorrer uma inversão parcial em parte no conteúdo da inulina.
A insulina é um tipo de fibra que demonstrou reduzir a absorção de glicose.
No embargo, o açúcar de coco é muito alto em calorias, contém o número de calorias por porção que o açúcar comum.
Também é muito frutado, que é a principal razão para o açúcar e é perjudicial.
No final do dia, o açúcar de coco é muito parecido com o açúcar comum e usa-se com moderação.
6. Miel
A tela é um líquido líquido, cor amarelada que produz as abelhas melíferas.
Contém pequenas vitaminas e minerais, o mesmo que abundantes antioxidantes benéficos.
O consumidor pode aumentar a quantidade de antioxidantes em seu corpo. Os altos níveis de antioxidantes no sangue estão vinculados a um menor risco de doenças.
De fato, o dispositivo demonstrou que vários fatores são afetados pelas doenças.
Um estúdio que determina o consumo durante outras semanas, reduz o colesterol LDL "mal" e os triglicéridos no sangue de pessoas com diabetes.
Além disso, aumenta o colesterol "bom" HDL. Sem embargo, no seu estudio, um indicador dos níveis de açúcar no outro lhamado HbA1c aumentado, que não existe.
Otro estúdio determina que o consumo desminará os componentes da proteína C reativa (CRP, em inglês), que é uma medida de inflamação.
Además, redujo a homocisteína, otro indicador de sangre relacionado com enfermedad.
Também, ambos os estudos demonstram que a diferença entre o número de efeitos negativos e os efeitos de açúcar nos níveis de açúcar no sangue e no metabolismo do açúcar regular.
Além disso, você pode pesar os estudos que demonstram que há alguns benefícios de promotores para a saúde, hoje contando frutose, o valor mais baixo que pode contribuir para o câmbio de alguma coisa.
Em resumo, o conteúdo é açúcar e não é completamente inofensivo.
7. Jarabe de maple
O jarro de bordo é um líquido espesso, açucarado, que possui o cocinar a savia dos arbustos de bordo.
Contém uma qualidade aceitável de minerais, cálcio, potássio, hierro, zinco e manganês.
Também contém menos de 24 tipos diferentes de antioxidantes.
Um estudo de probabilidades de indicar que o bordo do bordo pode ter benefícios anticancerígenos, não é necessário mais investigações para confirmar.
Apresente o jarro de bordo com algas nutrientes benéficos e antioxidantes, que contém um alto teor de açúcar. Há um índice mais baixo de glicemia que o açúcar comum, que não pode aumentar os níveis de açúcar no sangue tan rapidamente, mas também aumenta.
Se o açúcar de coco e a melancia forem iguais, o jarro de bordo é uma opção que é melhor do que o açúcar normal; sem embargo, hoje você deve consumir com moderação.
8. Melaza
A melancia é um líquido doce, café com uma consistência especialmente semelhante ao leite. Isso pode afetar a caixa de açúcar ou o jugo da remolacha azucarera.
Contém um mineral de vitaminas e minerais, o mesmo número de antioxidantes.
De fato, a melaza negra é mais alta em antioxidantes que o melão e o jarro de bordo.
Além disso, seu alto conteúdo de potássio e cálcio pode beneficiar a saúde óssea e cardíaca.
Em geral, a melaza reemplaza especialmente o açúcar refinado, já que não existe uma razão para agregar a sua dieta, e você é uma forma de açúcar.
Evita alimentar o açúcar com estoques edulcorantes
Algunos edulcorantes alternativos pueden realmente ocasionar más daño that beneficio. Algunos inclusive pueden ser más dino que azúcar.
A continuação, encontre os sustentadores do açúcar que evitam.
Néctar de agave
O néctar de agave produz a planta do agave.
Confraternização se comercializa como uma alternativa saludável para o açúcar; sem embargo, provavelmente é um dos edulcorantes menos saludables no mercado.
Consta de 85% da frutose, o montante é muito mais alto que o açúcar regular.
Como mencionado anteriormente, as altas características da frutose se relacionam especialmente com a obesidade e outras doenças graves.
Jarabe de maíz alto em frutosa
O jarro de milho alto em frutose (HFCS, em inglês) é um edulcorante hecho do jarro de milho.
É comum usar os alimentos processados e refrigerantes.
Como você indica, é muito alto e frutoso.
Você pode aumentar seu peso, obesidade, diabetes e outras doenças graves como o câncer.
Não há como evitar o açúcar e a evaporação em toda a costa.
Normalmente, não há utilitários no HFCS, como um ingrediente individual em receitas na casa, além de incluir em salsas, aderezos e outros condimentos com os ingredientes que estão sendo armazenados.
La conclusión
Consumir muito açúcar se relaciona a várias doenças, incluindo obesidade, diabetes, doenças cardíacas e câncer.
Los edulcorantes neste artigo são bons alternativos, também conhecidos como palabras; significa que deberían usar no lugar de refinado de açúcar.
A estimativa é provavelmente a opção mais aceitável, seguida pelo xilitol, eritritol e jarro de yacón.
Los azúcares "menos malos", como o jarro de bordo, melaza e melão, se ligam melhor que o açúcar regular, perdem o uso de moderação com moderação.
Como com a prefeitura de cosas em nutrição, a moderação é clave.
Leia o artigo em inglês.
