O nível alto de açúcar no sangue ocorre a partir do momento em que você transportar efetivamente o açúcar do sangue nas células.
Se você não examina, pode ocasionar diabetes.
Um estúdio de relatório de 2012 - que 12% e 14% de adultos nos Estados Unidos têm diabetes tipo 2, entre 37% e 38% se classificam como pré-clínicos.
Isso significa que 50% de todos os adultos nos Estados Unidos têm diabetes ou pré-diabetes.
Encontre 15 formas fáceis para reduzir naturalmente os níveis de açúcar na mesma:
1. Haz ejercicio regularmente
O exercício regular pode ajudar a perder peso e aumentar a sensibilidade à insulina.
O incremento da sensibilidade à insulina significa que as células que estão em pêlo usam melhor o açúcar disponível na sua corrente sanguínea.
O exercício também ajuda a manter os músculos a usar o açúcar no sangue para obter energia e aumentar a contração muscular.
Se houver problemas com o controle do açúcar na mesma região, verificaremos os níveis de manobra rotineiros. Ele permite que você conecte um respondedor a diferentes atividades e evite que você tenha açúcar em um dos lugares mais próximos ou mais tarde.
As boas formas de hacer ejercicio incluem aumento de peso, movimento de camelo, movimento, manejar bicicleta, bailar, caminar, nadar e mais.
2. Controle sua ingestão de carboidratos
Você cuida dos níveis de carboidratos em açúcares (principalmente na glicose) e elimina a insulina nos níveis elevados de células.
Ao incluir carboidratos demais ou problemas de saúde com a função da insulina, este processo ocorre e os nódulos da glicose no submenu.
Sem embargo, existem varias cosas que puedes hacer al respecto.
A Associação Americana de Diabetes (ADA, em inglês) recomenda controlar a ingestão de carboidratos ou usar um sistema de intercâmbio de alimentos.
Algumos estudos determinam que métodos também podem ajudar a planejar as comidas adecuadamente, ou seja, você pode também aumentar o controle do açúcar no outro.
Muitos estudos também demonstraram que uma dieta baseada em carboidratos ajuda a reduzir os níveis de açúcar no sangue e evitar os picos.
Em outras palavras, uma dieta baseada em carboidratos pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no canto de um largo quadrado.
Puedes leer más neste artigo sobre alimentação saludable para diabetes baja en hidrhidratos.
3. Incrementa tu ingesta de fibra
A fibra reduz a digestão de carboidratos e a absorção de açúcar. Por estas razones, promova um incremento mais gradual nos níveis de açúcar na outra.
Además, o tipo de fibra que entra em contato com um papel.
Existem classes de fibra: insolúvel e solúvel. Aunque possui importantes, a fibra solúvel especificada tem demonstrado que promove mais máscaras de açúcar no outro.
Além disso, uma dieta alta em fibra pode ajudar a manter o diabetes tipo 1, além de controlar o açúcar no sangue e reduzir as partículas de açúcar no sangue.
Os alimentos que contêm altos níveis de fibra incluem vegetais, frutas, legumes e grãos integrais.
A ingestão diária recomendada de fibra é de aproximadamente 25 gramas para as mulheres e 38 para os homens. É aproximadamente 14 gramas por cada 1.000 calorias.
4. Bebe água e permanece hidratado
Beber água suficiente pode ajudar a manter a quantidade de açúcar no sangue dentro das límites saludables.
Adira à prevenção da desidratação, ajude-o a drenar o excesso de açúcar na cantina e atravesse a orina.
Um estúdio de demonstração observacional que mostra as pessoas que bebem mais água do que as outras crianças menores de dez anos de idade.
Beber água regularmente reidrata o sangue, reduz os níveis de açúcar no sangue e reduz o risco de diabetes.
Dez presentes que a água e as outras bebidas não calóricas têm nos meus filhos. As bebidas endulzadas com açúcar aumentam a glicose, estimulam o aumento de peso e aumentam o risco de diabetes.
5. Implementar o controle de porções
Controlar as porções da ayuda com regular ingestão de calorias e calorias ocasionais de peso.
Por exemplo, controle o seu peso promova níveis saludáveis de açúcar no sangue e demonstre que reduz o risco de diabetes tipo 2.
Monitore os tamaños das porções também ayuda para reduzir a ingestão de calorias e os posteriores picos de açúcar no outro.
Aqui você encontra um guia útil para controlar as porções:
- Mide e pesa las porciones.
- Usa platos más pequeños.
- Evite os restaurantes com menu "come to lo that puedas".
- Lee as etiquetas dos alimentos e verifique os tamanhos das porções.
- Mantenha um diário de alimentos.
- Venha despacio.
6. Elige alimentos com um índice glicêmico bajo
O índice glicêmico é projetado para avaliar a quantidade de açúcar e a quantidade de açúcar nos alimentos que contêm carboidratos.
Tanto a cantina como o tipo de carboidratos determinam um alimento que afecta os açúcares do açúcar.
Se você demonstrar que ingerir alimentos com índice glicêmico reduzido, reduz os níveis de açúcar no sangue para um número maior de diabéticos tipo 1 e tipo 2.
Crie um índice glicêmico dos alimentos importantes, a categoria de carboidratos consumidos também.
Os alimentos com um índice glicêmico incluído incluem mariscos, carne, frutas, cereais, café, fritas, lentes, legumbres, batatas, maíz, camotes, a prefeitura de frutas e legumes no sangue.
7. Controle os níveis de estrés
Os últimos casos afetam todos os níveis de açúcar no sangue.
As hormonas como glicose e cortisol segregam durante o período. Estas hormonas hackeadas que acumulam níveis de açúcar no sangue aumentam.
Um estúdio demonstrativo do exercício, a relação e a redação do medidor, calculadas sobre os períodos e os números de azar dos açúcares do açúcar no canto para os estudantes.
Os métodos de exercício e relação como ioga e redistribuição do estresse basal na concorrência pura também são corrigidos pelos problemas de secretação da insulina no diabetes crônico.
8. Monitorar todos os níveis de açúcar no sangue
"Lo que se mide se controla".
Medir e monitorar os níveis de glicose no sangue também podem ser controlados.
Por exemplo, mantenha um registro ayuda e determine si necesitas ajustar tidas comidas ou medicamentos.
Também ajude a determinar como reagir a sua necessidade de alimentos.
Intenta medir todos os diodos e manter um registro de cifras em um diário.
9. Duerme suficiente y bien
Dormir suficiente se for maravilhoso e necessário para a boa saúde.
Os maus hábitos de sono e a falta de descanso também afetam os níveis de açúcar na música e na sensibilidade à insulina. Aumentar o apetite e promover o aumento de peso.
A privação do suíno desminará a liberação das hormonas do credor e aumenta os niveles do cortisol. Ambos imprimem um papel importante no controle do açúcar na outra.
Além disso, dormir bem se trata tanto da qualidade como da qualidade. É melhor dormir em uma qualidade suficiente e de alta qualidade todas as noites.
10. Alimentos ricos em cromo e magnésio
Os níveis altos de açúcar no sangue e no diabetes também estão associados às deficiências de micronutrientes.
Os exemplos incluem as deficiências de cromo e magnésio.
O cromo é encontrado nos carboidratos e no metabolismo. Também ayuda controla os níveis de açúcar no sangue; a falta de cromo pode predispor à intolerância aos carboidratos.
Sem embargo, os mecanismos detrás de esto no se conocen por completo. Los estudios también informan hallazgos mezclados.
Os estudos de pacientes com diabetes mostram que os benefícios do cromo para o controle do açúcar na mesma faixa horária. Sem embargo, otro estudio no demostró beneficios.
Os alimentos ricos no cromo incluem o yema dos frutos, produtos de grãos verdes, cereais altos em conserva, café, nueces, arvejas, brócolis e carne.
O magnésio também tem demonstrado os benefícios do açúcar no sangue, e a deficiência de magnésio se refere a um novo prefeito de diabetes desarollar.
No estúdio, as pessoas com a ingestão mais alta de magnésio aumentam menos de 47% de conversão em diabéticos.
Se o embargo, se você ingerir alimentos ricos em magnésio, entrar provavelmente nos beneficiários de suplementos.
Os alimentos ricos em magnésio incluem lojas de vegetais verdes, cereais, pescados, chocolate, bananas, aguacates e frijoles.
11. Prueba el vinagre de manzana
O vinagre de manzana tem muitos benefícios para você.
Promoção de máscaras de açúcar no sangue de ayunas, possivelmente, desmembrar a produção por fígado ou incrementar o uso por células.
Além disso, os estudos demonstram que a influência do vinagre é exibida na avaliação do teor de açúcar nos açúcares e melhora a sensibilidade à insulina.
Para incorporar o vinagre de manzana na dieta, os pêlos são adicionados aos aditivos para ensalada ou mezclar 2 cucharaditas em 8 onças de água.
Sem embargo, é importante verificar com o médico antes de tomar o vinagre de manzana e você está tomando medicamentos que reduzem o açúcar no sangue.
12. Experimente o extrato de canela
Você sabe que o canal tem muitos benefícios para a saúde.
Um dos casos que demonstrou que melhora a sensibilidade à insulina é o desmembramento da resistência no nível celular.
Os estudos mostram que os canais também podem reduzir os níveis de açúcar no outro número em 29%.
Desmonte a descomposição dos carboidratos no trato digestivo, o modelo cual do incremento de açúcar no sétimo alimento despachado.
O canhão também atua de maneira semelhante à insulina, sem um ritmo muito mais lento.
Uma das doses efetivas é de 1 a 6 gramos de canela ao dia, ou aproximadamente 0,5 a 2 cucharaditas.
Sem embargo, definitivamente nenhum tomo mais deste tipo, você pode ser muito danificado. Se você deseja, o Amazon tem uma seleção disponível.
13. Prueba la berberina
A berberina é um componente ativo da hierarquia da china que usa o tratamento para diabetes durante milhas de anos.
Demonstrou que a berberina ayuda reduz o açúcar na cantina e aumenta a descomposição dos carboidratos para obter energia.
Além disso, a berberina pode ser eficaz como algunos medicamentos para reduzir o açúcar no sangue. Este é um dos suplementos mais eficazes para pessoas com diabetes ou pré-diabetes.
Sem embargo, muitos dos mecanismos prejudicam os efeitos da Todavía son desconocidos.
Além disso, você pode obter alguns efeitos secundários. Se houver diarreia, estreitamento, flatulência e dor abdominal.
Um protocolo de dose comum para berberina é de 1.500 mg ao dia, antes das comidas em 3 doses de 500 mg.
Você leu mais sobre este acessório indispensável aqui: Berberina - O acessório mais eficaz do mundo?
14. Ingiere semillas de fenogreco
As semicondutoras fenogênicas são uma fonte de fibra solúvel, o que significa que você pode controlar os níveis de açúcar no sangre.
Muitos estudos demonstraram que o fenótipo pode reduzir o açúcar na mesma substância nos diabéticos. Também ayuda reduz a glicose e a ayuda aumenta a tolerância à misma.
Como não é popular, o fenómeno pode agregar facilmente os produtos excedentes para ajudar a tratar a diabetes. Também pode usar a harina de fenogreco ou preparar na té.
As semilantes de fenótipo também consideram uma das hierarquias mais seguras para o diabetes.
A dose recomendada de semilantes de fenogênio é de 2-5 gramas ao dia. Se desejar, o Amazon tem uma seleção de disponibilidade disponível.
15. Pierde algo de peso
É simples, manter um peso saludável melhorá-lo e evitar futuras complicações.
O controle de peso também ajuda a promover níveis saludáveis de açúcar no sangue e reduziu o risco de diabetes diabético.
A inclusão de uma redução de 7% no peso corporal diminui o risco de diabetes anormal em 58%, e parece funcionar melhor do que o medicamento.
Além disso, esta redigição nos comentários pode ser feita com mantener com o ano.
Também você deve estar ciente da sua cintura, se possível, o fator mais importante relacionado ao peso para calcular o risco de diabetes.
Um medicamento de 35 polos (88,9 cm) ou mais para mulheres e 40 polares (101,6 cm) ou mais para homens e mulheres que se relacionam com um aumento progressivo da resistência à insulina na insulina, niveles altos de açúcar no sangue e diabetes tipo 2.
Encontre uma medida saludável da cintura, incluindo os mais importantes para o seu peso geral.
Mensaje final
Assegurar a verificação com o médico antes de realizar trocas no estilo de vida ou probar suplementos novos.
É particularmente importante se houver problemas com o controle do açúcar no sangue ou se você está tomando medicamentos para reduzir as nivelas.
Se você estiver com este problema, é diabético ou tienes problemas com o controle do açúcar no sangue, entradas de pessoas como um hacer, algo como o respetivo, e mais rapidamente possível.
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