A espondilite anquilosante (EA) é um tipo de artrite inflamatória que causa dor, rigidez e até fusão da coluna. O melhor tratamento para a doença é ser o mais ativo possível.
Ainda assim, algumas atividades podem agravar seus sintomas em vez de aliviá-los. Isto é especialmente verdade para tarefas domésticas. Embora muitas tarefas domésticas sejam boas se você tiver AS, há outras que você deve evitar ou pelo menos modificar como elas são feitas.
Como o SA causa inflamação nas articulações, músculos e quadris da coluna, qualquer atividade que exija que você torça ou torça o corpo ou levante objetos pesados pode provocar dor. Se o AS fez com que suas articulações se fundissem ou enrijecessem, sua amplitude de movimento também pode ser comprometida. Isso pode tornar as tarefas ainda mais desafiadoras. Aqui estão várias tarefas que podem piorar os sintomas de EA:
1. Passar
A maioria das pessoas se debruça quando passa a ferro. Isso leva a má postura. Como o AS pode causar a fusão da coluna em uma posição torta, é essencial uma boa postura. Se precisar passar a ferro, faça-o sentado em uma cadeira com encosto alto e superfície dura. Se você continuar curvando-se, coloque uma toalha enrolada ou uma almofada de apoio lombar atrás da região lombar para ajudar a manter as costas retas.
2. Esfregar
Empurrar um esfregão encharcado de água para frente e para trás no chão é uma maneira infalível de irritar os músculos e articulações das costas já inflamados. Carregar um balde cheio de água e torcer a esfregona também não é uma caminhada, se você tiver dores nas costas.
Em vez de usar um esfregão e um balde tradicionais, invista em um esfregão com absorventes descartáveis. Ao limpar, não se apresse. Pegue uma esfregona com uma alça longa para não precisar se curvar.
3. Limpeza de banheiros pesados
Os retoques leves na pia ou na bancada da cozinha podem ser bons. Mas o esforço extremo de esfregar e esfregar para obter um banheiro ou uma banheira não é. Sua melhor aposta é usar limpadores de vaso sanitário suspensos e chuveiros com spray e banheira. Deixe os produtos fazerem a maior parte do trabalho para você.
4. Lavar a louça
Lavar a louça é surpreendentemente extenuante nas suas costas. Não só exige que você permaneça no lugar por um longo período de tempo, mas também faz você se inclinar sobre a pia. Usar uma máquina de lavar louça não é muito melhor. Isso pode impedir que você fique no lugar por muito tempo, mas muitas flexões, alcances e torções são necessárias para carregar e descarregar pratos e guardá-los.
Se você não conseguir sair dessa tarefa, descanse um pé ou joelho em um banquinho ou cadeira enquanto lava a louça na pia. Sente-se em uma cadeira ao carregar e descarregar a máquina de lavar louça.
5. Lavanderia
Transportar cestas cheias de roupas, dobrar-se sobre uma máquina de lavar e dobrar roupas pode causar muita dor. Experimente estas dicas para facilitar a roupa:
- Compre um cesto de roupa suja com rodas e uma alça, ou use uma carroça.
- Não encha a cesta até a borda. Mova uma carga pequena por vez.
- Dobre as roupas enquanto está sentado à mesa.
- Use uma ferramenta de agarrar e alcançar para ajudá-lo a remover as roupas da lavadora.
6. Aspiração
Muitos aspiradores de pó são pesados, desajeitados e difíceis de carregar. E o ato de aspirar exige que você dobre, torça e empurre por um tempo prolongado. Aspirar é uma tarefa que é melhor deixar para outra pessoa. Se isso for impossível, invista em um aspirador de pó robótico ou no mais leve possível, que também possui uma longa extensão. Fique o mais reto possível ao aspirar.
7. Trabalho no quintal
O trabalho no quintal é notório por ser duro com as costas das pessoas em geral, sem falar nas pessoas com SA. Aparar árvores e sebes, jardinagem, cortar a grama e ajuntar folhas são tarefas árduas.
Se possível, use um serviço de gramado para cortar a grama e aparar árvores e sebes. A maioria dos serviços de gramado também oferece limpeza de primavera e outono para remover folhas e outros detritos do seu quintal. Se você precisar cortar a grama, adicione um extensor de cabo a um cortador de grama para garantir que esteja na altura certa.
8. arrumar a cama
Edredons, lençóis volumosos e cobertores são pesados. Levantá-los e organizá-los em sua cama usa muitos músculos e requer flexão. Opte por cobertores leves. Cobrir seu colchão com uma capa de colchão e dobrar lençóis ao redor do colchão. E se isso não incomodá-lo, não arrume a cama todos os dias.
9. Compras na mercearia
Se você tiver dores nas costas, as compras podem ser difíceis, na melhor das hipóteses. Não é apenas difícil encontrar itens nas prateleiras altas ou baixas, mas transportar compras de e para o seu carro pode ser brutal. Para facilitar essa tarefa, tire proveito dos pedidos on-line e da retirada da loja ou envie mantimentos para sua casa. A maioria dos supermercados oferece ajuda para ensacar mantimentos e carregá-los em seu veículo. Quando chegar a hora de guardar as compras, cuide dos itens frios primeiro e faça o resto em etapas. Use um manípulo de agarrar e alcançar para ajudar a guardar itens em locais altos e baixos.
A linha inferior
Tarefas domésticas árduas são melhor deixar para outra pessoa. Ainda assim, nem sempre é fácil pedir a alguém para assumir. Embora seja ideal evitar atividades que possam agravar a SA, nem sempre é possível. Se você precisar lidar com todas as tarefas, faça uma abordagem diferente e siga estas dicas:
- Não tente limpar sua casa inteira em um dia.
- Concentre-se em áreas de tráfego intenso ou áreas que os hóspedes verão.
- Invista em ferramentas para facilitar o trabalho doméstico, como um aspirador leve com uma chave de força acionada por pé ou um lavador a bateria.
- Compre ferramentas de limpeza para guardar em cada nível da sua casa.
- Faça pausas frequentes.
Fontes do artigo
- 11 dicas de limpeza que pouparão suas articulações. (sd). Recuperado em
- Vida cotidiana e artrite. (2011). Recuperado em
- Postura e espondilite anquilosante. (sd). Recuperado em
- Quando as tarefas o deixam dolorido. (Fevereiro de 2007). Obtido em
