Dieta Da Leptina: Benefícios, Riscos E Muito Mais

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 11:24

Qual é a dieta da leptina?

A dieta da leptina foi projetada por Byron J. Richards, empresário e nutricionista clínico certificado. A empresa de Richards, Wellness Resources, fabrica suplementos de ervas projetados para apoiar a dieta da leptina. Ele também escreveu vários livros sobre leptina e seu papel na perda de peso e na saúde.

A leptina foi descoberta pela primeira vez em 1994. É um hormônio produzido nas reservas de gordura do seu corpo. Seu trabalho é sinalizar seu cérebro quando estiver cheio, fazendo com que você pare de comer. A leptina também suporta um metabolismo eficiente. Seu papel na perda de peso, ganho de peso e obesidade foi estudado em animais e humanos.

A leptina viaja através do seu sangue, através do sistema circulatório, até o centro do apetite do seu cérebro. Lá, ele se liga a receptores responsáveis por fazer você sentir fome. Isso ajuda a diminuir o apetite, restringindo o desejo de comer. A leptina também viaja pelo sistema nervoso, estimulando o tecido adiposo a queimar gordura e calorias.

Se houver acumulação excessiva de leptina no sangue, você poderá desenvolver resistência à leptina. Quando isso ocorre, a leptina no seu corpo pode não funcionar de maneira eficaz, resultando em ganho de peso. A causa exata da resistência à leptina é desconhecida, mas a obesidade e o estresse podem desempenhar um papel. O cortisol, um hormônio liberado quando você está sob estresse, pode tornar seu cérebro menos receptivo à leptina e fazer com que você coma demais.

O que a pesquisa diz sobre leptina?

Desde a sua descoberta, a leptina tem sido o foco de vários estudos em animais e humanos. Pesquisadores analisaram seu efeito no ganho de peso, obesidade e apetite. Conforme relatado no Journal of Clinical Investigation, alguns estudos em camundongos sugerem que a dieta pode ter um efeito adverso na produção de leptina, causando a queda dos níveis de leptina. Quando os níveis de leptina caem, seu cérebro acredita que você corre o risco de morrer de fome, fazendo com que seu corpo se apegue às reservas de gordura e reduza sua capacidade de queimar calorias através do exercício.

Outro estudo com animais, liderado por pesquisadores do Instituto de Doenças Metabólicas da Universidade de Cincinnati, determinou que os níveis de leptina não afetam ou causam obesidade em camundongos.

Não há pesquisas confiáveis que sugiram que tomar leptina em forma de suplemento ajuda a alterar os níveis de leptina.

Quais são os benefícios potenciais da dieta da leptina?

Muitos dos princípios da dieta de leptina são iguais ou semelhantes aos de outros programas de controle de peso. Aconselha-se evitar comer tarde da noite, evitar comer aditivos como os encontrados no refrigerante e evitar comer muitos carboidratos. A dieta da leptina também enfatiza a necessidade de controle das porções. Essas recomendações representam bons conselhos nutricionais.

A dieta da leptina também é acompanhada de diretrizes de exercícios fáceis de manter, que não exigem que você se exercite sem parar para perder peso. Quando combinado com o controle de porções e escolhas alimentares nutritivas, o exercício regular pode ajudar a perder peso.

Quais são os riscos potenciais da dieta da leptina?

Como muitas dietas, a dieta da leptina impõe restrições sobre o que você pode comer. Você pode achar difícil seguir a dieta ou se sentir insatisfeito com suas escolhas alimentares.

Como em qualquer plano de dieta, é melhor consultar seu médico antes de iniciar a dieta de leptina. Pode não fornecer calorias suficientes se você for extremamente ativo. Pode não ser adequado para crianças ou adolescentes com requisitos calóricos diferentes dos adultos.

Como seguir a dieta da leptina

A dieta da leptina gira em torno de cinco regras:

1. Coma alimentos que fornecem 20 a 30 gramas de proteína no café da manhã.
2. Não coma depois do jantar. Certifique-se de não comer nada por pelo menos três horas antes de dormir.
3. Coma apenas três refeições por dia, sem lanches no meio. Reserve cinco a seis horas entre cada refeição.
4. Reduza sua ingestão de carboidratos, mas não elimine os carboidratos completamente.
5. Pratique o controle das porções em cada refeição. Não coma até que você esteja recheado. Pare antes de se sentir completamente cheio.

Para seguir esta dieta, você deve aprender sobre o conteúdo calórico nos alimentos que ingerimos, mas não precisará contar calorias obsessivamente. A dieta também enfatiza fortemente a ingestão de alimentos orgânicos frescos e a prevenção de aditivos e ingredientes químicos que você não pode pronunciar.

A necessidade de proteínas e fibras também é enfatizada. Recomenda-se que cada refeição contenha entre 400 e 600 calorias, na seguinte proporção geral:

• 40% de proteína
• 30% de gordura
• 30% de carboidratos

A dieta da leptina permite que você coma uma grande variedade de vegetais, frutas e fontes de proteínas, incluindo peixe, carne, frango e peru. Frutas, em vez de sobremesas ricas em açúcar, são a opção de sobremesa sugerida. Você também pode comer manteigas de nozes com moderação, ovos e queijo cottage.

Grãos e legumes densos em proteínas, como quinoa, aveia e lentilhas, também são boas escolhas. Uma menor ingestão de carboidratos pode levar a alterações das bactérias intestinais e / ou constipação; portanto, escolha alimentos ricos em fibras o mais rápido possível.

Quando você faz dieta com leptina, evita adoçantes artificiais, refrigerantes regulares e dietéticos e bebidas energéticas. Você também é incentivado a eliminar produtos de soja de qualquer tipo.

Devido à sua ênfase em porções menores e sem lanches, algumas pessoas sentem fome dessa dieta. Beber muita água ou tomar suplementos de fibra pode ajudar.

A dieta da leptina exige que você controle quando come e o que come. Criar uma rotina que o distraia entre as refeições e inclua exercícios moderados pode ajudá-lo a seguir a dieta e a perder peso com sucesso.

O takeaway

A dieta da leptina permite que os adeptos comam uma variedade de escolhas alimentares saudáveis. Mas se você sentir fome persistentemente, pode ser difícil seguir a dieta. Não ser capaz de comer quando você está com fome contradiz comer atentamente e ouvir as dicas do seu corpo. Além disso, qualquer plano de dieta que exija ou promova fortemente a suplementação é uma bandeira vermelha.

Se você se sentir atraído pela dieta da leptina, ela pode produzir os resultados esperados, mas pergunte a si mesmo se é algo que você pode manter a longo prazo. A saúde a longo prazo depende de comportamentos saudáveis a longo prazo. Nenhuma dieta é única para todos. Se você não gosta da dieta da leptina, existem outras estratégias de perda de peso que você pode tentar. Pergunte ao seu médico sobre diferentes abordagens para perda de peso, incluindo os benefícios e riscos de diferentes dietas.