Visão geral
Cobertores ponderados são mais pesados que os tipos de cobertores que as pessoas costumam comprar. Eles geralmente pesam de 10 a 30 kg, tornando-os mais pesados que o edredom ou edredom de pena. Para muitas pessoas que têm distúrbios como ansiedade, insônia ou autismo, cobertores pesados podem fornecer uma alternativa segura a medicamentos ou outros tipos de tratamento. Eles também podem ser usados para complementar as terapias existentes. A pesquisa mostrou que cobertores pesados podem ajudar a reduzir os sintomas e gerenciar essas condições.
Quais são os benefícios de um cobertor ponderado para a ansiedade?
Cobertores ponderados podem ajudar a reduzir a ansiedade em crianças e adultos. Eles geralmente são seguros de usar. Eles ajudam muitas pessoas a alcançar um estado relaxado, permitindo que durmam mais profundamente.
Cobertores com pesos ajudam a aterrar seu corpo durante o sono, empurrando-o para baixo. Esse processo, conhecido como "aterramento" ou "aterramento", pode ter um efeito profundamente calmante. Os cobertores também simulam o DPT (Deep Pressure Touch), um tipo de terapia que utiliza pressão firme e prática para reduzir o estresse crônico e altos níveis de ansiedade.
Estudos mostram que o aterramento pode ajudar a reduzir os níveis noturnos de cortisol, um hormônio do estresse. O cortisol é produzido quando seu cérebro pensa que você está sob ataque, provocando uma resposta de luta ou fuga. O estresse pode aumentar os níveis de cortisol. Isso pode ter um impacto negativo no sistema imunológico. Também pode aumentar os níveis de açúcar no sangue e afetar adversamente o trato digestivo.
Níveis elevados de cortisol, especialmente aqueles que não voltam aos níveis normais naturalmente, podem causar múltiplas complicações. Esses incluem:
- depressão
- ansiedade
- insônia
- ganho de peso
Ao fornecer toque de pressão profunda, cobertores pesados podem promover relaxamento e ajudar a quebrar esse ciclo. Isso pode desencadear a liberação dos neurotransmissores dopamina e serotonina, que são hormônios do bem-estar produzidos no cérebro. Esses hormônios ajudam a combater o estresse, ansiedade e depressão.
Um estudo publicado no Journal of Alternative and Complementary Medicine indicou que aterrar o corpo humano durante o sono é uma maneira eficaz de sincronizar a secreção de cortisol com seus ritmos circadianos naturais de 24 horas, especialmente em mulheres. O aterramento ajudou a reduzir a produção de cortisol nos participantes durante o sono. Isso melhorou o sono e aliviou o estresse, insônia e dor.
Outro estudo constatou que cobertores com peso de 30 kg são uma maneira segura e eficaz de reduzir a ansiedade em adultos. Dos 32 adultos que participaram do estudo, 63% relataram níveis mais baixos de ansiedade.
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Quão pesado deve ser um cobertor ponderado?
Seu próprio peso deve ajudá-lo a determinar o peso do cobertor. Alguns fabricantes de cobertores ponderados recomendam que os adultos comprem um cobertor de 5 a 10% do seu peso corporal. Para as crianças, eles recomendam cobertores que são 10% do seu peso corporal, mais 1 a 2 libras. Seu médico ou um terapeuta ocupacional também podem ajudá-lo a decidir qual manta de peso será a mais confortável e eficiente para você.
Também é uma boa ideia escolher um cobertor feito de fibra natural, como 100% algodão respirável. O poliéster e outros tecidos sintéticos são geralmente muito mais quentes.
Cobertores com pesos não são para todos, pois podem adicionar um pouco de calor e peso. Antes de usar um cobertor ponderado, você deve discuti-lo com seu médico se:
- tem uma condição de saúde crônica
- estão passando pela menopausa
- tem problemas de circulação
- tem problemas de respiração
- tem problemas de regulação da temperatura
Onde comprar cobertores ponderados
Você pode encontrar cobertores ponderados online. Algumas opções incluem:
- Amazonas
- Cobertores ponderados em mosaico
- Banho de Cama e Além
- Etsy
Alguns planos de seguro cobrem cobertores ponderados, desde que você tenha uma receita médica. Ligue para o seu provedor para descobrir se esta opção está disponível para você. Como cobertores ponderados são despesas médicas, eles também podem ser dedutíveis nos impostos, na extensão permitida por lei.
Se você tiver uma agulha à mão, pode até fazer seu próprio cobertor pesado em casa. Assista a um vídeo de instruções aqui.
