Praticar a atenção plena significa viver o momento - aqui e agora - e estar ciente de seus sentimentos, corpo, ambiente e experiências. Isso pode ajudá-lo a descomprimir, refletir ou limpar sua mente. Algumas atividades usadas para ajudar as pessoas a alcançar a atenção plena são meditação, ioga, tai chi e qigong.
A atenção plena pode ser uma técnica especialmente valiosa em nossa sociedade em ritmo acelerado, na qual muitas pessoas lidam com estresse, ansiedade e depressão. De acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental, cerca de 30% dos adultos norte-americanos lidam com um transtorno de ansiedade em algum momento de sua vida e, em 2015, estima-se que 16,1 milhões de adultos americanos sofreram pelo menos um episódio depressivo naquele ano.
A atenção plena é devagar, estar ciente de seus sentimentos e processos de pensamento e estar realmente presente no momento. Esses livros exploram a atenção plena de várias maneiras diferentes, esclarecendo a técnica e como aplicá-la à sua própria vida.
Mindfulness: um plano de oito semanas para encontrar a paz em um mundo frenético
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Nosso mundo acelerado e impulsionado pela tecnologia pode causar ansiedade em si mesmo. "Mindfulness" ensina como usar a terapia cognitiva baseada na atenção plena (MBCT), uma técnica usada pelos terapeutas para ajudar as pessoas com ansiedade e depressão. O autor Mark Williams fala com autoridade sobre o assunto porque ele e seus colegas desenvolveram a técnica. O livro também inclui meditações conscientes que você pode acessar.
TIME Mindfulness: a nova ciência da saúde e da felicidade
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A atenção plena não é apenas para pessoas com ansiedade e depressão. Qualquer pessoa pode se beneficiar de desconectar e estar presente no momento. Os editores da TIME montaram o guia "TIME Mindfulness" para ajudar a explicar a ciência por trás da mindfulness e seus benefícios. Existem também dicas para praticar meditação.
Mindfulness de 10 minutos: 71 hábitos para viver no momento presente
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Demora apenas alguns minutos para viver o momento, segundo os autores SJ Scott e Barrie Davenport. O livro “Mindfulness de 10 minutos” foi desenvolvido para ajudá-lo a integrar hábitos conscientes em sua rotina diária. Cada um dos hábitos listados oferece uma maneira diferente de ficar atento, semelhante ao jogo 'escolha sua própria aventura'. Encontre os que funcionam melhor para você e fique com eles.
Uma pasta de trabalho para redução do estresse com base na atenção plena
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O estresse pode nos levar a desenvolver muitos hábitos prejudiciais, mesmo sem perceber. “Um livro de exercícios para redução do estresse baseado na atenção plena” ensina a usar a técnica de redução do estresse baseada na atenção plena (MBSR) para substituir hábitos relacionados ao estresse por hábitos conscientes. O programa MBSR foi criado por Jon Kabat-Zinn, autor de "Full Catastrophe Living", e foi ensinado em todo o mundo como uma maneira de lidar com o estresse.
Jogos Mindful: Compartilhando Mindfulness e meditação com crianças, adolescentes e famílias
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As crianças costumam aprender brincando. A autora Susan Kaiser Greenland criou "Mindful Games" como uma maneira divertida de mostrar a eles como praticar a atenção plena. Ela baseia-se em suas próprias experiências, ensinando a atenção plena em sala de aula, para ensinar aos pais e cuidadores como eles podem introduzir as técnicas nas crianças. O livro inclui 50 jogos que ajudam a desenvolver a respiração, o foco, as emoções auto-reguladoras e muito mais.
Amor verdadeiro: a arte da conexão consciente
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Estar mentalmente presente também pode ajudá-lo a amar a si mesmo e às pessoas ao seu redor. "Amor Real" se concentra no ensino de técnicas de meditação que o ajudam a formar relacionamentos mais profundos. O livro também desafia as visões da cultura pop sobre o amor. Em vez de ver o amor como romântico, a autora Sharon Salzberg incentiva você a procurar mais e vê-lo como uma conexão profunda com o poder de curar.
Não há tempo como o presente: encontrando liberdade, amor e alegria exatamente onde você está
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Não podemos mudar o passado ou prever o futuro, mas podemos fazer um esforço para melhorar ou apreciar o presente. Em "No Time Like the Present", o autor Jack Kornfield combina suas próprias histórias anedóticas com técnicas de mindfulness e meditação para que você faça exatamente isso. Os capítulos são divididos por tipos de liberdade: liberdade do medo, liberdade do amor e assim por diante. O objetivo da Kornfield é ajudá-lo a obter poder e liberdade para seguir em frente.
Yoga Girl
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“Garota do Yoga” Rachel Brathen ficou conhecida por sua conta no Instagram, que exibia fotos de suas poses de ioga contra belos cenários tropicais. No livro, Brathen compartilha mais sobre sua vida, desde a adolescência rebelde, até como ela construiu uma vida saudável e feliz hoje. Use o guia passo a passo para praticar poses de ioga por conta própria e leia sobre como a ioga e a meditação fizeram a diferença para ela.
Todo corpo Yoga: solte o medo, entre no tapete, ame seu corpo
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Não existe um 'corpo de ioga' porque todo corpo é um corpo de ioga. Jessamyn Stanley desafia estereótipos em “Every Body Yoga”, enquanto ensina poses e práticas básicas de yoga. Ela acredita na aceitação do corpo e congratula-se com iniciantes de ioga de todas as formas e tamanhos. Além das poses de ioga, Stanley também compartilha suas lutas pessoais e como ela usou a ioga para chegar a um lugar mais saudável na vida.
Vivendo seu Yoga: Encontrando o Espiritual na Vida Cotidiana
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Você pode se sentir relaxado e esclarecido no estúdio, mas e depois da aula de ioga? "Living Your Yoga" explica como você pode trazer a intenção da prática para sua vida diária. A autora Judith Hanson Lasater combina seu conhecimento da técnica antiga com suas experiências e relacionamentos de vida para explicar como você pode levar o yoga além do tapete.
YinSights: Uma Viagem à Filosofia e Prática do Yin Yoga
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Yin yoga é um estilo mais lento de yoga, onde as poses são realizadas por períodos mais longos. O “YinSights” se concentra mais nesse estilo, ao mesmo tempo em que explora os benefícios do yoga, visto pelos iogues na Índia, taoístas na China e pesquisadores médicos e científicos do Ocidente. Se você gosta de praticar ioga e deseja aprender mais sobre ela sob diferentes perspectivas, provavelmente gostará deste livro.
Chair Yoga: Sente-se, estique e fortaleça o seu caminho para uma vida mais feliz e saudável
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Você passa muito tempo sentado no trabalho? O “Chair Yoga” o guia através de 100 poses e exercícios de yoga para alongar e fortalecer seu corpo sem precisar sair do assento. Os movimentos são projetados para serem seguros para iniciantes e pessoas com mobilidade limitada. Os exercícios incluem instruções passo a passo e são divididos em capítulos e organizados por parte do corpo.
Perfeitamente Imperfeito: A Arte e a Alma da Prática de Yoga
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O autor Baron Baptiste pratica e compartilha yoga há mais de 25 anos. Em "Perfeitamente imperfeito", ele compartilha como o yoga vai além das poses e nos permite experimentar o crescimento espiritual e emocional. Baptiste explica como usar a intenção da prática de yoga para ajudar a seguir seus instintos e viver a vida com intenção.
Yoga e imagem corporal: 25 histórias pessoais sobre beleza, bravura e amar o corpo
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O yoga pode ser usado como uma ferramenta para ajudar você a se sentir confortável em sua própria pele. "Yoga and Body Image" explora a ligação entre yoga e imagem corporal através da perspectiva única de 25 colaboradores, incluindo a música Alanis Morissette. Leia histórias pessoais e inspire-se em como outras pessoas usavam ioga para aprender e se conectar com seus corpos.
Guiando Strala: O Manual de Treinamento em Yoga para Acender a Liberdade, Conectar-se e Construir Saúde e Felicidade Radiantes
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Não há dúvida de que o estresse não é bom para a saúde, mas isso não parece nos atrasar. Strala acredita que a maneira mais saudável de alcançar saúde e sucesso é adotar uma abordagem descontraída. "Guiding Strala" oferece instruções sobre como ensinar yoga e viver sua vida de acordo com essa filosofia. É uma ferramenta para líderes que desejam desbloquear seu próprio potencial, além de desafiar e se conectar com os alunos.
Namaslay: balance sua prática de ioga, aproveite sua grandeza e desafie seus limites
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Para ser saudável e consciente, você geralmente precisa "matar" os padrões de pensamento prejudiciais do estresse, ansiedade e depressão. "Namaslay" ensina como fazer exatamente isso usando a prática de ioga. Existem mais de 100 poses de ioga, explicadas passo a passo e discriminadas por nível de experiência. O livro também inclui fotos coloridas e dicas para evitar os erros mais comuns.
Saúde ideal para uma vida vibrante: um programa de 30 dias para desintoxicar e reabastecer o corpo e a mente
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O equilíbrio é uma parte importante da vida saudável. "Saúde ideal para uma vida vibrante" baseia-se na medicina oriental e ocidental para ajudá-lo a criar um plano para melhorar sua saúde. O livro oferece um guia de 30 dias para o uso de ervas, nutrição, ioga e remédios caseiros para limpar a mente e o corpo.
