Visão geral
A dor de um nervo comprimido no quadril pode ser intensa. Você pode sentir dor ao se mover ou pode andar mancando. A dor pode parecer uma dor, ou pode queimar ou formigar. Você também pode ter dormência que pode se espalhar pela perna.
Um nervo comprimido ocorre quando os tecidos pressionam o nervo, causando formigamento ou até fraqueza. Um nervo comprimido no quadril pode ser causado por várias coisas, incluindo:
- sentado por longos períodos de tempo
- gravidez
- hérnia de disco
- artrite
- tensão muscular
- Esporão ósseo
- estar acima do peso ou obeso
Leia para saber mais sobre essa condição e o que você pode fazer para aliviar a dor.
Como é um nervo comprimido no quadril?
Um nervo comprimido se sente diferente das costas rígidas, embora a dor e os sintomas variem entre pessoas diferentes. Um nervo comprimido no quadril geralmente causa dor na virilha. Às vezes, a dor também irradia pela parte interna da coxa. Pode viajar até o joelho também.
Se você tem um nervo comprimido no quadril, caminhar piorará. Quanto mais atividade você faz, pior a dor deve se tornar. A dor pode parecer uma dor maçante ou uma dor aguda e ardente. Você também pode sentir dormência dolorosa, especialmente nas nádegas, ou uma sensação de formigamento. Algumas pessoas também percebem uma sensação de aperto.
Remédios caseiros
Muitos nervos comprimidos se resolvem sozinhos e não precisam de tratamento médico. Existem muitos remédios caseiros para tentar, mas ainda é melhor verificar primeiro com o seu médico. Eles podem excluir outras condições que podem exigir tratamento diferente.
Para tratar a doença em casa, comece com repouso e medicamentos anti-inflamatórios de venda livre (OTC), como ibuprofeno (Advil) ou naproxeno (Aleve). Descubra quando você deve tomar ibuprofeno ou naproxeno.
Gelo e calor também podem ajudar. O gelo reduz o inchaço e o calor ajuda a circular o sangue, o que pode ajudar a reduzir a dor. Alterne entre os dois.
Enquanto estiver descansando, evite sentar ou ficar em uma posição que aumente sua dor. Isso pode ser um sinal de que você está colocando pressão adicional no nervo comprimido. O nervo comprimido pode causar fortes dores no quadril, nádegas e pernas.
Você também pode fazer alongamentos e exercícios suaves para ajudar a aliviar a pressão. Você pode fazer isso entre períodos de descanso.
Trecho de piriforme
Dependendo de onde está sua dor, alguns alongamentos podem ser úteis. Quando o piriforme está apertado, ele pode pressionar os nervos. Para esticar essa área, siga as etapas abaixo.
- Sente-se com as pernas dobradas à sua frente.
- Descanse o tornozelo do lado afetado no joelho oposto. Então deite-se de costas.
- Dobre a perna inferior para poder prender o joelho com as duas mãos.
- Puxe delicadamente o joelho em direção ao seu corpo.
- Para aumentar o alongamento, abaixe a mão para segurar o tornozelo e puxe a perna suavemente em direção ao quadril oposto.
- Mantenha o alongamento por 10 segundos.
- Troque as pernas e repita o alongamento.
- Faça o alongamento três vezes por perna.
Fortalecimento do núcleo
Muitas vezes, um nervo comprimido no quadril é causado ou exacerbado por um núcleo fraco; portanto, é útil trabalhar no fortalecimento dos músculos abdominais e nas costas. O exercício da prancha tonifica todo o núcleo.
Para fazer uma prancha:
- Deite-se de bruços.
- Coloque os antebraços no chão, com os cotovelos alinhados abaixo dos ombros.
- Role os dedos dos pés para baixo, para que as pontas dos pés fiquem apoiadas no chão.
- Empurre os antebraços e os dedos dos pés e mantenha-a nessa posição por 30 segundos. Suas costas devem estar planas e seu corpo deve formar uma linha reta da cabeça aos dedos dos pés.
Exercício suave
Manter-se ativo é crucial para evitar nervos comprimidos, por isso, faça muitas pausas em pé e em pé ao longo do dia. Você também pode tentar esses alongamentos para aliviar a dor ciática.
Se você trabalha em uma mesa, faça pequenos intervalos de alongamento a cada hora ou converse com o departamento de recursos humanos sobre o uso de uma mesa em pé. Se você passa boa parte do dia de pé, use sapatos que ofereçam um bom suporte. Os sapatos adequados podem ajudar a reduzir a pressão nos quadris e na coluna.
Praticando uma boa postura
A maneira como você se senta e fica em pé pode exercer pressão extra sobre um nervo comprimido. Pequenas alterações na sua postura podem ajudar a reduzir a pressão e aliviar sua dor. Quando você se levantar, concentre-se em distribuir uniformemente o seu peso para os dois pés e mantenha os ombros para trás. Para praticar uma boa postura enquanto está sentado, mantenha os dois pés no chão. Isso significa que você deve evitar sentar com as pernas cruzadas. Mantenha a coluna ereta e os ombros puxados para trás, para evitar curvar-se. Aqui estão mais dicas para uma boa postura enquanto está sentado.
Quando devo consultar o médico?
Se a dor for muito desconfortável ou durar mais de alguns dias, é hora de consultar seu médico. Além de conversar com seu médico, você pode tentar trabalhar com um quiroprático, acupunturista ou massoterapeuta. De acordo com recomendações recentes do American College of Physicians, métodos como massagem, acupuntura, calor ou manipulação da coluna vertebral devem ser usados antes da medicação para lombalgia.
Um fisioterapeuta também pode ajudar. Os fisioterapeutas podem ensinar exercícios para fortalecer e alongar os músculos ao redor do nervo comprimido.
Recuperação
Em geral, os nervos comprimidos se resolvem sozinhos dentro de alguns dias ou semanas. Você poderá melhorar o processo de recuperação com tratamentos caseiros, como:
- gelo e calor
- exercícios e alongamentos
- analgésicos sem receita
- descansar
Se os sintomas não melhorarem com o tratamento, ou se você acha que eles estão piorando, converse com seu médico.
Prevenção de um nervo comprimido
Para evitar um nervo comprimido no quadril, cuide dos músculos. Se você tem um emprego ou hobby que exige que você levante cargas pesadas, seja mais diligente quanto à forma adequada. Lembre-se destas dicas:
- Dobre nos joelhos, não nas costas.
- Peça ajuda ao levantar objetos pesados ou com formas desajeitadas.
- Evite levantar objetos pesados enquanto estiver ferido, pois isso pode piorar sua condição.
Outras medidas de prevenção a considerar são manter um peso saudável e fazer exercícios regularmente. Em particular, o fortalecimento dos músculos centrais e das costas pode ajudar a prevenir lesões futuras.
