Hábitos são padrões de comportamento que desenvolvemos ao longo do tempo - algumas vezes conscientemente e outras vezes sem perceber. Eles podem ser bons e ruins. E, muitas vezes, os ruins são difíceis de mudar.
O alcoolismo e a dependência de drogas são doenças complexas, mas os planos de tratamento também se concentram na substituição de hábitos negativos por positivos. Criar uma nova rotina diária com hábitos saudáveis pode ajudar alguém em recuperação a ficar sóbrio. Fumar, por exemplo, é um vício que está intimamente ligado aos hábitos diários. Você pode fumar um cigarro com o café da manhã; portanto, beber o café provoca um desejo de fumar.
Embora possa parecer difícil, é possível mudar hábitos, se quisermos. Há também ciência por trás disso e abordagens que são altamente eficazes. Esses livros lançam uma luz sobre os processos que envolvem mudanças de hábitos e como você pode aplicá-los à sua própria vida.
A maneira fácil de Allen Carr de parar de fumar
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Antes de escrever seu livro, Allen Carr fumava 100 cigarros por dia. Ele tomou a decisão de desistir e dedicou seu tempo a ajudar outras pessoas a aprender suas técnicas. Em "A maneira fácil de parar de fumar de Allen Carr", o autor descreve seus métodos, que incluem maneiras de reformular a maneira como você pensa sobre fumar.
Pare de fumar hoje sem ganhar peso
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Uma das maiores preocupações sobre parar de fumar é o ganho de peso. Muitas pessoas entorpecem os desejos ao comer mais. Paul McKenna, PhD, é um autor conhecido por suas dicas de transformação pessoal. Em "Pare de fumar hoje sem ganhar peso", ele explica como treinar sua mente para acreditar que você não precisa de cigarro. O livro também vem com uma sessão de hipnose para download.
Os 7 hábitos de pessoas altamente eficazes: lições poderosas sobre mudança pessoal
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"Os 7 hábitos das pessoas altamente eficazes" é um best-seller comercial que está nas prateleiras há mais de 25 anos. O autor Stephen Covey enfatiza que o sucesso advém da capacidade de gerenciar bem a vida pessoal e profissional. Ele destaca sete hábitos que, se adotados, ajudarão com ambos. Mas primeiro, Covey explica como mudar a maneira como você vê e avalia o mundo.
Empilhamento de hábitos: 127 pequenas mudanças para melhorar sua saúde, riqueza e felicidade
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Pequenas alterações podem causar um grande impacto ao longo do tempo. O empilhamento de hábitos é uma estratégia para criar novos hábitos, tornando-os parte de uma rotina. O "Empilhamento de Hábitos" apresenta 127 pequenas mudanças que se concentram em áreas como saúde, carreira, perda de peso, produtividade, relacionamentos e finanças. Existem também etapas para adicionar hábitos a uma rotina e exemplos de rotinas para tentar.
Quebrando o hábito de ser você mesmo: como perder a mente e criar uma nova
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Pense que você está preso com os mesmos padrões de pensamento e filosofias para a vida? Dr. Joe Dispenza quer que você pense novamente. "Quebrando o hábito de ser você mesmo" oferece um guia passo a passo para fazer mudanças em diferentes aspectos da sua vida. Dispenza, que estudou bioquímica, combina espiritualidade com ciência, usando técnicas de meditação e recorrendo à neurociência para criar um programa de mudança de hábito.
O pequeno livro da grande mudança: a abordagem sem força de vontade para quebrar qualquer hábito
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A psicóloga Amy Johnson vê os maus hábitos como vícios que podem ser interrompidos religando seu cérebro. Seu livro “O pequeno livro da mudança” explica como os hábitos se formam e o que você pode fazer para criar novos caminhos em seu cérebro, colocando esses maus hábitos em um fim. Johnson apresenta uma série de sugestões de pequenas mudanças a serem feitas na vida cotidiana.
52 pequenas mudanças para a mente
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A maioria das pessoas não consegue lidar com várias grandes mudanças ao mesmo tempo, mas adicionar pequenas ao longo do tempo pode ficar. “52 Pequenas Mudanças para a Mente” se concentra em enfrentar um desafio pequeno e factível a cada semana. Depois de baixar isso, você pode passar para o próximo. O livro também inclui pesquisas sobre mudança de hábito, gráficos e planilhas para mantê-lo no caminho certo.
Fazendo hábitos, quebrando hábitos: por que fazemos coisas, por que não fazemos e como fazer qualquer mudança
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Às vezes, os hábitos são formados sem que percebamos. Podemos entrar em uma rotina regular e isso pode continuar por anos. Em “Making Habits, Breaking Habits”, o psicólogo Jeremy Dean explica a ciência por trás da formação de hábitos e como você pode aprender a assumir o controle do processo para se orientar nos hábitos que deseja construir.
Mudança inteligente: cinco ferramentas para criar hábitos novos e sustentáveis em você e nos outros
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Pode ser fácil pensar demais nas coisas quando você está tentando fazer alterações. O autor Art Markman, PhD, professor de psicologia e marketing e consultor de muitas grandes empresas, acredita que existem cinco ferramentas para mudar seus hábitos e influenciar outras. Em "Mudança inteligente", ele explica como essas cinco ferramentas podem ser aplicadas a uma variedade de hábitos - desde comer e se exercitar até aprender e vender para os clientes.
O poder do hábito: por que fazemos o que fazemos na vida e nos negócios
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Você já se perguntou por que os anúncios ficam presos na sua cabeça ou você sente que precisa ter alguma coisa? Muita pesquisa é direcionada a campanhas publicitárias e outras formas de entretenimento. Em "O poder do hábito", o repórter de negócios Charles Duhigg compartilha suas descobertas sobre como empresas e organizações capitalizam a natureza humana e a utilizam para criar os hábitos desejados. Ele também explica como você pode usar essas informações para criar seus próprios hábitos.
Hábitos Zen essenciais: dominando brevemente a arte da mudança
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Para mudar um mau hábito, você deve estar ciente disso primeiro. Os "hábitos Zen essenciais" usam técnicas de atenção plena para ajudá-lo a entrar em contato consigo mesmo e aprender a mudar comportamentos. O livro oferece um programa de seis semanas e fornece instruções diretas sobre como concluir cada fase.
Mude seu cérebro, mude sua vida
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Quando muitas pessoas pensam em hábitos, pensam em comer, exercitar-se ou realizar alguma ação que faz parte de sua rotina diária. Mas você também pode ter hábitos mentais, como padrões de comportamento ligados à ansiedade e à depressão. "Mude seu cérebro, mude sua vida" se concentra em treinar seus padrões de pensamento para melhorar a saúde mental. O livro está cheio de "prescrições cerebrais" para ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade, pânico, raiva, depressão e obsessão.
Pequena mudança, grande mudança: usando microrresoluções para transformar sua vida permanentemente
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As resoluções de ano novo não se mantêm porque nosso cérebro não está preparado para fazer grandes e amplas mudanças que estão totalmente fora de nossa rotina regular. Depois de um tempo, voltamos aos velhos hábitos. "Pequeno movimento, grande mudança" mostra como quebrar esses objetivos maiores em pequenas mudanças acionáveis. O livro inclui uma combinação de exemplos do mundo real e descobertas científicas para explicar como funcionam as microssoluções.
