Visão geral
Seus hábitos de exercício e alimentação, idade, sexo e estado de saúde afetam o número de movimentos intestinais que você experimenta em um determinado dia. Embora não haja um número definido de movimentos intestinais que uma pessoa deva ter, é anormal e possivelmente perigoso fazer três ou menos vezes por semana.
Muitas vezes, a constipação provoca movimentos intestinais que não são apenas pouco frequentes, mas também difíceis e difíceis de passar. Isso leva a esforços excessivos e tempo gasto no banheiro.
As causas da constipação variam. A condição pode ser simplesmente devida a coisas como desidratação ou ingestão de alimentos com pouca fibra. Em outros casos mais graves, a prisão de ventre pode ser resultado de estresse, alterações hormonais, lesões na coluna, problemas musculares, cânceres e outros problemas estruturais que afetam o trato digestivo.
Maneiras rápidas de fazer cocô
Os seguintes tratamentos rápidos podem ajudar a induzir uma evacuação em poucas horas.
1. Tome um suplemento de fibra
Suplementos de fibra estão prontamente disponíveis e são eficazes na indução de movimentos intestinais, se uma dieta pobre em fibras é a causa de sua constipação. Eles trabalham adicionando volume ou volume às fezes. Isso ajuda a empurrar as fezes pelo intestino e fora do corpo.
Você pode comprar suplementos de fibra na Amazon. Aqui estão alguns comuns:
- policarvófilo de cálcio (FiberCon)
- psyllium (Metamucil, Konsyl)
- metilcelulose (Citrucel)
2. Coma uma porção de alimentos ricos em fibras
Experimente estes alimentos que são ricos em fibras:
- aveia
- pão integral ou cereal
- frutas e vegetais fibrosos
- arroz e feijão
Certifique-se de beber muita água com esses alimentos, pois isso ajudará ainda mais a empurrar as fezes pelo sistema.
3. Beba um copo de água
Hidratação adequada - normalmente pelo menos oito copos de líquido transparente por dia - é necessária para os movimentos intestinais normais. Se você estiver constipado e não estiver bebendo uma quantidade adequada de água, consumir um copo grande de água ou outro líquido transparente pode desencadear um movimento intestinal.
4. Tome um estimulante laxante
Estimulantes laxantes são projetados para forçar um movimento intestinal apertando o intestino. Você pode obter estimulantes sem receita na sua farmácia local. Algumas opções populares incluem:
- bisacodil (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
- senna-sennosides (Senokot)
5. Tome um osmótico
Os laxantes osmóticos funcionam de maneira ligeiramente diferente dos laxantes estimulantes. Eles foram projetados para ajudar a mover fluidos pelo cólon. Alguns exemplos incluem:
- hidróxido de magnésio (Phillips Milk of Magnesia)
- polietileno glicol (MiraLAX)
- Citrato de magnésio
- lactulose (Kristalose)
Com receita médica, você pode obter polietilenoglicol de maior resistência, também chamado de PEG (Golytely, Nulytely).
6. Experimente um laxante lubrificante
Os laxantes lubrificantes, como o óleo mineral, adicionam uma camada lisa nas paredes do intestino, permitindo que as fezes se movam através do cólon e fora do corpo com mais facilidade. Tome óleo mineral no máximo duas horas após o jantar. Espere resultados dentro de seis a oito horas.
7. Use um amaciador de fezes
Uma causa comum de constipação é a desidratação, que pode causar fezes duras. O uso de um amaciador de fezes, como o docusato de sódio (Colace) ou o docusato de cálcio (Surfak), pode umedecer as fezes, retirando água do intestino. Isso permite que as fezes saiam do seu corpo mais facilmente.
8. Tente um enema
Existem vários tipos de enemas que você pode tentar. Os enemas funcionam suavizando as fezes o suficiente para produzir um movimento intestinal. Alguns tipos comuns de enemas incluem fosfato de sódio (frota), espuma de sabão e enemas de água da torneira. Aprenda sobre maneiras adequadas de administrar um enema.
9. Tente um supositório
Supositórios retais também ajudam a incentivar os movimentos intestinais, amolecendo as fezes. Tente um supositório de glicerina ou bisacodil, que você pode encontrar na farmácia local.
10. Fique em uma posição agachada para cocô
Leve um banquinho para o banheiro na próxima vez que precisar fazer cocô. Colocar os pés em um banquinho na frente do banheiro enquanto você faz cocô - para que seu corpo esteja essencialmente em uma posição agachada em vez de em uma posição sentada - pode ajudá-lo a passar o banquinho sem forçar.
11. Faça algum exercício
Exercícios leves, como caminhar ou correr, podem incentivar os movimentos intestinais, aumentando o fluxo sanguíneo em todo o abdome.
12. Tente massagem do cólon
Massagear o cólon pode ajudar a estimular o intestino.
Mudanças no estilo de vida que podem ajudá-lo a fazer cocô
O conselho acima pode ajudar a incentivar um movimento intestinal rápido para aliviar o desconforto a curto prazo. No entanto, algumas mudanças no estilo de vida também podem manter a constipação sob controle mais permanentemente. Por regularidade, tente fazer com que essas dicas façam parte do seu hábito diário.
- Adicione mais fibras à sua dieta, com frutas e vegetais frescos, legumes, feijões e grãos integrais. Você deve consumir pelo menos 14 gramas de fibra por dia para cada 1.000 calorias em sua dieta. Se você precisar tomar um suplemento de fibra para constipação crônica, comece com uma dose baixa e aumente conforme tolerado. Para algumas pessoas, uma grande quantidade de fibra pode levar ao inchaço.
- Faça exercícios na maioria dos dias da semana com uma caminhada diária, corrida, passeio de bicicleta, natação ou outra forma de exercício. Exercícios leves ajudam a manter a circulação adequada e podem manter os intestinos saudáveis.
- Consuma bastante líquidos - principalmente água e outros líquidos claros - todos os dias. Procure pelo menos oito copos de 30 ml de líquidos transparentes por dia.
- Gerencie seu estresse.
- Nunca "segure" o seu banco.
Quando consultar um médico
A constipação crônica pode tornar difícil para uma pessoa se concentrar em suas tarefas e atividades diárias. Se sua constipação dura mais de uma semana e não responde ao tratamento, é hora de consultar um médico para descartar causas sérias. Consulte um médico imediatamente se a constipação for acompanhada de tontura, fadiga, cólicas ou espasmos.
