Visão geral
Todos nós já tivemos isso: você está sentado em uma sala totalmente silenciosa e, de repente, seu estômago ronca alto. Chama-se borborygmi e ocorre durante a digestão normal quando alimentos, líquidos e gases passam pelo intestino.
Borborygmi também pode ser associado à fome, que é pensada para causar secreção de hormônios que desencadeiam contrações no trato gastrointestinal (GI). Sem comida para abafar o som, você acaba com o rosnado audível que parece ser ouvido a uma milha de distância.
Digestão incompleta, digestão lenta e ingestão de certos alimentos podem contribuir para o borborygmi. Na maioria das vezes, esse é um fenômeno normal.
Felizmente, existem várias maneiras de impedir que seu estômago rosque.
1. Beba água
Se você está preso em algum lugar que não pode comer e seu estômago está roncando, a água potável pode ajudar a pará-lo. A água fará duas coisas: pode melhorar a digestão e, simultaneamente, encher o estômago para aliviar algumas das reações da fome.
Como uma nota de precaução, você deve beber água de forma consistente ao longo do dia. Se você digitar tudo de uma só vez, poderá acabar com um som borbulhante em vez de rosnar.
2. Coma devagar
Se seu estômago sempre parecer roncar nessa reunião das 9h, mesmo que você tenha comido mais cedo, certifique-se de comer mais devagar durante o café da manhã. Isso realmente ajudará você a digerir melhor os alimentos, o que pode impedir o estômago roncar.
3. Coma mais regularmente
Esta é outra solução para o rosnar estomacal crônico. Se o seu corpo começar a sinalizar consistentemente que é hora de comer antes de você estar pronto para uma refeição, talvez seja necessário comer mais vezes.
Muitas pessoas realmente se beneficiam de comer de quatro a seis pequenas refeições por dia, em vez de três grandes. Isso melhora a digestão e o metabolismo, evita resmungos durante a digestão e ajuda a evitar que você tenha fome (o que, por sua vez, evita o aumento da fome).
4. Mastigue devagar
Quando estiver comendo, mastigue a comida devagar e com cuidado. Pulverizando completamente cada mordida, você está dando muito menos trabalho ao estômago mais tarde. Isso pode facilitar a digestão. Mastigando devagar, você também tem menos probabilidade de engolir ar, evitando indigestão e gases.
5. Limite de alimentos desencadeadores de gás
Alguns alimentos são mais propensos a causar gases e indigestão. Evitar esses alimentos pode reduzir significativamente o rosnado no estômago causado pelo movimento dos gases no intestino.
Os culpados comuns incluem alimentos difíceis de digerir, como:
- feijões
- Couve de Bruxelas
- repolho
- brócolis
6. Reduzir alimentos ácidos
Alimentos e bebidas com alta acidez podem contribuir para o barulho de resmungos, portanto, reduzi-los em sua dieta pode ajudar a evitá-lo. Isso inclui alimentos como frutas cítricas, tomates e alguns refrigerantes.
Isso também inclui café. Limitar ou eliminar o café da manhã pode ajudar a reduzir o rosnado no estômago, que acontece algumas horas depois. Em vez disso, tente uma xícara de chá com cafeína.
7. Não coma demais
Comer demais pode dificultar o desempenho do sistema digestivo; é por isso que podemos perceber mais dessa digestão borbulhante após grandes refeições de férias.
Concentrando-se em porções menores com mais regularidade ao longo do dia e comendo mais devagar (o que permite que seu corpo registre que está cheio), você pode evitar mais comer em excesso.
8. Ande depois que você come
Andar após uma refeição ajuda a digestão, movendo os alimentos pelo estômago e intestinos de forma eficiente. Estudos demonstraram que caminhar imediatamente após uma refeição, mesmo que leve, relativamente curto, a 800 metros, pode acelerar significativamente o esvaziamento gástrico.
Lembre-se de que isso não se aplica a exercícios intensos ou de alto impacto - isso é um pouco demais imediatamente após uma refeição.
9. Tente evitar gatilhos de ansiedade
Você sabe como seu estômago se sente quando está nervoso? A ansiedade ou altos níveis de estresse a curto prazo podem realmente retardar o esvaziamento gástrico (o processo do estômago enviando comida para o intestino), impedindo o processo de digestão e mantendo o estômago roncando.
Se você estiver experimentando altos níveis de ansiedade, tente respirar fundo para acalmar o sistema nervoso central e reduzir os efeitos colaterais físicos.
10. Reduza o excesso de açúcar em sua dieta
Quantidades excessivas de açúcares - em particular frutose e sorbitol - podem causar diarréia e flatos, aumentando assim o ruído intestinal.
11. Coma algo assim que sentir as dores da fome
A solução mais fácil quando você sabe que sente uma pitada de fome familiar é comer algo imediatamente. Coma algo leve, como biscoitos ou uma pequena barra de granola. Pule alimentos gordurosos, como batatas fritas. Estes são mais propensos a causar gases ou indigestão.
Q:
Por que meu estômago ronca no meio da noite?
UMA:
É provavelmente o peristaltismo, que é uma série de contrações musculares que impulsionam os alimentos para a frente no trato gastrointestinal durante o processo digestivo. É o som estridente que você ouve depois de comer e pode ocorrer horas depois, mesmo à noite, enquanto você dorme. É possível que os ruídos estrondosos soem mais altos à noite, quando você estiver em um ambiente silencioso e mais propenso a se concentrar nesse ruído.
As Respostas Médicas da Healthline representam as opiniões de nossos médicos especialistas. Todo o conteúdo é estritamente informativo e não deve ser considerado aconselhamento médico.
O takeaway
Você pode não gostar de ter um estômago roncando e roncando, mas é extremamente normal. Se você estiver com fome, digerindo em voz alta ou com indigestão, lembre-se dessas dicas para reduzir e evitar o estômago roncar.
Se você estiver sentindo um ronco regular no estômago devido a indigestão, juntamente com dores abdominais frequentes, náusea ou diarréia, marque uma consulta com o seu médico. Isso pode ser causado pela síndrome do intestino irritável (SII), esvaziamento gástrico lento (gastroparesia) ou outras condições estomacais mais graves.
