O que são tocotrienóis?
Os tocotrienóis são produtos químicos da família da vitamina E. A vitamina E é uma substância necessária para o funcionamento adequado do corpo e do cérebro.
Assim como os outros produtos químicos da vitamina E, os tocoferóis, existem quatro tipos de tocotrienóis encontrados na natureza: alfa, beta, gama e delta. Os tocotrienóis ocorrem nos óleos de farelo de arroz, palmito, cevada e gérmen de trigo. Os tocoferóis, por outro lado, são encontrados principalmente em óleos vegetais, como azeitona, girassol e açafrão, grãos integrais e vegetais de folhas verdes.
Essas substâncias também estão disponíveis em forma de suplemento como cápsulas ou comprimidos. Embora os tocotrienóis sejam estruturalmente semelhantes aos tocoferóis, cada um tem propriedades de saúde ligeiramente diferentes.
Os especialistas acreditam que os tocotrienóis têm muitos benefícios à saúde - alguns mais poderosos que os encontrados nos tocoferóis mais comuns. Isso inclui aumento da saúde e funcionalidade do cérebro, atividade anticâncer e propriedades para baixar o colesterol.
Formas e usos comuns de tocotrienóis
Os tocotrienóis não são comumente encontrados na natureza e, quando são, tendem a ocorrer em níveis muito baixos. No entanto, os óleos de palma, farelo de arroz e cevada contêm tocotrienóis, além de gérmen de trigo e aveia.
O óleo de palma é a fonte natural mais concentrada de tocotrienóis, mas, mesmo assim, você teria que consumir um copo inteiro de óleo de palma por dia para ingerir a quantidade de tocotrienóis que os especialistas sugerem que podem ter efeitos benéficos à saúde. Para níveis mais altos da substância, converse com seu médico sobre suplementos.
Os tocotrienóis também podem ser encontrados em suplementos sintéticos comumente vendidos em lojas de alimentos naturais e farmácias. Enquanto muitas pessoas tomam suplementos de vitamina E, a maioria contém apenas alfa-tocoferol.
Os tocotrienóis - principalmente quando tomados com esqualeno, fitoesteróis e carotenóides - estão ligados à boa saúde em vários estudos científicos. Especificamente, os tocotrienóis podem ser eficazes na redução dos níveis de colesterol ruim, bem como nos riscos e efeitos de alguns tipos de câncer.
O FDA não monitora a pureza ou a dose de suplementos. Pesquise empresas diferentes para obter uma marca de qualidade.
Benefícios para a saúde dos tocotrienóis
Estudos científicos sugerem que existem vários benefícios à saúde ao tomar tocotrienóis. Esses incluem:
- Melhorando a cicatrização de fraturas. Pesquisas em ratos pós-menopáusicos com osteoporose mostraram que os tocotrienóis ajudaram a fortalecer e curar mais rapidamente as fraturas ósseas do que outros suplementos à base de vitamina E.
- Efeitos neuro-protetores. Pesquisas em humanos sugerem que os tocotrienóis atingem rápida e facilmente o cérebro, onde podem melhorar a função e a saúde do cérebro.
- Efeitos anticâncer e aumento da saúde geral. A pesquisa sugere que os tocotrienóis têm um efeito geral positivo na saúde humana e carregam especificamente com elas propriedades anticâncer.
- Reduzindo o risco de doença cardiovascular e diminuindo os níveis de colesterol. Os tocotrienóis podem ajudar a retardar o acúmulo de placa nas artérias e diminuir os níveis de colesterol.
Efeitos colaterais dos tocotrienóis
Pesquisas científicas sobre os efeitos toxicológicos e farmacológicos dos tocotrienóis na dose de até 2.500 miligramas por quilograma (mg / kg) de peso corporal por dia não causaram efeitos colaterais adversos em roedores. A maioria dos estudos utilizou uma dosagem de 200 mg por dia.
Interações com tocotrienóis
Pesquisas científicas sugerem que os tocotrienóis geralmente são seguros para pessoas saudáveis e há pouco risco de sobredosagem. No entanto, os tocotrienóis têm propriedades anticoagulantes. Portanto, pessoas com certas doenças do sangue devem evitar tomá-las.
O takeaway
Se você decidir tomar um suplemento de tocotrienol, escolha um feito de óleo de palma, porque será o mais potente. Verifique também se é minimamente processado, pois esses produtos contêm as maiores quantidades possíveis de outros produtos químicos que são benéficos para a saúde quando tomados com tocotrienóis: fitoesteróis, esqualeno, carotenóides. Outras opções incluem: isoflavonas de soja, Gingko biloba e beta sitosterol.
Embora vários estudos científicos possam comprovar os benefícios do uso de tocotrienóis, os suplementos que contêm esses produtos químicos podem ser muito caros.
Pode haver efeitos colaterais ou problemas de saúde a longo prazo de tomar grandes quantidades de quaisquer suplementos. Portanto, se você consumir uma dieta rica em vitamina E suficiente, a suplementação com tocotrienol pode não ser necessária.
Mas se você tiver certas condições médicas que podem ser aliviadas com o uso de tocotrienóis, pode ser benéfico conversar com seu médico sobre a melhor maneira de incorporá-los à sua dieta.
