O que são nós musculares?
Os nós dos músculos são áreas duras e sensíveis dos músculos que se contraem e contraem, mesmo quando o músculo está em repouso. Essas fibras musculares tensas podem causar dor em outras partes do corpo quando tocadas. Eles também são conhecidos como pontos de gatilho.
Os nós musculares podem ser causados por:
- um estilo de vida sedentário
- abusar ou prejudicar seus músculos
- postura pobre
Desidratação, hábitos alimentares pouco saudáveis e estresse e ansiedade também podem contribuir para os nós musculares.
Os nós musculares podem ocorrer em qualquer parte do corpo, mas geralmente são encontrados nas costas, ombros e pescoço. Eles também aparecem nos músculos glúteos.
Os nós dos músculos podem causar sensações doloridas e dores nos músculos e articulações. Quando você toca um nó muscular, ele pode ficar inchado, tenso ou irregular. Também pode parecer apertado e contraído, mesmo quando você está tentando relaxar, e eles geralmente são sensíveis ao toque. A área afetada pode até ficar inflamada ou inchada.
Os nós musculares podem causar sintomas em áreas externas aos músculos, incluindo:
- dores de cabeça
- dores de dente
- earaches
Você também pode experimentar estresse, ansiedade e depressão e ter dificuldade para dormir.
Tratamento
Tratar nós musculares pode levar tempo. Para se livrar dos nós, você precisará quebrar o tecido atado e acalmar os nervos inflamados. A seguir, algumas coisas que você pode fazer para ajudar a acabar com os nós e encontrar alívio.
Descansar
Permita que seu corpo descanse se você tiver nós musculares. Faça uma pausa nas atividades que causam os nós ou que aumentam sua dor ou desconforto. Dedique o máximo de tempo possível ao relaxamento. Isso pode incluir dormir mais do que o normal ou ficar em uma posição confortável usando travesseiros para apoiar seu corpo.
Esticam
O alongamento suave que alonga os músculos pode ajudá-lo a liberar a tensão no corpo. Seja gentil consigo mesmo enquanto estica. Não se force a assumir posições ou fazer qualquer coisa que cause dor.
Para obter melhores resultados, mantenha os alongamentos por pelo menos 30 segundos e solte-os lentamente para reduzir o risco de lesões
Exercício
O exercício aeróbico pode ajudar a aliviar os nós musculares. Se os nós estiverem nos ombros ou no pescoço, faça polichinelos, natação e quaisquer outros movimentos dos braços que exercitem os músculos dos ombros e do pescoço. Isso alonga os músculos e aumenta o suprimento sanguíneo. O aumento do suprimento sanguíneo ajuda a filtrar as toxinas.
Terapia a quente e a frio
O uso de uma combinação de calor e frio pode ajudar a aliviar a dor e a inflamação devido a nós musculares.
O frio ajuda a contrair o vaso sanguíneo, o que reduz o inchaço. Para aplicar frio, use uma compressa fria por 10 minutos e remova-a por pelo menos 15 minutos. Você pode repetir isso até começar a encontrar alívio.
O calor relaxa e relaxa os músculos rígidos e alivia a dor. O calor pode aumentar o fluxo sanguíneo, o que promove a cura. Para aplicar calor, use uma almofada de aquecimento ou tome um banho quente.
Alterne entre tratamento a frio e calor ou use o que funciona melhor para você. A terapia quente e fria deve ser usada em conjunto com outras terapias.
Use uma massagem muscular
Massagens musculares ajudam a suavizar e relaxar os nós musculares. Você pode massagear uma massagem muscular na área afetada duas vezes por dia para aliviar o frio. Você pode precisar de alguém para ajudá-lo a se candidatar a áreas de difícil acesso.
Encontre uma fórmula que contenha mentol, capsaicina ou cânfora. Antes de usar uma massagem pela primeira vez, faça um teste de correção. Para fazer um teste de adesivo, aplique uma pequena quantidade da pomada na parte interna do antebraço. Aguarde 24 horas para garantir que não haja reação. Se não houver reação, você deve aplicá-lo a outras partes do corpo.
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Liberação de pressão no ponto de gatilho
Esta terapia funciona aplicando pressão aos seus pontos de gatilho. Um praticante experiente pressionará o nó muscular até que ele amoleça e solte. Após uma sessão de tratamento, você terá um conjunto de movimentos para concluir em casa. Isso ajudará a treinar seus músculos.
Fisioterapia
Em casos mais graves, a fisioterapia pode ser recomendada. Um fisioterapeuta pode ajudá-lo a identificar as causas subjacentes de seus nós musculares. Eles tratarão sua dor usando tratamentos adequados ao seu caso. Você aprenderá técnicas que reduzirão a dor e impedirão que ela se repita.
Massagem terapêutica
Você pode usar a massagem para tratar os nós musculares. Massagem terapêutica aumenta a circulação e melhora o fluxo sanguíneo. Isso pode melhorar a função muscular e ajudar a relaxar os músculos. Isso ajuda a aliviar a dor e a rigidez.
Lembre-se de que uma sessão geralmente não é suficiente para curá-lo completamente. Você provavelmente precisará ter várias sessões frequentes. Depois de ver melhorias, você pode espaçar suas sessões.
Existem vários tipos de massagem. O tipo de que você mais se beneficiará dependerá da gravidade dos nós musculares e da sua preferência pessoal. Pode ser necessário experimentar vários tipos diferentes de massagem antes de encontrar o tipo que você gosta.
Auto-massagem
Em alguns casos, você pode massagear os músculos doloridos. Localize o nó muscular e use os dedos para massagear suavemente.
Durante a massagem, concentre-se em tentar relaxar as fibras musculares tensas e aliviar a tensão. Pressione firmemente a área afetada e faça pequenos círculos com os dedos. Você também pode colocar uma bola de tênis entre as costas e o chão ou uma parede e rolar para frente e para trás na bola para aplicar mais pressão ao nó. Experimente movendo a bola lenta e suavemente para aplicar pressão nos pontos de tensão. Você pode usar um rolo de espuma da mesma maneira.
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Massagem sueca
Esta técnica de massagem suave será adequada para você se tiver muita tensão ou for sensível ao toque. A massagem sueca utiliza movimentos longos, amassamento e movimentos circulares profundos. Vibrações e batidas também são usadas para ajudar no relaxamento.
Massagem profunda
Este tipo de massagem utiliza movimentos vigorosos para liberar a tensão muscular crônica. Alveja as camadas mais profundas do músculo e do tecido conjuntivo. É frequentemente usado para tratar danos musculares de lesões.
Terapia de massagem esportiva
Esta técnica de massagem é voltada especialmente para atletas. Pode ser usado para prevenir ou tratar lesões.
Quando procurar ajuda
Nós musculares não tratados podem causar dor crônica e levar a outros problemas de saúde. Consulte o seu médico se você tomou medidas para aliviar sua dor muscular, mas ela persiste. Você também deve ligar para o seu médico se a dor se tornar intensa e interferir na sua vida diária e no seu bem-estar.
É possível que o que pareça um nó muscular possa ser outra coisa, como um linfonodo inchado. Geralmente haverá outros sintomas que acompanham um linfonodo inchado, como resfriado, tosse ou infecção.
Verifique com um médico, fisioterapeuta ou osteopata se quiser ter um nó muscular e não outra coisa. Eles podem determinar possíveis causas para a dor.
Prevenção
Existem várias maneiras de impedir a formação de nós musculares.
- Sempre pratique boa postura em sua vida diária. Concentre-se em sentar-se relaxado, com os ombros para trás e para baixo e evite se inclinar enquanto está sentado.
- Descanse bastante e faça exercícios adequados.
- Aqueça e esfrie durante o exercício e não se exercite demais. Levantar muito peso ou correr muito rápido pode causar lesões que também podem levar a nós musculares.
- Não se sente por longos períodos de tempo. Faça uma pausa e levante-se e mova-se pelo menos uma vez a cada hora de sessão prolongada.
- Faça alongamentos simples ao longo do dia para evitar que seus músculos se contraiam. Você pode até fazer exercícios sentado em uma mesa ou assistindo televisão. Traga uma consciência do alinhamento do seu corpo enquanto realiza atividades físicas.
- Mantenha uma dieta saudável que inclua cálcio, potássio e magnésio e beba bastante água. Substitua os alimentos processados por alimentos frescos e integrais.
- Considere fazer massagens regulares para ajudá-lo a relaxar, ganhar flexibilidade e manter seus músculos saudáveis.
Leve embora
Os nós musculares nem sempre são evitáveis, mas você pode tomar medidas para reduzir seu risco. Certifique-se de estar fisicamente ativo diariamente. Tire um tempo para se concentrar na flexibilidade e relaxamento. Descubra quais mudanças de estilo de vida e planos de tratamento funcionam melhor para você. Se você tem um nó muscular que está piorando, não melhorando com o tratamento ou afetando sua mobilidade, converse com seu médico.
