Visão geral
Ter colesterol alto coloca você em risco de um ataque cardíaco ou derrame. É por isso que é importante verificar regularmente seus níveis e desenvolver um plano de tratamento com seu médico.
Embora existam vários medicamentos para baixar o colesterol no mercado, também existem alternativas naturais. Se você quiser diminuir o colesterol sem tomar medicamentos, converse com seu médico sobre mudanças na dieta e suplementos naturais.
O que são estatinas?
As estatinas são uma das categorias de medicamentos mais comumente prescritas para o colesterol alto nos Estados Unidos.
A pesquisa mostrou que os medicamentos são eficazes na prevenção de doenças cardíacas. Eles funcionam impedindo seu corpo de usar uma substância no fígado para produzir colesterol. Algumas estatinas também são capazes de ajudar a reduzir o colesterol que já começou a se formar nos vasos sanguíneos.
Seu corpo precisa de colesterol. No entanto, o excesso de colesterol de lipoproteína de baixa densidade (LDL) - também chamado de "colesterol ruim" - no sangue causará bloqueios nos vasos sanguíneos.
Isso pode levar a um ataque cardíaco ou derrame. Se você não conseguir baixar o colesterol com dieta e exercício, seu médico poderá prescrever estatinas.
As estatinas são fornecidas em forma de pílula e estão disponíveis apenas mediante receita médica. O seu médico normalmente prescreve uma estatina se:
- seus níveis de colesterol LDL estão acima de 100 mg / dL e não estão diminuindo com as mudanças no estilo de vida
- você tem um risco maior de desenvolver doença cardíaca
- você já teve um ataque cardíaco ou derrame
Existem sete medicamentos da categoria estatina disponíveis nos Estados Unidos:
- atorvastatina (Lipitor)
- fluvastatina (Lescol)
- lovastatina (Altoprev)
- pravastatina (Pravachol)
- rosuvastatina (Crestor)
- sinvastatina (Zocor)
- pitavastatina (Livalo)
As opções naturais
Estatinas naturais são suplementos alimentares considerados úteis na redução do colesterol. Existem evidências de que o seguinte é eficaz quando se trata de reduzir os níveis de colesterol.
1. Arroz de fermento vermelho
O fermento vermelho é um produto do fermento que cresce no arroz. Em partes da Ásia, é um componente comum da dieta das pessoas. Como complemento, é usado para tratar uma variedade de condições médicas, incluindo colesterol alto, diarréia e azia.
O ingrediente ativo do levedura de arroz vermelho é um composto chamado monacolinas, que bloqueia a produção de colesterol. Este também é um ingrediente encontrado na estatina lovastatina. De acordo com a Clínica Mayo, o uso de levedura de arroz vermelho também pode reduzir os níveis totais de colesterol no sangue e triglicerídeos.
No entanto, o fermento de arroz vermelho tem efeitos colaterais potenciais que incluem distúrbios digestivos, azia e tontura.
O FDA mostrou preocupação com a qualidade de alguns produtos de arroz de levedura vermelha. Escolha produtos fabricados na América do Norte. O FDA não monitora suplementos quanto à qualidade ou pureza.
2. Psyllium
Psyllium é uma erva que é freqüentemente usada para tratar a constipação, pois contém grandes quantidades de fibra. É encontrado em produtos como o Metamucil.
A semente e a casca são as partes da planta usadas para fins medicinais. Psyllium é vendido em pó. Pode ser adicionado aos seus alimentos ou misturado com água. Doses diárias de 10 a 12 gramas são recomendadas para diminuir o colesterol LDL.
Há também algumas evidências de que tomar psyllium louro por via oral é eficaz para reduzir o colesterol se você tiver colesterol alto, de acordo com o Medline Plus. Aumentar a ingestão de fibras é saudável por várias outras razões.
3. Feno-grego
O feno-grego é uma planta que cresce em partes da Europa e oeste da Ásia. Suas pequenas sementes marrons têm uma longa história de uso para ajudar diferentes condições médicas. De acordo com um estudo de 2016, há algumas evidências clínicas de que o feno-grego da dieta pode ajudar a diminuir o colesterol.
Você pode comprar o feno-grego como um tempero na forma inteira ou em pó. Sementes para cozinhar são geralmente encontradas em lojas de especiarias indianas ou na seção de comida internacional da sua mercearia.
Você pode obter pílulas concentradas ou suplementos líquidos de feno-grego. Existem também chás de feno-grego e cremes para a pele. Você pode comprar suplementos, chás e cremes em uma loja de alimentos naturais ou online.
4. Óleo de peixe
Peixes - como salmão, atum, sardinha e anchova - são ricos em ácidos graxos ômega-3. Isso pode ajudar a diminuir os níveis de triglicerídeos e fornecer proteção contra doenças cardíacas. Se você não receber peixe suficiente em sua dieta, poderá tomar suplementos diários de óleo de peixe.
Mudanças no estilo de vida saudável
Mesmo se estiver tomando um medicamento, você ainda deve praticar hábitos saudáveis. Fazer as mudanças certas na dieta e fazer exercícios regulares suficientes são eficazes para ajudar a reduzir os níveis de colesterol.
Na frente do exercício, a atividade física ajuda a perder peso e aumenta os níveis de colesterol das lipoproteínas de alta densidade (HDL).
O colesterol HDL é conhecido como colesterol “bom” e protege você contra doenças cardíacas. Procure 30 a 60 minutos de atividades cardio moderadas diariamente, como caminhadas rápidas, andar de bicicleta, praticar esportes e nadar.
Quando se trata de comer, tente obter mais fibras e concentre-se nos carboidratos complexos, em vez dos simples.
Por exemplo, substitua pães e massas brancos por grãos integrais. Também se concentre em gorduras saudáveis: azeite, abacate e nozes têm gorduras que não aumentam seus níveis de colesterol LDL.
Finalmente, reduza a quantidade de colesterol que você consome através de sua dieta. Seu corpo produz todo o colesterol que você precisa. Reduza a quantidade de alimentos ricos em colesterol que você come, como queijo, leite integral e ovos.
