Estresse é um termo que você provavelmente conhece. Você também pode saber exatamente como é o estresse. No entanto, o que exatamente significa estresse? Essa resposta do corpo é natural diante do perigo, e foi o que ajudou nossos ancestrais a lidar com os riscos ocasionais. Estresse de curto prazo (agudo) provavelmente não causará grandes problemas de saúde.
Mas a história é diferente com o estresse a longo prazo (crônico). Quando você está sob estresse por dias - ou mesmo semanas ou meses - corre o risco de inúmeros efeitos à saúde. Tais riscos podem se estender ao seu corpo e mente, bem como ao seu bem-estar emocional. O estresse pode até levar a uma resposta inflamatória no corpo, que tem sido associada a numerosos problemas de saúde crônicos.
Aprenda mais fatos sobre o estresse, bem como alguns dos possíveis fatores que contribuem. Conhecer os sinais e as causas do estresse pode ajudá-lo a tratá-lo.
1. O estresse é uma resposta hormonal do corpo
Essa resposta começa com uma parte do seu cérebro chamada hipotálamo. Quando você está estressado, o hipotálamo envia sinais por todo o sistema nervoso e para os rins.
Por sua vez, seus rins liberam hormônios do estresse. Estes incluem adrenalina e cortisol.
2. As mulheres parecem mais propensas ao estresse do que os homens
As mulheres são mais propensas a experimentar mais sinais físicos de estresse em comparação com os homens.
Isso não significa que os homens não experimentam estresse. Em vez disso, é mais provável que os homens tentem escapar do estresse e não apresentem sinais.
3. O estresse pode sobrecarregar sua mente com preocupações incessantes
Você pode ser inundado de pensamentos sobre o futuro e sua lista de tarefas diárias.
Em vez de focar em um item de cada vez, porém, esses pensamentos bombardeiam sua mente de uma só vez, e é difícil escapar deles.
4. Você pode sentir-se nervoso pelo estresse
Seus dedos podem tremer e seu corpo pode ficar desequilibrado. Às vezes, podem ocorrer tonturas. Esses efeitos estão ligados a liberações hormonais - por exemplo, a adrenalina pode causar uma onda de energia nervosa em todo o corpo.
5. O estresse pode fazer você se sentir quente
Isso é causado por um aumento da pressão arterial. Você pode esquentar também em situações em que está nervoso, como quando precisa fazer uma apresentação.
6. Estar estressado pode fazer você suar
O suor relacionado ao estresse geralmente é um acompanhamento do calor corporal excessivo causado pelo estresse. Você pode suar da testa, axilas e região da virilha.
7. Podem ocorrer problemas digestivos
O estresse pode fazer com que o seu sistema digestivo fique mal, causando diarréia, dor de estômago e micção excessiva.
8. O estresse pode deixá-lo irritado e até irritado
Isso ocorre devido ao acúmulo de efeitos do estresse na mente. Também pode ocorrer quando o estresse afeta a maneira como você dorme.
9. Com o tempo, o estresse pode fazer você se sentir triste
O estresse avassalador constante pode cobrar seu preço e reduzir sua visão geral da vida. Sentimentos de culpa também são possíveis.
10. O estresse a longo prazo pode aumentar o risco de problemas de saúde mental
Segundo o Instituto Nacional de Saúde Mental, ansiedade e depressão são as mais comuns.
11. A insônia pode estar relacionada ao estresse
Quando você não consegue se acalmar durante a noite, pode ser difícil dormir.
12. Sonolência diurna pode acontecer quando você está estressado
Isso pode estar relacionado à insônia, mas a sonolência também pode se desenvolver pelo simples esgotamento do estresse crônico.
13. Dores de cabeça crônicas às vezes são atribuídas ao estresse
Estes são freqüentemente chamados de dores de cabeça tensionais. As dores de cabeça podem surgir toda vez que você encontra estresse ou podem ser contínuas em casos de estresse a longo prazo.
14. Com o estresse, você pode até achar difícil respirar
Falta de ar é comum com o estresse e pode se transformar em nervosismo.
Pessoas com ansiedade social geralmente têm falta de ar quando encontram situações estressantes. Os problemas reais de respiração estão relacionados ao aperto nos músculos respiratórios. À medida que os músculos ficam mais cansados, sua falta de ar pode piorar. Em casos extremos, isso pode levar a um ataque de pânico.
15. Sua pele também é sensível ao estresse
A acne pode ocorrer em algumas pessoas, enquanto outras podem ter comichão. Ambos os sintomas estão relacionados a uma resposta inflamatória do estresse.
16. Estresse frequente diminui seu sistema imunológico
Por sua vez, você provavelmente experimentará resfriados e gripes mais frequentes, mesmo quando não é a estação para essas doenças.
17. Nas mulheres, o estresse pode atrapalhar seus ciclos menstruais regulares
Algumas mulheres podem perder a menstruação como resultado do estresse.
18. O estresse pode afetar sua libido
Um estudo descobriu que as mulheres relataram sentir menos interesse em sexo quando estavam ansiosas. Seus corpos também reagiram de maneira diferente à estimulação sexual quando estavam ansiosos.
19. O estresse crônico pode causar abuso de substâncias
As pessoas que sofrem muito estresse têm maior probabilidade de fumar, abusar de drogas e álcool. Dependendo dessas substâncias, o alívio do estresse pode causar outros problemas de saúde.
20. O estresse aumenta seu risco de diabetes tipo 2
Isso está associado à liberação de cortisol que pode aumentar a produção de glicose no sangue (açúcar).
21. Úlceras podem piorar
Embora o estresse não cause diretamente úlceras, ele pode agravar qualquer úlcera existente que você já tenha.
22. É possível ganhar peso com o estresse crônico
Liberações excessivas de cortisol pelas glândulas supra-renais acima dos rins podem levar ao acúmulo de gordura. Os hábitos alimentares relacionados ao estresse, como comer junk food ou compulsão alimentar, também podem levar ao excesso de libras.
23. Pressão alta se desenvolve a partir do estresse crônico
O estresse crônico e um estilo de vida saudável fazem com que sua pressão arterial suba. Com o tempo, a pressão alta pode causar danos permanentes ao seu coração.
24. O estresse faz mal ao seu coração
Batimentos cardíacos anormais e dor no peito são sintomas que podem ser causados por estresse.
25. Experiências passadas podem causar estresse mais tarde na vida
Pode ser um flashback ou um lembrete mais significativo relacionado ao transtorno de estresse pós-traumático (TEPT). As mulheres têm três vezes mais chances de ter TEPT do que os homens.
26. Seus genes podem ditar a maneira como você lida com o estresse
Se você tem um membro da família com respostas hiperativas ao estresse, pode experimentar o mesmo.
27. Má nutrição pode piorar seu estresse
Se você ingerir muitos alimentos lixo ou processados, o excesso de gordura, açúcar e sódio aumentam a inflamação.
28. A falta de exercício é indutora de estresse
Além de ser bom para o coração, o exercício também ajuda o cérebro a produzir serotonina. Este produto químico cerebral pode ajudá-lo a manter uma visão saudável do estresse, evitando a ansiedade e a depressão.
29. Os relacionamentos desempenham um papel fundamental em seus níveis diários de estresse
A falta de apoio em casa pode piorar o estresse, enquanto não tirar uma folga com seus amigos e familiares pode ter efeitos semelhantes.
30. Saber gerenciar o estresse pode beneficiar sua vida inteira
Segundo a Clínica Mayo, as pessoas que gerenciam o estresse tendem a viver vidas mais longas e saudáveis.
A linha inferior
Todo mundo experimenta estresse ocasional. Como nossas vidas estão cada vez mais repletas de obrigações, como escola, trabalho e educação dos filhos, pode parecer impossível um dia sem estresse.
Considerando todos os efeitos negativos que o estresse de longo prazo pode ter sobre sua saúde, vale a pena fazer do alívio do estresse uma prioridade. (Com o tempo, você provavelmente ficará mais feliz também!).
Se o estresse estiver atrapalhando sua saúde e felicidade, converse com seu médico sobre maneiras de ajudá-lo a administrá-lo. Além de técnicas de dieta, exercício e relaxamento, eles também podem recomendar medicamentos e terapias.
