A luz natural realmente oferece benefícios mensuráveis à saúde
É o melhor amigo de um fotógrafo, um ponto de venda para residências e uma grande vantagem para os funcionários de escritórios: luz natural.
Como regra geral, a maioria de nós prefere viver sob o calor do sol do que sob o zumbido e o brilho das lâmpadas fluorescentes. De fato, uma pesquisa recente, conforme relatada pela Harvard Business Review, confirma o quanto de luz natural significa para as pessoas comuns.
De acordo com a pesquisa da Future Workplace, mais de 1.600 funcionários classificaram "acesso à luz natural e vistas para o exterior" como seu desejo número um em um ambiente de trabalho.
Isso veio além de outras vantagens, como academias de ginástica e creche no local.
Se você está entre os muitos que desejam mais sol, é interessante notar que a pura luz do sol não é apenas uma pequena vantagem para lançar um brilho caseiro em seu cubículo ou tornar suas fotos de comida dignas de Insta.
Aqui estão nossos principais motivos para se tornar um buscador de sol em ambientes fechados e dicas para que isso aconteça.
Benefícios para a saúde da luz natural
1. Aumenta a vitamina D
Quando exposta à luz solar, a pele absorve a vitamina D, um nutriente crítico que evita a perda óssea e reduz o risco de doenças cardíacas, ganho de peso e vários tipos de câncer.
A chamada "vitamina do sol" também não discrimina se você recebe a luz do sol em ambientes internos ou externos.
Significado: aumentar a luz natural onde você passa mais tempo, seja em casa ou no local de trabalho, é igualmente importante.
2. Afasta a depressão sazonal
Para muitas pessoas, o outono é um período vertiginoso de folhas crocantes e todo o tempero de abóbora. Obter o máximo de luz natural possível pode ajudar a manter essas mudanças de humor afastadas.
Para cerca de 6% da população, o outono inicia um período de depressão grave, conhecido como transtorno afetivo sazonal (também conhecido como transtorno depressivo maior com padrões sazonais).
Outros 14 por cento experimentam os "azuis do inverno" menos debilitantes (mas ainda significativos).
3. Melhora o sono
Como a saúde mental e o sono costumam andar de mãos dadas, não surpreende que a luz natural afete ambos.
Um pequeno estudo de 2014 de funcionários de escritório revelou que, quanto mais exposição natural à luz eles recebiam, melhor dormiam.
4. Reduz os riscos para a saúde de iluminação fluorescente
Quanto mais tempo você gasta em uma fonte de luz natural, menos tempo você gasta na luz não natural de lâmpadas fluorescentes.
Embora as lâmpadas fluorescentes compactas sejam geralmente reconhecidas como seguras, para algumas pessoas, a exposição à luz fluorescente parece provocar uma resposta elevada ao estresse.
Com as lâmpadas fluorescentes compactas (lâmpadas fluorescentes compactas) como sua principal fonte de luz dia após dia, isso pode aumentar o risco de enxaquecas e fadiga ocular.
(As lâmpadas CFL quebradas PS também podem emitir quantidades perigosas de mercúrio; portanto, se você tem filhos aventureiros, mantenha-os fora do alcance!)
Como obter mais luz natural
Com todos os benefícios de saúde em jogo, o que você pode fazer para deixar o sol entrar?
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Espelhos, espelhos, na parede
Ajude a luz a saltar ao redor de uma sala com um espelho … ou dois … ou mais.
A luz do sol da janela pode refletir contra um espelho, produzindo mais brilho entre quatro paredes.
Qual o tamanho de um espelho que você deve escolher? O céu - ou, tecnicamente, seu teto - é o limite. Apenas certifique-se de aproveitar ao máximo a reflexão e procure colocar espelhos ou objetos metálicos no caminho dos raios do sol.
Alguns profissionais de design de interiores também enfatizam a adição ao efeito de espelho, decorando com itens com brilho metálico, como castiçais de bronze ou arandelas de prata.
Vala as cortinas
As cortinas podem ser lindas de se ver, mas sua elegância empalidece em comparação com os benefícios de saúde de se naturalizar.
Remover cortinas pesadas é um passo fácil para permitir mais sol no seu espaço. Além disso, deixar o sol ser o seu alarme pode ajudar a recuperar o ritmo circadiano e reiniciar o ciclo sono-vigília.
Mas se você estiver preocupado com a maneira como o sol pode afetar sua pele enquanto você dorme, opte por manter as cortinas levantadas ao longo do dia antes de fechá-las à noite.
Cor sabiamente
Cores reflexivas não são apenas para ciclistas de estrada. Você pode trazer os efeitos atraentes para sua casa com sua seleção de cores de parede.
Enquanto o branco é a cor mais reflexiva, você não precisa fazer com que sua casa pareça um sanatório para iluminar as coisas.
Cores próximas ao branco, como pastéis de cores claras, refletem muitos raios. Uma lavagem de casca de ovo ou outro acabamento de tinta refletiva compõe seu brilho.
Além disso, não esqueça que a maior fonte de escuridão em uma sala pode ser o chão. Obtenha um tapete de cor clara para ajudar a iluminar a sala.
Não é possível colher os benefícios ao adicionar luz
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Às vezes, adicionar mais luz natural ao seu ambiente simplesmente não é possível.
Talvez o seu contrato de aluguel o impeça de adulterar os tratamentos das janelas ou você não tenha controle sobre o espaço no cubículo.
Felizmente, temos várias soluções fáceis para garantir que você colha os benefícios diários da luz natural - sem perfurar uma clarabóia no teto do escritório.
Saia quando puder
Liberte-se de suas quatro paredes fazendo o seu almoço fora, espremendo-se em uma caminhada matinal antes do trabalho ou relaxando no pátio no final do dia.
Faça exercícios ao ar livre ou pela janela em sua academia
Para um golpe duplo para a sua saúde, combine o tempo ao ar livre com a atividade física.
Sabe-se que o exercício melhora o humor e pesquisas recentes na verdade o vinculam ao aumento da vitamina D.
Complemente seu D
Em todo o mundo, estima-se que 1 bilhão de pessoas sejam deficientes nesse importante nutriente - mesmo em partes ensolaradas do país.
Converse com seu médico se suspeitar que seus níveis caíram abaixo do ideal e pergunte se a suplementação pode ser adequada para você.
Experimente uma lâmpada de terapia de luz
A terapia da luz tem um histórico comprovado no tratamento dos sintomas que acompanham o transtorno afetivo sazonal (SAD).
Alguns relatórios afirmam que é pelo menos tão eficaz quanto os antidepressivos para aliviar a SAD. Lâmpadas de terapia com luz extra brilhante estão prontamente disponíveis em uma variedade de tamanhos e preços - até a Target e o Wal-Mart agora as carregam.
Seja seu próprio advogado
Obter mais luz natural não resolverá todos os seus problemas, mas poderá melhorar sua situação apenas o suficiente para fazer a diferença.
Se a falta de luz natural no trabalho estiver se tornando um fardo para a saúde mental, não tenha medo de trazê-lo ao seu empregador. Talvez exista uma solução simples para ajudá-lo a absorver sua vitamina D diária, como aproximar sua mesa de uma janela.
Você nunca saberá se não perguntar.
Sarah Garone, NDTR, é nutricionista, escritora freelancer em saúde e blogueira de alimentos. Ela mora com o marido e três filhos em Mesa, Arizona. Encontre-a compartilhando informações práticas sobre saúde e nutrição e (principalmente) receitas saudáveis em A Love Letter to Food.
