Como o exercício pode ajudar
A inflamação que causa o dedo no gatilho pode levar a dor, sensibilidade e mobilidade limitada.
Outros sintomas incluem:
- calor, rigidez ou dor persistente na base do polegar ou dedo afetado
- uma protuberância ou caroço na base do seu dedo
- um ruído ou sensação de clique, estalo ou estalo ao mover o dedo
- incapacidade de endireitar o dedo depois de dobrá-lo
Esses sintomas podem afetar mais de um dedo de cada vez e nas duas mãos. Os sintomas também podem ser mais pronunciados ou visíveis pela manhã, ao pegar um objeto ou ao endireitar o dedo.
A realização de exercícios e alongamentos direcionados pode ajudar a aliviar seus sintomas e aumentar a flexibilidade. É importante que você faça os exercícios de forma consistente para obter os melhores resultados.
Como começar
Estes são exercícios simples que podem ser feitos em qualquer lugar. As únicas coisas que você precisará são um elástico e uma variedade de objetos pequenos. Os objetos podem incluir moedas, tampas de garrafas e canetas.
Tente gastar pelo menos 10 a 15 minutos por dia realizando esses exercícios. Você pode aumentar a quantidade de tempo gasto fazendo os exercícios à medida que ganha força. Você também pode aumentar o número de repetições e séries.
Tudo bem se você não conseguir completar toda a amplitude de movimento dos exercícios! Você deve fazer o máximo que puder. Se seus dedos estiverem doloridos por algum motivo, não há problema em fazer uma pausa completa nos exercícios por alguns dias ou até você se sentir melhor.
1. Alongamento extensor do dedo
- Coloque a mão sobre uma mesa ou superfície sólida.
- Use a outra mão para segurar o dedo afetado.
- Levante lentamente o dedo e mantenha o resto dos dedos nivelado.
- Levante e estique o dedo o mais alto possível, sem forçar.
- Segure-o aqui por alguns segundos e solte-o novamente.
- Você pode fazer esse alongamento em todos os seus dedos e na sua cabeça.
- Faça 1 conjunto de 5 repetições.
- Repita 3 vezes ao longo do dia.
3. Abdução do dedo 2
- Mova o dedo afetado o mais longe possível do dedo normal mais próximo para que eles formem uma posição V.
- Use o dedo indicador e o polegar da mão oposta para pressionar esses dois dedos contra os outros dedos.
- Em seguida, pressione os dois dedos para aproximá-los.
- Faça 1 conjunto de 5 repetições.
- Repita 3 vezes ao longo do dia.
4. Dedo espalhado
- Comece apertando as pontas dos dedos e polegares.
- Coloque um elástico em volta dos dedos.
- Afaste os dedos do polegar para que a banda fique firme.
- Estenda os dedos e o polegar e aproxime-se um do outro 10 vezes.
- Você deve sentir a leve tensão do elástico enquanto faz isso.
- Em seguida, dobre os dedos e o polegar em direção à palma da mão.
- Prenda o elástico no meio.
- Use a mão oposta para puxar o final da banda para criar uma leve tensão.
- Mantenha a tensão ao endireitar e dobrar os dedos 10 vezes.
10. Repita pelo menos 3 vezes ao longo do dia.
5. Prensas de palma
- Pegue um item pequeno e coloque-o na palma da mão.
- Aperte firmemente por alguns segundos.
- Em seguida, libere abrindo os dedos.
- Repita algumas vezes.
- Faça isso pelo menos mais duas vezes durante o dia usando objetos diferentes.
6. Coleta de objetos
- Coloque uma grande variedade de objetos pequenos, como moedas, botões e pinças em uma mesa.
- Pegue um objeto de cada vez, segurando-o com o dedo e o polegar afetados.
- Mova o objeto para o lado oposto da tabela.
- Repita com cada objeto.
- Continue por 5 minutos e faça isso duas vezes por dia.
7. Papel ou toalha
- Coloque uma folha de papel ou uma toalha pequena na palma da sua mão.
- Use os dedos para apertar e amassar o papel ou a toalha com a menor bola possível.
- Aplique pressão no punho enquanto estiver apertando e mantenha essa posição por alguns segundos.
- Depois, endireite lentamente os dedos e solte o papel ou a toalha.
- Repita 10 vezes.
- Faça este exercício duas vezes por dia.
8. Exercício 'O'
- Coloque o dedo afetado no polegar para formar uma forma de "O".
- Segure aqui por 5 segundos.
- Em seguida, endireite seu dedo e traga-o de volta para a posição "O".
- Repita 10 vezes pelo menos duas vezes por dia.
9. Abridores de dedo e mão
- Comece massageando levemente a área na base do dedo afetado.
- Em seguida, faça um punho enquanto aproxima todos os dedos.
- Abra e feche o punho por 30 segundos.
- Em seguida, endireite o dedo afetado e abaixe-o novamente para tocar sua palma.
- Continue esse movimento por 30 segundos.
- Alterne entre esses dois exercícios por 2 minutos.
- Faça este exercício 3 vezes por dia.
10. Planador de tendão
- Abra os dedos o mais largo possível.
- Dobre os dedos para que as pontas dos dedos toquem a parte superior da palma da mão.
- Endireite os dedos novamente e passe-os bem.
- Em seguida, dobre os dedos para tocar o meio da palma da mão.
- Abra bem os dedos.
- Agora traga as pontas dos dedos para tocar a parte inferior da palma da mão.
- Traga o polegar para tocar cada ponta do dedo.
- Traga o polegar para tocar em diferentes lugares da palma da mão.
- Faça 3 séries duas vezes ao dia.
11. Alongamentos dos dedos
- Abra os dedos o máximo possível e segure por alguns segundos.
- Em seguida, aperte os dedos juntos.
- Agora, dobre todos os dedos para trás por alguns segundos e depois para a frente.
- Coloque o polegar na posição vertical e puxe-o com cuidado por alguns segundos.
- Repita cada alongamento várias vezes.
- Faça esses alongamentos pelo menos duas vezes por dia.
Não se esqueça da auto-massagem
Também é recomendável que você pratique a auto-massagem para ajudar a tratar o dedo no gatilho. Isso pode ser feito por alguns minutos ao longo do dia.
É especialmente benéfico para você massagear o dedo afetado antes e depois desses exercícios. A massagem ajudará a aumentar a circulação, a flexibilidade e a amplitude de movimento.
Para fazer isso:
- Você pode massagear ou esfregar em um movimento circular suave.
- Aplique pressão firme, mas suave.
- Você pode massagear a articulação e toda a área afetada pelo dedo no gatilho ou focar em pontos específicos.
- Você pode pressionar e segurar cada ponto por cerca de 30 segundos.
Você pode massagear toda a mão, punho e antebraço, pois todas essas áreas estão conectadas. Você pode decidir qual método se sente melhor e obtém os melhores resultados.
Quando consultar seu médico
Você deve começar a ver melhorias dentro de algumas semanas a seis meses de exercício consistente. Se você fez os exercícios regularmente e não viu melhora, ou se seus sintomas começam a piorar ou são graves, você deve consultar o seu médico. Esses exercícios não funcionam com todos os pacientes e com tratamento médico e até mesmo a cirurgia é necessária.
