Você conhece esse sentimento quando se levanta e se alonga depois de ficar sentado por muito tempo e ouve uma sinfonia de estalos e rachaduras nas costas, pescoço e em outros lugares? É bom, não é?
Mas o que está por trás de tudo isso? Você deveria estar preocupado?
Geralmente não. Quando você "quebra" suas costas, nada está rachando, lascando ou quebrando. Existe até um termo técnico para isso: crepitação.
A manipulação da coluna vertebral, ou um "ajuste", pode ser feita por você ou por um profissional, como um quiroprático ou outro especialista em articulações e coluna vertebral.
Vejamos por que as costas fazem esse barulho de "rachaduras", algumas desvantagens de ajustar as costas e como fazê-lo para obter os benefícios.
Um olhar sobre a coluna
Antes de mergulharmos no funcionamento das costas, vamos falar um pouco sobre a anatomia da coluna vertebral. A coluna vertebral consiste em vários componentes principais:
- Medula espinhal: a medula espinhal é um feixe longo e fino de nervos que conecta seu cérebro aos nervos de todo o corpo.
- Meninges: são membranas ao redor da medula espinhal e do cérebro que absorvem o impacto na coluna vertebral. Eles contêm um líquido chamado líquido cefalorraquidiano (LCR), que serve muitas outras funções.
- Coluna vertebral: também chamada de coluna vertebral, a coluna vertebral é composta por 33 pedaços de osso empilhados verticalmente, chamados vértebras, que correm logo abaixo do crânio até o cóccix (cóccix). Cada vértebra pode se mover independentemente uma da outra, permitindo que suas costas sejam flexíveis. Cada vértebra é dividida da seguinte por discos espinhais moles. Esses discos são preenchidos com um líquido semelhante a geléia chamado núcleo pulposo. Isso fornece uma almofada entre as vértebras, para que elas não se batam ou se raspe.
Agora que você tem um bom conhecimento da coluna, vamos ao que está acontecendo quando você ajusta as costas.
O que está acontecendo quando suas costas racham?
Teoria 1: Fluido sinovial e pressão
As teorias mais populares propõem que o ajuste de uma junta libera gás - não, não esse tipo de gás.
Aqui está um processo que muitos especialistas acham que está ocorrendo:
- Quebrar as costas estica cápsulas mole nas bordas externas das vértebras em torno das articulações chamadas facetas.
- O alongamento dessas cápsulas permite que o líquido sinovial dentro delas tenha mais espaço para se movimentar, liberando pressão nas articulações e músculos das costas e movendo as articulações da faceta.
- Quando a pressão é liberada, o fluido sinovial torna-se gasoso e produz um som de estalo, estalo ou estalo. Essa rápida mudança de estado é chamada de ebulição ou cavitação.
Teoria # 2: Outros gases e pressão
Uma explicação alternativa também envolve gás. Alguns especialistas acreditam que gases como nitrogênio, dióxido de carbono e oxigênio se acumulam entre as articulações ao longo do tempo, especialmente se as articulações não estiverem adequadamente alinhadas e incharem devido à má postura, como se debruçarem ou ficarem sentadas por longos períodos de tempo.
Quando você estica as articulações ou se move de certas maneiras, o gás é liberado.
Por que isso é bom?
Essa liberação de pressão é supostamente o que faz com que os ajustes nas costas sejam tão bons para muitas pessoas.
A trinca nas costas também faz com que as endorfinas sejam liberadas em torno da área ajustada. As endorfinas são substâncias químicas produzidas pela glândula pituitária destinadas a controlar a dor no corpo e podem fazer você se sentir super satisfeito ao quebrar uma articulação.
Mas pode haver outro processo menos fisiológico e mais psicológico em ação aqui.
Um estudo de 2011 sugere que você possa associar o som de estalar as costas a um sentimento positivo de alívio, especialmente quando um quiroprático profissional faz isso. Isso é verdade mesmo que nada tenha acontecido com a articulação - um efeito placebo no seu melhor.
Quais são os riscos?
Antes de prosseguirmos, lembre-se de que qualquer ajuste nas costas que você ou um profissional faça não deve causar grandes dores.
Os ajustes podem ser desconfortáveis, especialmente se você se alongar demais ou se não estiver acostumado à sensação de um quiroprático manipular suas articulações. Mas você não deve sentir dor intensa, aguda ou insuportável.
Aqui estão alguns riscos possíveis de ajustar as costas incorretamente:
- Quebrar as costas com muita rapidez ou força pode beliscar os nervos na coluna vertebral ou perto dela. Um nervo comprimido pode doer. Muito. E alguns nervos comprimidos podem permanecer comprimidos e limitar sua mobilidade até que você os examine e trate por um profissional.
- Quebrar as costas com força também pode forçar ou rasgar os músculos dentro e ao redor das costas, incluindo os músculos do pescoço perto da parte superior da coluna e os músculos do quadril perto da parte inferior. Músculos tensos podem ser difíceis ou dolorosos de se mover, e lesões musculares graves podem exigir cirurgia.
- Quebrar as costas com frequência ao longo do tempo pode esticar os ligamentos. Esse alongamento permanente é chamado de instabilidade perpétua. Isso aumenta o risco de contrair osteoartrite à medida que envelhece.
- Quebrar as costas com muita força ou muito pode prejudicar os vasos sanguíneos. Isso pode ser perigoso, porque muitos vasos importantes correm para cima e para baixo nas costas, muitos dos quais se conectam ao cérebro. Uma possível complicação disso é a coagulação do sangue, que pode causar derrames, aneurismas ou outras lesões cerebrais.
Como fazer isso com segurança
A maneira mais segura de quebrar as costas sozinho é alongando os músculos das costas.
Muitos especialistas recomendam ioga ou pilates liderados por um profissional treinado para obter os melhores resultados, mas você também pode fazer alguns exercícios nas costas em casa para um rápido ajuste.
Alguns desses exercícios também podem ajudar a reduzir dores crônicas nas costas ou aumentar sua amplitude de movimento, se você praticá-las de forma consistente.
Existem várias maneiras de fazer isso que você pode fazer parte de sua rotina diária. Experimente um ou mais deles e veja quais funcionam melhor para você.
Joelho no peito
- Deite-se de costas e use as mãos para puxar o joelho em direção ao peito, uma perna de cada vez. Relaxe as costas e o pescoço no alongamento enquanto puxa com os braços.
- Repita 2 a 3 vezes.
- Tente esse movimento duas vezes por dia.
As variações na colocação manual incluem:
- colocando a mão no joelho, abaixo da rótula
- segurando a parte de trás da coxa, atrás do joelho
- enganchando a perna sobre o antebraço
Rotação lombar
- Deite-se de costas e levante os joelhos para que fiquem dobrados.
- Mantendo os ombros imóveis, mova os quadris para um lado para que seus joelhos toquem o chão.
- Mantenha essa posição por 10 segundos ou por 2 respirações profundas.
- Retorne lentamente os joelhos para a posição anterior e repita na outra direção.
- Faça isso 2 a 3 vezes, pelo menos duas vezes por dia.
Trecho da ponte
- Deite de costas.
- Traga os calcanhares de volta em direção à bunda, para que os joelhos fiquem apontados para cima.
- Pressionando os pés no chão, levante a pélvis para que seu corpo forme uma linha reta dos ombros aos joelhos.
Outra versão disso, como mostrado acima, envolve colocar os pés mais altos; ao invés, pressionando os pés no chão, você os coloca na parede e realiza o mesmo levantamento pélvico. Isso fornece alavancagem e alongamento diferentes para as costas. Pode colocar mais pressão na parte superior das costas ou nos ombros.
Rotação sentada lombar
- Enquanto estiver sentado, coloque a perna esquerda sobre a perna direita.
- Coloque o cotovelo direito no joelho esquerdo e gire a parte superior do corpo para a esquerda.
- Mantenha essa posição por 10 segundos ou 3 respirações e volte à sua posição normal.
- Repita isso no lado oposto, com a perna direita sobre a esquerda e girando para a direita.
A menos que você seja um quiroprático profissional ou licenciado para ajustar as articulações, não tente manipular juntas as costas ou os discos individualmente - isso pode causar ferimentos ou danos.
O takeaway
Ajustar as costas é geralmente seguro se você o fizer com cuidado e não com muita frequência. Acima de tudo, deve não machucar.
E, embora não haja nada errado com alongamentos regulares, quebrar as costas compulsivamente algumas vezes por dia ou mais, ou fazê-lo de maneira súbita ou violenta, pode ser prejudicial ao longo do tempo.
Consulte um médico, fisioterapeuta ou um quiroprático se sentir desconforto ou dor persistente ao ajustar as costas, depois de ajustar (e não desaparece) ou se tiver dor nas costas a longo prazo em geral. Todos estes podem ser sinais de uma condição nas costas que precisa de tratamento médico.
