O que é apneia do sono?
A apneia do sono é uma condição que faz com que você pare de respirar por curtos períodos enquanto dorme. Pessoas com apneia do sono não absorvem oxigênio suficiente. Isso faz com que ofegem e muitas vezes acordem.
Em muitos casos, as pessoas não sabem que pararam de respirar e acreditam que seu ciclo de sono é normal. A apneia do sono pode parecer ronco.
A apneia do sono pode causar uma série de complicações à saúde, além de deixá-lo mais cansado pela manhã. Se não tratada, essa condição de sono pode:
- desencadear problemas de saúde mental
- levar a má função imunológica
- contribuir para a perda de memória
- aumentar o risco de insuficiência cardíaca
Os tratamentos comuns incluem aparelhos respiratórios, medicamentos e cirurgia. No entanto, algumas mudanças no estilo de vida e atendimento domiciliar também podem melhorar sua qualidade de vida e seu sono.
Remédios para o estilo de vida da apneia do sono
Os tratamentos tradicionais para apneia do sono incluem o uso de uma máscara de CPAP à noite. Embora eficazes, algumas pessoas acham esse método desconfortável. Alguns remédios caseiros podem oferecer os mesmos benefícios. Aqui estão seis tratamentos alternativos para reduzir os sintomas da apneia do sono.
1. Mantenha um peso saudável
Os médicos geralmente recomendam pessoas com apneia do sono para perder peso. A obesidade, especificamente na parte superior do corpo, pode aumentar o risco de obstrução das vias aéreas e passagens nasais estreitas. Essas obstruções podem fazer com que você pare de respirar repentinamente ou por longos períodos de tempo enquanto dorme.
Manter um peso saudável pode manter as vias aéreas limpas e reduzir os sintomas da apneia do sono. Pesquisas mostram que a modesta redução de peso em pessoas com obesidade pode eliminar a necessidade de cirurgia das vias aéreas superiores ou terapia de CPAP a longo prazo.
Em alguns casos, a perda de peso pode eliminar a apneia do sono. No entanto, se você recuperar o peso, é possível que a condição retorne.
2. Tente yoga
O exercício regular pode aumentar seu nível de energia, fortalecer seu coração e melhorar a apneia do sono. O yoga pode melhorar especificamente sua força respiratória e incentivar o fluxo de oxigênio.
A apneia do sono está associada à diminuição da saturação de oxigênio no sangue. O yoga pode melhorar seus níveis de oxigênio através de vários exercícios respiratórios. Como resultado, o yoga reduz a quantidade de interrupções do sono que você pode enfrentar.
3. Altere sua posição de sono
Embora seja uma pequena alteração, alterar a posição do sono pode reduzir os sintomas da apneia do sono e melhorar o sono noturno. Um estudo de 2006 descobriu que mais da metade dos casos de apneia obstrutiva do sono dependem da posição.
Estudos demonstraram que dormir de costas - chamado de posição supina - pode piorar os sintomas. Para alguns adultos, dormir de lado pode ajudar a respirar a voltar ao normal.
No entanto, um estudo de 2002 descobriu que crianças com apneia do sono dormem melhor de costas.
Discuta o posicionamento do corpo e os sintomas da apneia do sono com seu médico para avaliar suas opções de tratamento.
4. Use um umidificador
Umidificadores são dispositivos que adicionam umidade ao ar. O ar seco pode irritar o corpo e o sistema respiratório. O uso de um umidificador pode abrir as vias aéreas, diminuir o congestionamento e incentivar uma respiração mais clara.
Para obter benefícios adicionais, considere adicionar óleo de lavanda, hortelã-pimenta ou eucalipto a um umidificador. Esses três óleos essenciais têm benefícios anti-inflamatórios e calmantes.
Siga as instruções do fabricante sobre a limpeza do umidificador. Eles podem abrigar fungos e bactérias.
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5. Evite álcool e fumo
Mudanças no estilo de vida podem melhorar sua saúde e incentivar melhores hábitos de sono. Considere parar de fumar e limitar a ingestão de álcool para reduzir as complicações da apneia do sono.
O álcool relaxa os músculos da garganta que controlam sua respiração. Isso pode levar ao ronco e a um ciclo de sono interrompido. Também pode levar a inflamação nas vias aéreas, bloqueando o fluxo de ar.
Semelhante ao álcool, o uso de tabaco também pode contribuir para inflamação e inchaço nas vias aéreas. Isso pode piorar o seu ronco e a apneia do sono.
Um estudo de 2012 identificou o tabagismo como um fator de risco para o desenvolvimento de apneia do sono. O estudo observou que as pessoas com apneia do sono também podem ter predisposição ao fumo, portanto, o tratamento da apneia do sono pode ajudar a parar de fumar.
6. Use aparelhos orais
Aparelhos orais podem ajudar na apneia do sono, reposicionando a mandíbula ou a língua para manter as vias aéreas abertas enquanto você dorme.
As duas principais categorias são dispositivos de avanço mandibular e dispositivos estabilizadores de língua. Eles funcionam movendo a mandíbula ou a língua para a frente para diminuir a obstrução na parte posterior da garganta.
Esses aparelhos variam de opções de baixo custo, sem receita médica (OTC) a dispositivos personalizados pelo dentista.
A Academia Americana de Medicina Dentária do Sono apoia os aparelhos orais como uma terapia eficaz para a apneia do sono.
Uma diretriz de 2015 recomenda aparelhos orais para pessoas com apneia do sono que não toleram um dispositivo CPAP. Essa diretriz endossa os aparelhos de ajuste personalizado sobre as opções de balcão, pois permite o posicionamento fino da mandíbula, o que resultará em melhor qualidade do sono.
Qual é a perspectiva?
Alguns remédios caseiros e mudanças de estilo de vida para apneia do sono podem reduzir os sintomas. No entanto, os tratamentos tradicionais não devem ser ignorados. Medicamentos prescritos e algumas vezes cirurgia fazem parte das abordagens necessárias para tratar essa condição.
Discuta suas opções com seu médico antes de procurar tratamento alternativo. Se seus sintomas começarem a piorar, procure atendimento médico imediato.
