Visão geral
A dor na parte superior das costas e no pescoço pode impedi-lo de seguir seu caminho, dificultando o seu dia normal. As razões por trás desse desconforto variam, mas todas se resumem à maneira como nos mantemos em pé, em movimento e - o mais importante de tudo - sentado.
A dor no pescoço e na parte superior das costas pode limitar seus movimentos e capacidades. Se você não fizer nada a respeito de suas dores, elas podem piorar, se espalhar e limitar ainda mais. Isso geralmente ocorre porque os músculos em torno de sua área imediata de dor se enrijecem para proteger esse ponto. Essa expansão limita o movimento e pode transformar um músculo fechado sob a omoplata em um ombro doloroso e uma dor de cabeça tensional.
Causas
As causas da dor nas costas e no pescoço incluem:
- indevidamente levantando algo pesado
- praticando má postura
- lesão esportiva
- estar acima do peso
- fumar
Nosso amor pelas telas também é provavelmente o culpado pela dor nas costas e no pescoço. Ficar sentado o dia todo trabalhando na tela do computador, esticando o pescoço para ler as notícias do telefone no caminho de casa e caindo no sofá para assistir várias horas de televisão são ótimas maneiras de deixar seu corpo desalinhado.
Como muitas condições de saúde, os efeitos da dor no pescoço e nas costas podem ser mais graves em pessoas que fumam ou estão acima do peso. Excesso de peso pode adicionar mais pressão sobre os músculos.
Rápido alívio e prevenção
A dor crônica na parte superior das costas e no pescoço pode se tornar um problema muito sério. No entanto, alguma dor geral nas costas e no pescoço é bastante comum. Existem algumas medidas que você pode tomar para obter alívio rápido quando esse desconforto surgir e algumas coisas que você pode fazer para tentar evitá-lo completamente.
Use uma bolsa de gelo e alívio da dor anti-inflamatório nos primeiros três dias após o início da dor. Depois disso, aplique calor e frio alternadamente na lesão. As dores nas costas e no pescoço geralmente surgem repentinamente, mas a cura pode demorar muito tempo. Se você ainda estiver com dor e seu movimento for limitado após um mês, é hora de consultar seu médico.
Aplique uma compressa fria
Se puder, aplique uma compressa fria. Isso pode significar um punhado de gelo em um saco plástico envolto em uma toalha ou qualquer coisa fria, como uma lata de refrigerante diretamente da máquina.
Tente um analgésico de venda livre
Se o seu estômago tolerar medicamentos anti-inflamatórios não esteróides, como naprosyn, tome-os de acordo com as instruções da embalagem o mais rápido possível.
Ande na vertical
Andar com uma postura saudável também pode ajudar. Uma boa maneira de visualizar uma postura saudável é imaginar que você está suspenso por uma linha que liga o meio do seu peito ao teto ou ao céu.
Alongar
Depois de acalmar a dor imediata e descansar sua lesão por mais ou menos um dia, você pode começar a relaxar e ajudar a curá-la através de alongamentos. Qualquer um desses alongamentos também ajudará a evitar novas dores ou a reincidência de uma lesão antiga.
I-Pose
Sentado em uma cadeira firme ou em uma bola de exercícios com os pés apoiados no chão, deixe as mãos caírem dos ombros relaxados. Com as palmas das mãos voltadas uma para a outra, levante lentamente as mãos em direção aos joelhos e depois por cima da cabeça. Mantenha os cotovelos retos, mas não travados, e não levante os ombros. Segure a pose em I por três respirações profundas e abaixe lentamente os braços para os lados. Repita 10 vezes.
W-Pose
Fique contra uma parede com os pés afastados na largura dos ombros. Comece com os braços pendurados ao lado do corpo e os ombros relaxados. Estenda os braços como Frankenstein e, em seguida, puxe os cotovelos de volta para a parede ao lado da caixa torácica. Em seguida, tente trazer as costas das mãos e os pulsos para a parede, ao lado dos ombros. Você está fazendo a forma de um W, com o seu tronco como a linha central. Segure por 30 segundos. Faça três rodadas, pelo menos uma vez e até três vezes por dia.
Inclinar a cabeça
Este exercício simples é provavelmente o mais difícil de executar desde o início de sua lesão. Não se esforce demais - isso se tornará mais fácil com o tempo.
Sentado em uma cadeira firme ou em uma bola de exercícios, com os pés apoiados no chão, deixe os braços caírem dos ombros relaxados. Mantendo o braço ao lado, segure o assento da cadeira com a mão direita e incline a orelha esquerda em direção ao ombro esquerdo. Estenda o máximo que puder confortavelmente e segure por uma respiração profunda. Repita 10 vezes, depois segure com a mão esquerda e estique para a direita 10 vezes.
Dor nas costas e sono
Dores nas costas e nos músculos também podem interferir no seu sono. Segundo a National Sleep Foundation, em seus estágios mais profundos do sono, seus músculos relaxam. Este também é o momento em que seu corpo libera hormônio do crescimento humano. Quando você perde o sono devido a dores nas costas ou no pescoço, perde a oportunidade de se curar.
Quando consultar um médico
Se seu pescoço ou suas costas forem feridos por um golpe, como quando você está jogando futebol ou em um acidente de carro, consulte um médico imediatamente. Você pode estar enfrentando uma concussão ou ferimentos internos. Experimentar qualquer dormência também é um sinal de que você deve consultar seu médico. Se você tentar tratar sua dor em casa e ela não resolver após duas semanas, consulte seu médico.
Perguntas e Respostas
Q:
Como posso descrever melhor minha dor nas costas e no pescoço para ajudar meu médico a me tratar com precisão?
Anônimo
UMA:
É importante que o médico saiba a história de quando a dor começou a ocorrer. Houve uma lesão associada ou houve um início gradual da dor? Você sente dor, dormência, fraqueza e / ou formigamento nas extremidades superiores? Nesse caso, defina o local. Descreva o que piora a dor ou o que a torna melhor. Informe o médico que medidas você tomou para diminuir a dor e se foram bem-sucedidas.
Dr. William Morrison, cirurgião ortopédicoAs respostas representam as opiniões de nossos médicos especialistas. Todo o conteúdo é estritamente informativo e não deve ser considerado aconselhamento médico.
