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Bebidas esportivas
As bebidas esportivas são um grande negócio hoje em dia. Antes popular apenas entre os atletas, as bebidas esportivas se tornaram mais populares. Mas são necessárias bebidas esportivas e, em caso afirmativo, existe uma maneira DIY de obter os benefícios de bebidas esportivas sem prejudicar sua carteira?
As bebidas esportivas tradicionais fornecem carboidratos fáceis de digerir para ajudar a alimentar os atletas para exercícios de maior duração. Eles também ajudam a substituir os eletrólitos perdidos no suor.
E embora as bebidas esportivas certamente não sejam necessárias para quem não se exercita, elas são mais saborosas que a água e têm menos açúcar que os refrigerantes.
O estoque de bebidas esportivas ricas em eletrólitos não é barato, por isso pode ser útil para você saber como fazer a sua. Você pode economizar dinheiro e criar seus próprios sabores. Basta seguir a receita abaixo!
Coisas a ter em mente
As bebidas esportivas são feitas em uma concentração específica para fornecer um equilíbrio de carboidratos para combustível e sódio e outros eletrólitos para manter os níveis de hidratação. Isso é para que você possa digeri-los da maneira mais fácil e rápida possível.
Experimente sabores (por exemplo, tente usar limão em vez de limão ou escolha seu suco favorito). A receita também pode precisar de alguns ajustes com base em suas próprias necessidades:
- A adição de muito açúcar pode causar desconforto estomacal durante o exercício para pessoas com um trato gastrointestinal sensível (GI).
- A adição de muito pouco açúcar pode diminuir a quantidade de carboidratos que você recebe antes, durante ou após o treino. Isso pode afetar seu desempenho e capacidade de reabastecer.
- Finalmente, embora você não perca muito potássio ou cálcio no suor, eles ainda são importantes eletrólitos para reabastecer.
Esta receita usa uma mistura de água de coco e água regular para fornecer um sabor mais variado e adicionar um pouco de potássio e cálcio. Sinta-se à vontade para usar apenas água, se preferir, mas pode ser necessário adicionar eletrólitos, como sal e um suplemento de cálcio-magnésio em pó, para reabastecimento adequado.
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Para perda de peso após um evento ou exercício atlético, procure beber 2 a 3 xícaras (16 a 24 onças) de um fluido de reidratação por quilo de peso perdido, para reidratar adequadamente.
Como a nutrição esportiva é individualizada, os atletas e os que se exercitam por mais de duas horas, usam suéteres pesados ou exercitam-se em climas quentes, pode precisar aumentar a quantidade de sódio fornecida abaixo.
Esta receita fornece uma solução de carboidrato a 6% com 0,6 gramas (g) de sódio por litro, ambas dentro das diretrizes gerais de reidratação de nutrição esportiva.
Receita de bebida com eletrólito de romã-limão
Rendimento: 4 onças (aproximadamente 1 litro)
Tamanho da porção: 8 onças (1 xícara)
Ingredientes:
- 1/4 colher de chá. sal
- 1/4 de xícara de suco de romã
- 1/4 xícara de suco de limão
- 1 1/2 xícaras de água de coco sem açúcar
- 2 xícaras de água fria
- Opções adicionais: adoçante, magnésio em pó e / ou cálcio, dependendo das necessidades
Instruções: Coloque todos os ingredientes em uma tigela e bata. Despeje em um recipiente, leve à geladeira e sirva!
| Informação nutricional: | |
|---|---|
| Calorias | 50. |
| Gordura | 0 0 |
| Carboidratos | 10 |
| Fibra | 0 0 |
| Açúcar | 10 |
| Proteína | <1 |
| Sódio | 250 mg |
| Potássio | 258 mg |
| Cálcio | 90 mg |
