Visão geral
Empurrões hipnógicos também são conhecidos como arrancadas do sono ou empurrões hipnóticos. São contrações fortes, repentinas e breves do corpo, que ocorrem exatamente quando você adormece.
Se você já dormiu, mas de repente acorda com uma sacudida e um empurrão no corpo, você experimentou um empurrão hipnótico.
Nomeados para o período de transição entre a vigília e o sono, esses espasmos involuntários se assemelham ao "salto" que você pode experimentar quando está assustado ou assustado.
Empurrões hipnógicos são comuns. Pesquisas sugerem que até 70% dos indivíduos experimentam essas contrações. No entanto, nem todos esses momentos o forçarão a acordar. Você pode dormir com muitos deles.
Empurrões hipnógicos também são chamados de contrações do sono, início da noite ou empurrões mioclônicos. Uma mioclonia é uma contração muscular involuntária. Soluços são outra forma de mioclonia.
Não importa como é chamado, essa condição não é um distúrbio sério. É improvável que cause complicações ou efeitos colaterais. No entanto, você pode tomar medidas para impedir que solavancos involuntários aconteçam. Leia para saber mais.
Quais são os sintomas?
É importante entender que os idiotas hipnagógicos não são um distúrbio. Eles são um fenômeno natural e muito comum.
Por esse motivo, os sintomas dessa condição não são sinais de um problema. São simplesmente coisas que você pode experimentar.
Os sintomas de um idiota hipnagógico incluem:
- empurrão ou choque de um músculo ou parte do corpo
- sensação de queda
- flash sensorial
- sonho ou alucinação que leva a um sobressalto, pular ou cair
- respiração acelerada
- batimento cardíaco acelerado
- suando
O que causa isso?
Não está claro por que os idiotas hipnagógicos ocorrem. Indivíduos saudáveis podem experimentar esse fenômeno sem uma causa conhecida.
A pesquisa sobre esse fenômeno do sono é limitada, mas existem algumas teorias. Algumas causas possíveis de empurrão hipnagógico incluem:
Ansiedade e estresse
Pensamentos ansiosos ou estresse e preocupação podem manter seu cérebro ativo, mesmo quando seus músculos tentam relaxar enquanto você dorme. Isso pode fazer com que seu cérebro envie sinais de "alerta" enquanto você está cochilando ou mesmo enquanto dorme.
Da mesma forma, se você começar a sentir mais solavancos ou contrações musculares, poderá desenvolver ansiedade em relação ao sono porque começa a se preocupar com o início desse sono.
Estimulantes
Cafeína e nicotina podem afetar a capacidade do seu corpo de adormecer naturalmente e permanecer adormecido.
Os produtos químicos nesses produtos podem impedir que seu cérebro alcance um sono profundo e, em vez disso, assustá-lo de tempos em tempos.
Exercício
A atividade física diária pode ajudá-lo a fechar os olhos melhor, mas exercícios muito próximos da hora de dormir podem aumentar a probabilidade de você começar a dormir.
Seu cérebro e músculos podem não ser capazes de desacelerar o sono com rapidez suficiente.
Privação de sono
Distúrbios do sono e maus hábitos do sono podem estar associados a empurrões hipnagógicos.
Hipótese evolutiva
Pesquisas da Universidade do Colorado sugerem que as origens desse fenômeno do sono remontam ainda mais aos nossos ancestrais evolucionários.
Eles propõem que o idiota hipnagógico era uma maneira de ajudar os primatas a reajustar suas posições de dormir antes de cochilar, para que não caíssem de uma árvore ou se machucassem durante o sono.
O tratamento é necessário?
Os idiotas hipnagógicos não precisam de tratamento. Eles não são uma condição séria e não causam complicações.
Em vez disso, o tratamento para empurrões hipnagógicos se concentra em impedi-los de acontecer. Essas etapas podem ajudá-lo a adormecer e permanecer adormecido sem que a interrupção do sono seja iniciada:
- Evite cafeína. Uma xícara de café da manhã é boa, mas qualquer coisa depois do meio-dia pode causar distúrbios do sono. Tente reduzir seu nível geral de consumo de cafeína, especialmente à tarde e à noite.
- Evite estimulantes. Além da cafeína, você deve limitar a quantidade de nicotina e álcool que usa em um dia, principalmente após o meio dia. Um copo de vinho antes de dormir pode ajudá-lo a cochilar, mas é mais provável que você tenha um sono inquieto e acorde.
- Exercite-se mais cedo. Faça sua sessão de suor diário antes do meio dia. Se você não consegue agitar isso, tente fazer apenas exercícios de baixa intensidade à noite, como Pilates ou ioga.
- Adote uma rotina de pré-sono. Por 30 minutos antes de dormir, desconecte-se da tecnologia, apague as luzes e diminua a velocidade. Ajude seu cérebro a se preparar para dormir, diminuindo o uso de energia e relaxando antes de tentar fechar os olhos. Tente estas 10 maneiras naturais de dormir melhor.
- Exercícios de respiração. Quando estiver na cama, inspire 10 vezes, segure 5 vezes e expire lentamente por 10 segundos. Faça este exercício várias vezes para ajudar a diminuir a frequência cardíaca, o cérebro e a respiração.
O takeaway
Se você desenvolver ansiedade por adormecer e experimentar empurrões hipnagógicos, pode querer conversar com um médico sobre suas preocupações e experiências.
Da mesma forma, se esse distúrbio do sono estiver impedindo que você durma e fique bem descansado, marque uma consulta com seu médico. Eles podem prescrever medicamentos para o sono ou drogas relaxantes musculares para ajudá-lo a dormir melhor.
É importante lembrar, no entanto, que os idiotas hipnagógicos não são um distúrbio. Eles não são uma condição séria. Eles nem são incomuns. Muitas pessoas experimentam esses começos durante o sono.
Tomar um tempo para relaxar antes de dormir pode ajudar a reduzir a frequência com que você os experimenta. Algumas mudanças na sua rotina diária podem ajudar você a dormir melhor à noite.
