Visão geral
O estresse, definido como tensão emocional ou tensão mental, é um sentimento muito comum para muitos de nós.
Segundo a Associação Americana de Psicologia (APA), o nível médio de estresse de adultos nos Estados Unidos em 2015 foi de 5,1 em uma escala de 1 a 10.
Muito estresse pode produzir sintomas físicos e emocionais.
Vejamos alguns dos sinais emocionais do estresse e o que você pode fazer para reduzi-los e gerenciá-los.
1. Depressão
A Associação de Ansiedade e Depressão da América (ADAA) define depressão como uma doença na qual um indivíduo experimenta um humor persistente e grave.
Pesquisas sugerem uma ligação entre altos níveis de estresse e o início da depressão.
Um estudo com mais de 800 mulheres investigou a ligação entre diferentes tipos de estresse e depressão maior.
Durante o estudo, os pesquisadores descobriram que os eventos de estresse crônico e agudo contribuíram para uma maior incidência de depressão em mulheres.
Outro estudo observacional examinou os níveis de estresse da população em idade ativa. Os níveis e sintomas gerais de estresse dos participantes foram medidos. Depressão foi mais comum em pessoas que relataram níveis mais altos de estresse.
Tratamento
- Entre em contato com um profissional de saúde mental.
- Tanto a psicoterapia quanto a medicação podem ser tratamentos eficazes.
- Grupos de apoio, técnicas conscientes e exercícios também podem ajudar.
2. Ansiedade
A ansiedade difere da depressão. É caracterizada por sentimentos de medo avassalador, em vez de apenas sentimentos de tristeza.
No entanto, como a depressão, estudos sugerem que o estresse pode estar ligado a ansiedade e transtornos de ansiedade.
Em um estudo, os pesquisadores investigaram os efeitos dos níveis de estresse em casa e trabalham nos níveis de ansiedade e depressão. Eles descobriram que pessoas que experimentavam altos níveis de estresse no trabalho eram mais propensas a ter mais sintomas de ansiedade e depressão.
Tratamento
- Entre em contato com um profissional de saúde mental.
- As opções de tratamento incluem psicoterapia e medicação.
- Tratamentos alternativos e complementares estão disponíveis para aqueles que preferem uma abordagem natural.
3. Irritabilidade
Irritabilidade e raiva podem se tornar características comuns em pessoas estressadas.
Em um estudo, níveis mais altos de raiva foram associados ao estresse mental e à possibilidade de um ataque cardíaco relacionado ao estresse.
Outro estudo investigou a relação entre raiva, depressão e níveis de estresse em cuidadores. Os pesquisadores descobriram uma associação entre o estresse crônico relacionado aos cuidados e os níveis de raiva.
Tratamento
- Uma variedade de estratégias pode ajudar a manter os níveis de raiva sob controle. Técnicas de relaxamento, resolução de problemas e comunicação são ótimos métodos para ajudar a conter a raiva.
- Técnicas de gerenciamento de raiva podem ajudar a reduzir o estresse em situações que normalmente o deixam frustrado, tenso ou com raiva.
4. Baixo desejo sexual
Em algumas pessoas, muito estresse pode ter um impacto negativo no desejo sexual e no desejo de ser íntimo.
Um estudo publicado em 2014 descobriu que os níveis de estresse crônico tiveram um impacto negativo na excitação sexual. A pesquisa sugeriu que altos níveis de cortisol e uma maior chance de se distrair levavam a níveis mais baixos de excitação.
Grande parte da pesquisa em torno do estresse e da baixa libido envolve mulheres, mas certamente também pode afetar os homens. Um estudo em animais mostrou que o estresse social durante a adolescência afetava o apetite sexual de hamsters masculinos durante a vida adulta.
Tratamento
- Reduzir o estresse pode ajudar a restaurar seu desejo sexual e melhorar a libido.
- Autocuidado, técnicas de relaxamento e exercícios são algumas maneiras de aumentar a autoconfiança.
- Melhorar a comunicação com um parceiro sexual pode melhorar a intimidade e restaurar sentimentos positivos em relação ao sexo.
5. Problemas de memória e concentração
Se você estiver tendo problemas com a concentração e a memória, o estresse pode fazer parte do problema.
Um estudo em animais descobriu que ratos adolescentes expostos ao estresse agudo experimentaram mais problemas de desempenho de memória do que seus colegas não estressados.
Outra revisão investigou as vias de resposta ao estresse no cérebro e seus efeitos na memória de longo prazo. Os pesquisadores descobriram que certos hormônios após um evento estressante ou traumático podem ter a capacidade de prejudicar a memória.
Tratamento
- Várias mudanças no estilo de vida podem ajudar a melhorar a memória.
- Manter uma dieta saudável e manter o corpo e a mente ativos podem mantê-lo concentrado.
- Evitar atividades como beber e fumar pode ajudar a manter seu cérebro saudável.
6. Comportamento compulsivo
Há muito que existe um elo entre o estresse e os comportamentos viciantes.
Um artigo expandiu a idéia de que mudanças no cérebro relacionadas ao estresse podem desempenhar um papel no desenvolvimento do vício. Segundo os pesquisadores, o estresse crônico pode mudar a natureza física do cérebro para promover comportamentos formadores de hábitos e vícios.
Outro estudo até descobriu que, em certas pessoas, as variações genéticas podem desempenhar um papel adicional na resposta ao estresse e na vulnerabilidade ao vício.
Tratamento
- Hábitos de estilo de vida saudáveis podem ajudar a reduzir o comportamento problemático e compulsivo. Para comportamentos compulsivos mais graves, pode ser necessária ajuda profissional.
- O Instituto Nacional de Abuso de Drogas tem recursos para iniciar o caminho da recuperação. Isso inclui recomendações de estilo de vida para ajudar a gerenciar o estresse.
7. Mudanças de humor
Os muitos efeitos emocionais do estresse podem fazer com que você sinta que está passando por mudanças de humor.
Um estudo de 2014 examinou o papel de vários tipos de testes de estresse na fisiologia, humor e cognição. A pesquisa mostrou que os estressores sociais e físicos podem ter um grande impacto no bem-estar emocional e no humor.
Com muitos outros sinais emocionais de estresse, é fácil ver o tamanho da influência que o estresse pode ter no seu humor geral.
Tratamento
Existem várias maneiras de melhorar seu humor, como:
- reduzindo o estresse
- curtindo a natureza
- comemorando com amigos
- técnicas de atenção plena
Para mudanças de humor mais sérias que parecem não desaparecer, procure um profissional de saúde mental para obter ajuda.
Maneiras de gerenciar e reduzir o estresse
Reduzir os sintomas emocionais do estresse começa com a redução das fontes de estresse em sua vida.
O Instituto Americano de Estresse explica que, embora haja uma variedade de técnicas para reduzir o estresse, é importante encontrar aquelas que funcionem para você.
- Atividades físicas como corrida, corrida e aeróbica são uma ótima maneira de aliviar fisicamente o estresse e a tensão.
- Atividades físicas relaxantes, como ioga ou tai chi, podem ajudar a exercitar seu corpo enquanto relaxa sua mente. Tente estas poses de ioga para aliviar o estresse.
- Técnicas de atenção plena, como meditação, podem fortalecer suas respostas emocionais ao estresse.
- Reduzir o estresse em diferentes áreas da sua vida, quando possível, pode ajudar a diminuir sua exposição a estressores crônicos.
- Aplicativos móveis podem acalmar sua mente e oferecer conversas guiadas para ajudá-lo a gerenciar o estresse e a ansiedade.
Qual é a perspectiva?
Encontrar as técnicas de redução de estresse que funcionam para você é um passo importante na diminuição dos sintomas emocionais do estresse.
Com o tempo, você pode descobrir que sua resolução contra o estresse se torna mais forte e que seus sintomas melhoram.
No entanto, se você achar que ainda está lutando para lidar com os aspectos emocionais do estresse cotidiano ou crônico, talvez seja melhor procurar um profissional de saúde mental.
Lembre-se de que o estresse também pode ter efeitos negativos na sua saúde física. É importante obter ajuda para manter sua melhor forma, tanto emocional quanto fisicamente.
