Visão geral
A esclerose múltipla (EM) pode afetar profundamente sua saúde física, mas também pode causar sérios danos à sua saúde mental. Depressão, estresse, ansiedade e mudanças de humor são comuns em pessoas com EM, mas é possível gerenciar essas mudanças emocionais. Aqui estão algumas maneiras de reduzir o estresse, criar uma mentalidade mais saudável e manter uma melhor qualidade de vida.
Saúde emocional e EM
Se você tem EM, sabe que todos os dias traz novos desafios e perguntas. A incerteza e a preocupação constantes podem fazer com que quase todos se sintam ansiosos, estressados ou com medo.
De acordo com a Cleveland Clinic, as mudanças emocionais mais comuns que você pode ter com a MS incluem:
- sintomas e episódios depressivos
- luto pela perda de uma vida "normal"
- estresse e ansiedade
- mudanças cognitivas
- raiva
- insônia
Lidar com a depressão
Sua experiência com a doença pode levar à depressão. Por exemplo, sua mudança de corpo e mente pode afetar como você se sente sobre si e sua vida. A própria doença também pode causar depressão: como a EM ataca a mielina, seus nervos podem não ser mais capazes de transmitir corretamente os impulsos elétricos que afetam seu humor.
A boa notícia é que a depressão pode ser tratada. Na maioria dos casos, os médicos prescrevem uma combinação de terapia e medicação antidepressiva. A terapia de conversação pode ser individual com um profissional licenciado ou o seu médico pode sugerir uma reunião em sessões de terapia de grupo com outras pessoas que também têm esclerose múltipla.
Saiba mais: Compreendendo e gerenciando as mudanças de humor da esclerose múltipla »
Lidar com o estresse
O estresse pode ser saudável em pequenas doses. Promove respostas mais rápidas a situações que as exigem e podem até aumentar a imunidade.
O estresse prolongado e não resolvido pode ter o efeito oposto, no entanto. Você pode começar a ter sintomas novos ou agravados da EM devido a como o estresse afeta a doença e seu corpo.
A EM é imprevisível, o que pode aumentar o estresse. A doença pode mudar e piorar sem aviso prévio. Outros fatores estressantes incluem a invisibilidade dos sintomas, preocupações financeiras sobre a cobertura do tratamento e os constantes ajustes necessários para lidar com a doença em progresso.
O estresse pode ser tratado, no entanto. De fato, um estudo de 2012 descobriu que pessoas com esclerose múltipla que seguiram um programa de gerenciamento de estresse de 8 semanas com técnicas de respiração de relaxamento e relaxamento muscular experimentaram menos estresse e menos sintomas de depressão.
O exercício regular também pode ajudar a reduzir o estresse. Converse com seu médico ou fisioterapeuta sobre maneiras pelas quais você pode ser ativo sem agravar seus sintomas ou atrasar o progresso.
Saiba mais: Nove exercícios para o avanço da EM »
Lidar com a raiva
Em momentos de grande estresse, você pode simplesmente precisar soltá-lo. Expressar sua raiva ou frustração geralmente pode ajudá-lo a aliviar o estresse. No entanto, não deve ser sua principal forma de redução da raiva.
Quando você tiver alguns momentos para se acalmar, pergunte-se:
- Por que eu estava com tanta raiva?
- O que me fez sentir tão frustrado?
- Isso era algo que eu poderia ter evitado?
- O que posso fazer para impedir que isso aconteça novamente?
Desenvolva um plano de jogo para o caso de sentir sentimentos semelhantes no futuro.
Encontrar maneiras de relaxar
Não existe uma maneira certa de relaxar. Relaxamento pode significar algo diferente para todos. Ler, ouvir música, cozinhar ou várias outras atividades podem ajudá-lo a se sentir calmo e no controle.
A respiração profunda é uma atividade que pode reduzir a tensão, relaxar o corpo e ajudar a mente a se sentir mais à vontade. Tente respirar profundamente quando antecipar um período estressante - por exemplo, se você estiver nervoso em sair em público, estar perto de muitas pessoas ou obter resultados de testes. A respiração profunda leva apenas alguns minutos, não requer equipamento especial e pode ser usada a qualquer momento quando você precisar se sentir calmo.
O yoga combina respiração e alongamento suave para ajudar a liberar a tensão mental e física. Se a EM prejudicar seu alcance físico, você ainda poderá praticar poses modificadas para ajudá-lo a alongar, relaxar e liberar o estresse. Converse com seu médico ou fisioterapeuta antes de começar o yoga.
