Visão geral
Para muitas pessoas, o estresse pode ter um impacto direto no seu peso. Se isso causa perda ou ganho de peso pode variar de pessoa para pessoa - e até de situação para situação.
Em alguns casos, o estresse pode levar à falta de refeições e a más escolhas alimentares. Para outros, o estresse pode levá-los a perder completamente o desejo de comer. Muitas vezes, essa mudança é apenas temporária. Seu peso pode voltar ao normal assim que o estressor tiver passado.
Leia para saber como o estresse pode atrapalhar o funcionamento interno do seu corpo, como gerenciar a perda de peso relacionada ao estresse e quando consultar um médico sobre seus sintomas.
Sinais de que sua perda de peso está ligada ao estresse
O estresse pode causar mais do que uma perda inesperada de peso. Outros sintomas de estresse incluem:
- dores de cabeça
- indigestão
- dores e dores
- músculos tensos
- mudanca de humor
- fadiga
- dificuldade em adormecer ou em adormecer
- dificuldade com a memória de curto prazo
- aumento da frequência cardíaca
- diminuição do desejo sexual
Por que a perda de peso acontece
Quando você está estressado, pode se envolver em comportamentos diferentes do habitual, como trabalhar durante o almoço ou ficar acordado até tarde para cumprir um prazo importante. Essas interrupções podem piorar a reação interna do seu corpo ao estresse.
A resposta de "luta ou fuga" do seu corpo pode acelerar seu metabolismo
Quando você está estressado, seu corpo entra no modo "lutar ou fugir". Também conhecido como "resposta aguda ao estresse", esse mecanismo fisiológico diz ao seu corpo que ele deve responder a uma ameaça percebida.
Seu corpo se prepara liberando hormônios como adrenalina e cortisol. A adrenalina prepara seu corpo para atividades vigorosas, mas também pode minimizar seu desejo de comer.
Enquanto isso, o cortisol sinaliza para o seu corpo suprimir temporariamente funções que não são essenciais durante uma crise. Isso inclui as respostas do sistema digestivo, imunológico e reprodutivo.
A hiperestimulação pode levar ao desconforto gastrointestinal
Seu corpo retarda a digestão durante a resposta de "luta ou fuga", para que ele possa se concentrar em como responder ao estressor.
Isso pode levar ao desconforto gastrointestinal, como:
- dor de estômago
- azia
- diarréia
- constipação
O estresse crônico pode amplificar esses sintomas e resultar em outras condições subjacentes, como a síndrome do intestino irritável.
Essas alterações no sistema digestivo podem fazer com que você coma menos, perdendo peso posteriormente.
Você pode não sentir vontade de comer
O poder do estresse que tudo consome pode deixar você incapaz de pensar em outra coisa. Isso pode afetar seus hábitos alimentares. Você pode não sentir fome ou pode se esquecer de comer completamente ao experimentar o estresse, levando à perda de peso.
A hiperestimulação pode afetar a capacidade do seu corpo de processar e absorver os nutrientes
Quando você está estressado, seu corpo processa os alimentos de maneira diferente. O estresse afeta o nervo vago, o que afeta a digestão, absorção e metabolização dos alimentos. Essa interrupção pode resultar em inflamação indesejada.
Movimento nervoso queima calorias
Algumas pessoas usam a atividade física para lidar com o estresse. Embora uma corrida de endorfina movida a exercícios possa reduzir o estresse, o exercício de mais atividade física do que o normal pode resultar em perda de peso inesperada.
Às vezes, o estresse desencadeia movimentos inconscientes, como bater no pé ou clicar com o dedo. Esses tiques podem ajudar seu corpo a processar seus sentimentos, mas também queimam calorias.
A interrupção do sono afeta a produção de cortisol
O estresse pode dificultar o adormecimento e o adormecimento. Também pode afetar a qualidade do sono que você recebe, levando-o a se sentir lento e cansado. Essas interrupções podem afetar a produção de cortisol, o que pode afetar seu metabolismo. Seus hábitos alimentares também podem ser afetados.
Quando a perda de peso é motivo de preocupação?
Embora largar um quilo ou dois normalmente não seja motivo de preocupação, a perda de peso inesperada ou indesejada afeta o seu corpo.
Consulte um médico ou outro profissional de saúde se você perdeu cinco por cento ou mais do seu peso corporal total em um período de 6 a 12 meses.
Você também deve consultar um médico se:
- estão perdendo peso sem tentar
- tem dores de cabeça crônicas
- tem dor no peito
- sinta-se persistentemente "no limite"
- você se encontra usando álcool ou drogas como uma maneira de lidar
O seu médico pode determinar se seus sintomas estão relacionados ao estresse ou devido a outra condição subjacente. Qualquer que seja a causa, seu médico pode trabalhar com você para desenvolver estratégias de enfrentamento saudáveis e prescrever medicamentos, se necessário.
O que você pode fazer para ajudar a colocar suas refeições nos trilhos
Se o estresse afetou seus hábitos alimentares, você pode tomar algumas medidas para facilitar gradualmente o seu caminho de volta à rotina. Manter um horário regular de alimentação pode ajudar a melhorar seu humor, aumentar seus níveis de energia e restaurar seu sistema imunológico.
Defina um lembrete no telefone para acionar as refeições
Você pode estar estressado demais para se lembrar de comer ou o estado estressado do seu corpo pode alterar seus sentimentos de fome. Para evitar a falta de refeições, defina um alarme no seu smartphone ou computador para se lembrar de comer.
Coma algo pequeno
Seguir uma rotina alimentar regular ajuda a manter os níveis de glicose no sangue sob controle. Mesmo algumas pequenas mordidas nas refeições podem ajudar a combater o estresse e minimizar outras alterações de humor.
Se puder, opte por alimentos ricos em proteínas ou fibras. Evite açúcar e cafeína desnecessários, que podem aumentar seus níveis de energia e, posteriormente, resultar em uma queda de energia.
Incline-se para alimentos que podem ajudar a melhorar seu humor e controlar o estresse
Ignorar doces e outras guloseimas a favor de algo saudável pode ter um impacto perceptível na maneira como seu corpo se sente. Uma boa regra geral é manter alimentos integrais, como frutas e vegetais.
Alguns de nossos favoritos funcionais:
- Laranjas e cenouras contêm antioxidantes que estimulam o sistema imunológico.
- Os vegetais folhosos contêm vitamina B, que ajuda a regular os nervos.
- Grãos integrais contêm carboidratos complexos que aumentam a serotonina. Aumentar seus níveis de serotonina pode ter um efeito calmante.
- Salmão e atum contêm ácidos graxos ômega-3, que podem ajudar a reduzir o estresse.
- Nozes e sementes também contêm ácidos graxos ômega-3 que eliminam o estresse.
Tente evitar alimentos que podem prejudicar o açúcar no sangue e fazer você se sentir pior
Embora os alimentos ricos em açúcar possam fornecer um rápido impulso de energia, a redução é inevitável. Quando o açúcar sai da corrente sanguínea, pode deixar você se sentindo pior do que antes.
Alimentos ricos em gordura e sódio também podem piorar o estresse.
Tente limitar ou evitar o seguinte até o estresse diminuir:
- comida frita
- assados
- doce
- salgadinhos
- bebidas açucaradas
- alimentos processados
Opte por uma refeição pré-preparada no mercado local em vez de para viagem
Se você não estiver com vontade de cozinhar, considere visitar a seção de alimentos frescos do seu mercado.
Embora o bar de saladas seja uma ótima opção para almoços e jantares cheios de vegetais, o bar quente também pode ser uma alternativa mais saudável para levar se você quiser comida caseira.
Algumas mercearias também têm bares quentes pela manhã, para que você possa comer sanduíches de ovos ou burritos do café da manhã, em vez de outras opções carregadas de açúcar pela manhã.
Se você estiver se exercitando, adquira o hábito de comer um lanche depois
Comer após o treino é a única maneira de restaurar a energia que você queimou enquanto se exercita. Ignorar um lanche ou uma refeição pequena pode parecer inofensivo, mas pode levar a efeitos colaterais desagradáveis, como tontura e baixo nível de açúcar no sangue.
Queimar mais calorias do que você está consumindo também pode resultar em perda de peso inesperada.
Alcance algo rico em proteínas ou carboidratos saudáveis, como:
- abacates
- bananas
- manteigas de nozes
- mistura de trilhas
- bolos de arroz
- iogurte grego
A linha inferior
Você pode trabalhar com a perda mínima de peso relacionada ao estresse em casa, mas deve consultar um profissional de saúde se perder mais de 5% do seu peso corporal total em um curto espaço de tempo.
O seu médico pode ajudar a determinar por que o estresse está causando um impacto tão significativo no seu peso e criar um plano de gerenciamento adequado às suas necessidades. Isso pode significar trabalhar com um nutricionista para desenvolver um plano de refeições e conversar com um terapeuta sobre seus estressores do dia-a-dia.
