Saúde e bem-estar tocam cada um de nós de maneira diferente. Esta é a história de uma pessoa
Você já teve um dia em que sente que não consegue pensar direito?
Talvez você tenha acordado do lado errado da cama, teve um sonho estranho que não conseguia abalar completamente, ou algo com que está ansioso está fazendo você se sentir disperso.
Agora, imagine esse sentimento todos os dias da sua vida - e você saberá como é viver com TDAH.
Pessoas com TDAH tendem a ter problemas para se concentrar em tarefas que não lhes interessam. Para mim, é quase impossível focar em qualquer coisa até que eu tenha pelo menos 3 a 5 doses de café expresso pela manhã.
Trabalhando em um campo criativo na indústria do entretenimento, meu trabalho é eclético e, às vezes, sinto que estou fazendo o trabalho de oito pessoas diferentes em um único dia.
Por um lado, prospero em um ambiente como esse, porque mantém meu cérebro com TDAH, que persegue adrenalina, estimulado. Por outro lado, é bastante fácil para mim cair em uma espiral de dispersão no cérebro, onde estou realizando uma dúzia de tarefas ao mesmo tempo - mas sem fazer nada.
Quando estou tendo um dia cheio de distrações, posso me sentir frustrada comigo mesma e com minha condição. Mas percebo que ser duro comigo mesmo não me deixa mais focado.
Por isso, desenvolvi vários truques para mudar de disperso para produtivo que também podem ajudá-lo.
1. Faça um jogo disso
Se não consigo me concentrar em uma tarefa, é provavelmente porque é um pouco mais mundano e me enche de pouco interesse.
Pessoas com TDAH tendem a ser mais curiosas. Adoramos novidades e aprendemos coisas novas.
Se não sinto que vou crescer de uma tarefa de alguma forma, é um desafio prestar atenção.
Não me interpretem mal - tenho plena consciência de que a vida tem momentos aborrecidos. Foi por isso que eu criei um truque para passar pelas tarefas monótonas em que minha mente não quer se concentrar.
O truque que uso é encontrar algo interessante sobre o que estou fazendo - ou potencial para exercitar minha imaginação. Descobri que mesmo as tarefas mais chatas, como organizar um arquivo, podem ter uma coisa interessante.
Quando estou realizando tarefas monótonas, gosto de tentar coisas como identificar padrões enquanto finjo que sou um estatístico conduzindo um experimento de pesquisa ou invento uma história subjacente a cada arquivo.
Às vezes, dou um passo adiante nesse hack e vejo se há uma chance de melhorar um fluxo de trabalho.
Muitas vezes, se há uma tarefa que é particularmente mundana a ponto de várias horas de tédio, é possível que você esteja lidando com um sistema ineficiente. Essa é uma oportunidade para o seu cérebro em busca de dopamina se concentrar em uma tarefa monótona, agregando valor à sua curiosidade na solução de problemas.
Você também pode precisar aprender algo novo para implementar um novo sistema, o que também agradará o centro de recompensa do seu cérebro.
2. Liberte-se de se deslocar com uma mesa de pé
Meu amor por trabalhar em uma mesa de pé não decorre de ser a coisa mais moderna a se fazer em uma startup. Isso remonta a quando eu era mais jovem - muito mais jovem.
Quando eu estava na escola, tive muitos problemas para ficar parado na sala de aula. Eu estava sempre inquieta e ansiosa para ficar em pé e andar pela sala de aula.
Eu gostaria de poder dizer que cresci fora dessa fase, mas é absolutamente transferida para a minha vida adulta.
Minha necessidade de inquietação está constantemente interferindo na minha capacidade de concentração.
Costumo trabalhar longos dias em cenários de filmes em que estamos em constante movimento e em movimento. Esse tipo de ambiente naturalmente alimenta essa necessidade de mudança, e acho que estou focado no laser ao longo do dia.
Mas outros dias, quando estou trabalhando no escritório, as mesas de pé são mágicas. Ficar em pé enquanto trabalho me permite saltar ou mudar de posição, o que, por sua vez, me ajuda a permanecer naturalmente na pista.
3. Preencha algum tempo livre com sprints
Essa dica é uma extensão do hack permanente.
Se você está se sentindo inquieto e não consegue se concentrar na tarefa em mãos, pode valer a pena deixar de lado o trabalho e fazer uma corrida rápida.
No meu caso, faço uma série de exercícios de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), como sprints ou burpees. Além de clarear a cabeça, ajuda quando preciso tirar uma rápida adrenalina do meu sistema.
4. Escreva todas essas idéias para mais tarde
Às vezes, meu cérebro apresenta as idéias mais criativas nos momentos mais inconvenientes.
Em uma reunião sobre análise de dados? Momento perfeito para criar uma composição musical de seis peças!
Quando meu cérebro se apega a uma ideia, parece não se importar com o momento. Eu poderia estar no meio de uma intensa ligação comercial no exterior, e meu cérebro não vai parar de me incomodar com essa nova idéia que ela quer explorar.
Isso me distrai sem extensão. Se estou com outras pessoas e isso acontece, não consigo responder perguntas, não consigo seguir frases longas e não consigo me lembrar do que a pessoa anterior acabou de me dizer.
Quando entro em uma espiral de pensamento que flui livremente, às vezes tudo o que posso fazer para recuperar o foco é pedir licença para ir ao banheiro e escrever tudo o mais rápido possível.
Acho que se eu escrever, sei que poderei voltar com segurança aos pensamentos quando a reunião terminar, e eles não serão apenas esquecidos.
5. Encontre sua própria música de produtividade pessoal
Se eu escuto música com letra, não consigo me concentrar no que estou fazendo e acabo cantando junto. Embora agradável, percebi que músicas com letras não são úteis para meu foco.
Em vez disso, quando estou no trabalho ou preciso me concentrar em algo que não seja um karaokê improvisado, ouço músicas que não têm letras.
Isso fez um mundo de diferença para mim. Eu posso tocar música orquestral épica se quiser sentir que estou conquistando o mundo da minha mesa de escritório - e continuar na tarefa.
6. Café, café e mais café
Se nada mais estiver funcionando, às vezes a melhor coisa que ajudará é uma xícara de café.
Há muita pesquisa que mostra que a cafeína afeta os cérebros do TDAH de maneira diferente e os ajuda a se concentrar mais. De fato, meu intenso relacionamento com a cafeína é exatamente como eu fui diagnosticado com TDAH!
Esperamos que alguns desses truques o ajudem na próxima vez que você não conseguir se concentrar no trabalho, na escola ou em qualquer outro lugar.
Por fim, faça o que funciona melhor para você e não tenha medo de combinar hacks ou desenvolver seus próprios truques.
Nerris é um cineasta de Los Angeles que passou o último ano explorando seus novos diagnósticos (muitas vezes conflitantes) de TDAH e depressão. Ele adoraria tomar café com você.
