O que é recaída?
Recuperar-se do vício em drogas ou álcool não é um processo rápido. Leva tempo para superar uma dependência, lidar com os sintomas de abstinência e superar o desejo de usar.
Recaída significa voltar a usar depois que você estiver abstinente há algum tempo. É uma ameaça sempre presente quando você está tentando se recuperar. O Instituto Nacional de Abuso de Drogas estima que 40 a 60% das pessoas que já foram viciadas em drogas acabarão por recair.
Estar ciente dos estágios da recaída e ter um plano para lidar com eles pode ajudar a impedir que você o use novamente. Siga estas 10 técnicas para ajudá-lo a manter o controle de sua recuperação.
1. Reconhecer os estágios da recaída
A recaída ocorre em três estágios: emocional, mental e físico. O processo pode começar semanas ou meses antes de você começar a beber ou usar drogas novamente.
Você corre o risco de recidivar durante cada uma dessas três fases:
- Recaída emocional. Durante esta fase, você não está pensando em usar, mas seus pensamentos e comportamentos estão preparando você para uma recaída. Você está se isolando e mantendo suas emoções engarrafadas. Você se sente ansioso e com raiva. Você não está comendo ou dormindo bem.
- Recaída mental. Nesta fase, você está em guerra consigo mesmo. Parte de você quer usar, e parte de você não. Você está pensando nas pessoas e lugares associados ao uso e nos bons momentos que teve quando bebia ou usava drogas. Você se lembra apenas dos bons daqueles tempos, não dos ruins. Você começa a negociar consigo mesmo e planeja usar novamente.
- Recaída física. Essa é a fase em que você realmente começa a usar novamente. Começa com um lapso - a primeira bebida ou pílula - e volta ao uso regular.
2. Conheça seus gatilhos
Certas pessoas, lugares e situações podem levá-lo a beber ou usar drogas novamente. Esteja ciente dos seus gatilhos para poder evitá-los.
Aqui estão alguns dos gatilhos de recaída mais comuns:
- sintomas de abstinência
- maus relacionamentos
- pessoas que permitem você
- suprimentos de drogas (canos, etc.) e outras coisas que o lembram de usar
- lugares onde você costumava beber ou usar drogas
- solidão
- estresse
- autocuidado ruim, como não comer, dormir ou controlar bem o estresse
3. Lembre-se de seus motivos para desistir
Quando o desejo de usar hits, lembre-se por que você começou o caminho da recuperação em primeiro lugar. Pense em como você estava fora de controle ou doente quando estava usando. Lembre-se das coisas embaraçosas que você pode ter feito ou das pessoas que pode ter ferido.
Concentre-se em quanto melhor sua vida será quando parar de usar drogas ou álcool para sempre. Pense no que está levando você a sair, como reconstruir relacionamentos prejudicados, manter um emprego ou ficar saudável novamente.
4. Peça ajuda
Não tente se recuperar sozinho. Obter suporte facilitará muito o processo.
O seu médico ou um centro de tratamento para dependentes químicos possui tratamentos para controlar os sintomas de abstinência. Um terapeuta ou conselheiro pode ensiná-lo a lidar com os pensamentos ou desejos negativos que podem estar levando você a usar novamente. Sua família e amigos podem oferecer um ouvido amigável quando você se sentir mal.
Grupos de apoio e programas de 12 etapas, como Alcoólicos Anônimos (AA) e Narcóticos Anônimos (NA), também podem ser muito úteis na prevenção de recaídas.
5. Cuide-se
As pessoas usam álcool e drogas para se sentir bem e relaxar. Procure maneiras mais saudáveis de se recompensar.
Entre em uma rotina de autocuidado. Tente dormir pelo menos sete a nove horas por noite. Coma uma dieta bem equilibrada, com muitas frutas e vegetais frescos, proteínas magras e grãos integrais. E exercite-se todos os dias. Seguir esses hábitos saudáveis o ajudará a se sentir melhor e mais no controle de sua vida.
Relaxar e dedicar tempo para fazer coisas que o fazem feliz é outra parte importante do autocuidado. Continue fazendo as coisas que mais ama. Seja gentil consigo mesmo. Reconheça que a recuperação é um processo difícil e você está fazendo o melhor que pode.
6. Gerenciar sintomas de abstinência
Os sintomas de abstinência, como náusea, tremores e sudorese, podem ser tão difíceis que você deseja usar os medicamentos novamente apenas para detê-los. É aí que entra a sua equipe de recuperação. Os medicamentos podem ajudá-lo a gerenciar os sintomas de abstinência antes que eles desencadeiem uma recaída.
7. Distraia-se
É natural que seus pensamentos passem a usar drogas ou álcool. Afaste-o delicadamente, concentrando-se em atividades mais saudáveis.
Dê uma corrida para fora, passeie com seu cachorro ou saia para jantar com os amigos. Ou fique e assista a um de seus filmes favoritos.
A maioria dos desejos dura apenas um curto período de tempo. Se você aguentar de 15 a 30 minutos, poderá superá-lo.
8. Ligue para um amigo
Tenha alguém de plantão por momentos fracos, quando você voltar aos seus velhos hábitos. Um bom amigo pode convencê-lo e lembrá-lo de todas as coisas maravilhosas da sua vida que vale a pena proteger, evitando drogas e álcool.
9. Recompense-se
A recuperação não é fácil. Dê crédito a si mesmo por cada pequeno ganho que obter - uma semana sóbria, um mês sem medicamentos, etc. Para cada objetivo alcançado, dê a si mesmo uma recompensa como motivação para seguir em frente. Por exemplo, reserve uma massagem relaxante ou compre algo que você já viu.
10. Siga um modelo
Se você não tiver certeza de como avançar no processo de recuperação, siga um dos modelos de plano de prevenção de recaídas disponíveis. Terry Gorski, especialista em abuso de substâncias e saúde mental, possui um plano de prevenção de recaídas em nove etapas que pode ajudá-lo a reconhecer e gerenciar sinais de alerta de recaída. O psicólogo clínico e especialista em dependências G. Alan Marlatt, PhD, desenvolveu uma abordagem que usa escolhas mentais, comportamentais e de estilo de vida para evitar recaídas.
Leve embora
A recuperação do vício em drogas e álcool pode ser um processo longo e desafiador. As chances de recaída são altas.
É importante estar ciente dos três estágios da recaída: emocional, mental e física. Cuidado com os sinais de que você está prestes a começar a usar novamente.
Obtenha ajuda profissional e cuide-se durante sua recuperação. Quanto mais você se comprometer com o processo, maior será a probabilidade de obter sucesso.
