Must-Try Insomnia Hack

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 11:24

A insônia é um tipo de distúrbio do sono em que os indivíduos têm dificuldade em adormecer, permanecer dormindo ou ambos.

Também é considerado o distúrbio específico do sono mais comum pela American Sleep Association. De fato, eles observam que o distúrbio afeta 30% dos adultos a curto prazo e 10% dos adultos cronicamente.

Se você tiver esse distúrbio do sono, há várias coisas de bricolage que podem ajudar - desde óleos essenciais e sem tempo de tela antes de dormir, a espaços escuros e frios, cafeína limitada e exercícios.

Mas se você já tentou tudo isso e ainda não teve sorte, talvez um pouco de psicologia reversa seja exatamente o que você precisa.

Tente este truque para adiar:

Etapa 1: se você não conseguir adormecer ou acordar no meio da noite, inicie sua rotina matinal normal. Fique conosco aqui! Saia da cama, escove os dentes e tome um banho.

Etapa 2: engane-se para ficar acordado. Enquanto você está "se preparando", pense em começar o seu dia e diga a si mesmo para não cair no sono.

Etapa 3: fique com sono! Essa "psicologia reversa" pode ser exatamente o que você precisa para sacudir sua mente e torná-la capaz de adormecer. O pior é o pior; se isso não funcionar, não volte para a cama. Em vez disso, leia um livro, pinte um livro de colorir ou faça uma xícara de chá (sem cafeína).

Em sua mente, sua cama deve estar associada ao sono - não jogando e virando ansiosamente.

Jessica é escritora e editora há mais de 10 anos. Após o nascimento de seu primeiro filho, ela deixou seu emprego em publicidade para começar a trabalhar como freelancer. Hoje, ela escreve, edita e consulta para um grande grupo de clientes em constante crescimento, como mãe de quatro filhos em casa, trabalhando em um show paralelo como co-diretora de fitness de uma academia de artes marciais. Entre sua vida doméstica movimentada e a mistura de clientes de diversos setores - como stand-up paddle, barras de energia, imóveis industriais e muito mais - Jessica nunca fica entediada.