Eu e o sono estamos em um relacionamento monogâmico, comprometido e amoroso. Eu amo dormir, e dormir me ama de volta - com força. O problema é que, enquanto passamos pelo menos oito horas por noite juntos, sem luta, quando a manhã chega, não consigo me afastar do pretendente (er, travesseiro), mesmo quando tecnicamente tenho dormido o suficiente.
Em vez disso, cochilo (e cochilo e cochilo) até acordar tarde, forçando minha rotina matinal a entrar em um circo de confusão de olhos, banho de esponja, café em movimento e prazos iminentes. Então, quando soube que poderia haver uma maneira melhor de me afastar da ligação matinal com o sono - com um adiamento de 90 minutos de soneca - fiquei intrigado.
Aqui está a essência: em vez de gastar meia a hora inteira de sono pressionando o botão de repetição repetidamente e cochilando no que os pesquisadores chamam de "sono fragmentado" (que tem conseqüências para sua capacidade de funcionar ao longo do dia), você define dois alarmes. Um é definido por 90 minutos antes de você acordar e o outro para quando você realmente deseja acordar.
A teoria, explica Chris Winter, MD, diretor médico do Centro de Medicina do Sono do Hospital Martha Jefferson, na Virgínia, é que os 90 minutos de sono que você dorme entre as sonecas é o ciclo completo do sono, permitindo que você acorde após o estado REM, em vez de durante. Adeus sonolência.
Dois alarmes poderiam realmente me ajudar a terminar com meu relacionamento (dependente de código) com o sono? Eu decidi testá-lo por uma semana.
O primeiro dia
Na noite anterior, toquei um alarme para as 6:30 da manhã e outro às 8:00 da manhã - nove horas completas depois de bater no feno. Quando o primeiro alarme disparou, pulei da cama porque tinha que fazer xixi.
Enquanto eu imediatamente deslizei de volta entre os lençóis e adormeci, se meu estado REM durasse 90 minutos, agora eu só tinha 86 minutos para fazer um ciclo completo. Talvez seja por isso que às 8:00 da manhã quando meu alarme disparou, senti como se lixo.
Pelo experimento, levantei-me e entrei no chuveiro, esperando que a grogue que sentisse desaparecesse. Mas não foi até eu terminar minha segunda xícara de café.
O segundo dia
Tive uma reunião no café da manhã naquele dia, então dei meu primeiro alarme às 5h30 e meu segundo às 7h. Acordar às 7h foi uma brisa; Pulei da cama, fiz uma rotina rápida de alongamento no meu tapete de ioga e até tive tempo de ajeitar o cabelo antes de sair pela porta da minha reunião.
Aqui está a coisa … Eu não me lembro de ouvir e desligar o alarme das 5:30 da manhã (literalmente, zero), mesmo que eu tenha certeza de que o defini. Independentemente disso, eu estava com muita energia o resto da manhã e, geralmente, me senti como um madrugador A +.
O terceiro dia
Assim como no primeiro dia do meu experimento, quando meu primeiro alarme disparou, eu tive que fazer xixi. Eu me senti bem (digamos, 6 em 10) e não consegui adiar a soneca quando meu segundo alarme disparou às 8:00. 90, então chamei Winter, especialista em sono, para pedir conselhos.
Acontece que 90 não é o número mágico.
"Há uma idéia de que todo mundo dorme em ciclos de 90 minutos, mas isso é uma média, não uma regra", diz Winter. “Isso significa que o seu ciclo REM pode ser maior ou menor que 90 minutos. Portanto, você não deve sentir que vai se sentir mais restaurado se acordar cinco minutos mais tarde ou mais cedo.” Ufa.
Enquanto eu não estivesse acordando me sentindo exausta - e eu não estava -, Winter disse para não se preocupar com essas pausas no banheiro.
Quarto e quinto dia
Nestes dias, entre os dois alarmes, tive os sonhos mais loucos e detalhados que me lembro de ter tido em toda a minha vida. Na quinta-feira, sonhei que era uma vaqueira chamada Beverly, nadadora olímpica, e tinha um cão de estimação chamado Fido, que falava russo (sério). Então, na sexta-feira, tive um sonho de me mudar para o Texas para me tornar um atleta competitivo de CrossFit.
Aparentemente, tenho algum potencial atlético inexplorado - e desejo de explorar o sul - que meus sonhos estão me pedindo para investigar? Curiosamente, Winter realmente sugeriu que eu mantivesse um diário de sonhos ao lado da minha cama esta semana, porque ele pensou que esse experimento provavelmente afetaria meus sonhos.
Sonhar assim significava acordar seriamente desorientador. Nos dois dias, levei cinco minutos para descer do "sonho alto" e me recompor.
Mas, quando levantei, não voltei a dormir! Então eu acho que você poderia dizer que o hack funcionou.
Sexto dia
Ouvi meu primeiro alarme às 7:00 da manhã e meu segundo alarme às 8:30 da manhã, mas adormeci alegremente até as 10:30 da manhã.: 00:00 classe CrossFit.
Senti-me seriamente bem descansado, o que foi bom porque não tive tempo de pegar café no caminho para malhar. Mas eu toquei a soneca por duas horas inteiras … fale sobre um fracasso.
O último dia
Eu normalmente durmo aos domingos, mas tinha algumas coisas que queria verificar na minha lista de tarefas antes de ir para a academia. Então, novamente, eu acionei meu primeiro alarme para 7:00 e meu segundo alarme para 8:30.
Eu tinha montado uma loja, estava bebendo Joe e respondendo a e-mails às 6:30 da manhã. Mesmo que o hack não fosse a causa, eu chamaria isso de vitória no despertar.
Eu diria que funcionou?
Minha tentativa de uma semana para me abster do botão soneca definitivamente não foi suficiente para me absolver do meu amor por Zzzville. Mas, o alarme de 90 minutos me impediu de adiar todos os dias, exceto um (e era um sábado, então não serei muito duro comigo mesmo).
Embora eu não tenha me tornado magicamente uma pessoa matinal depois de tentar o hack, aprendi que havia um dos principais benefícios de acordar pela primeira ou pela segunda vez: mais tempo no meu dia para concluir o trabalho!
No futuro, não posso prometer que meus dias de soneca estão permanentemente atrás de mim. Mas esse truque me mostrou que posso terminar com meu botão de soneca e manter meu caso de amor dormindo.
Gabrielle Kassel é uma escritora de bem-estar baseada em rugby, corrida de lama, mistura de batidos de proteína, preparação de refeições, CrossFitting, baseada em Nova York. Ela dirige seu trajeto por duas semanas, tentou o desafio do Whole30 e comeu, bebeu, escovou, esfregou e banhou-se com carvão - tudo em nome do jornalismo. Em seu tempo livre, ela pode ser encontrada lendo livros de auto-ajuda, fazendo supino ou praticando hygge. Siga-a no Instagram.
