Visão geral
Dieta ayurvédica e práticas de estilo de vida, incluindo tomar ervas e suplementos e praticar ioga, podem ser benéficas para pessoas que vivem com artrite reumatóide (AR). Estudos mostram que as práticas ayurvédicas a seguir podem ser úteis na redução da inflamação, no alívio dos sintomas da AR e na limitação de crises. Mas a pesquisa ainda está em andamento.
Os resultados podem variar muito de pessoa para pessoa. Trabalhe com seu médico para determinar se o medicamento ayurvédico é seguro para sua saúde.
Alimentos para comer
A dieta ayurvédica é tipicamente baseada em três doshas: Vata (ar), Pitta (fogo) e Kapha (água e terra). Um dosha é um elemento primário, ou energia, que existe no corpo.
A dieta recomendada para aqueles que vivem com AR é semelhante à da condição ayurvédica amavata. Amavata refere-se a uma doença das articulações e causa sintomas semelhantes aos da AR. Para o amavata, o ayurveda recomenda uma dieta que pacifica ou equilibra o Vata.
Exemplos de alimentos para comer nesta dieta incluem:
- grãos: grãos de fácil digestão, como aveia cozida, arroz e creme de trigo
- leguminosas: lentilhas, dal, feijão mungo, missô e tofu
- água morna ou água fervida com raiz de gengibre, para ajudar na digestão e remover toxinas
- vegetais de folhas verdes
- bagas
- especiarias: gengibre, açafrão e alho, que são anti-inflamatórios e ajudam na digestão
- Soro de leite coalhado
- carne de animais selvagens
- vinho envelhecido em quantidades moderadas
Uma dieta diária de amostra pode ter a seguinte aparência:
| Café da manhã |
• chá • frutas • mingau quente ou aveia com canela |
| Almoço |
• arroz germinado ou trigo sarraceno • legumes assados (batata doce, abóbora, inhame ou abóbora) |
| Lanches |
• frutas polvilhadas com canela • sopa de missô instantânea • chá |
| Jantar |
• abóbora com molho de tomate Ou • curry verde tailandês com arroz integral |
| Antes de dormir |
• leite quente de amêndoa com mel • brownie de alfarroba (opcional) |
Dicas gerais de dieta
Em geral, alimentos como frutas e legumes devem ser cozidos ou cozidos antes de comê-los. Procure frutas e vegetais doces como:
- abóbora
- batatas doces
- passas cozidas ou embebidas
- maçãs cozidas
Limite frutas e legumes mais difíceis de digerir, como maçãs cruas, brócolis e couve de Bruxelas.
Especiarias são uma parte importante do ayurveda, mas nenhum de seus pratos deve ser muito quente. Limite de especiarias como pimenta caiena e pimenta em pó, que embalam um pouco de calor. Substitua-os por especiarias quentes, como canela, noz-moscada e açafrão.
Além disso, pule a água fria em favor da água em temperatura ambiente e aventure-se nos leites de nozes, como amêndoa. Para um tratamento extra, tente aquecer com uma colher de mel.
Exercício
Os exercícios ayurvédicos recomendados geralmente incluem movimentos suaves, como ioga, tai chi, natação e caminhada. Respiração profunda e meditação diária também são recomendadas. Yoga pode ser especialmente benéfico para a AR. Um estudo descobriu que o yoga para artrite melhorou:
- dor física
- saúde geral
- energia
- saúde mental (pode ajudar a diminuir a depressão)
Aprenda sobre as melhores poses de ioga para o alívio da dor na AR.
Se você mora com AR, é importante discutir com seu médico se é seguro se exercitar antes de iniciar uma nova rotina. Eles podem determinar com que frequência você deve se exercitar com base em seus sintomas e conversar com você sobre a modificação de exercícios, como poses de ioga.
Dormir
O estilo de vida ayurvédico pode ajudar no sono se sintomas como dor e rigidez o mantiverem acordado à noite.
As alterações recomendadas para melhorar o sono incluem:
- indo dormir cedo e acordando cedo
- evitando cochilos durante o dia, se possível
- tomar um banho quente antes de dormir
- experimentando ashwagandha ou leite morno antes de dormir
- comer um jantar leve duas a três horas antes de dormir, seguido de uma caminhada leve
- praticando yoga noturno e meditação
- massageando as solas dos pés com óleo de gergelim quente e enxugando após 15 minutos ou calçando meias antes de dormir
Outras mudanças no estilo de vida
Outras práticas ayurvédicas que podem ajudar seus sintomas de AR incluem:
- ervas e outros suplementos
- terapia com óleo especializada
- rituais de purificação
- pastas de ervas
- óleo de castor
- compressa fria
- terapia quente, como uso da sauna
Você pode encontrar um especialista em sua área que pratica medicina ayurvédica. Eles podem recomendar práticas de estilo de vida que podem aliviar seus sintomas.
Nota: nunca tente algo novo sem consultar o seu médico principal. Os estudos são limitados sobre a eficácia dessas práticas. E se você toma medicamentos para os sintomas da AR, algumas dessas práticas podem interferir na sua ingestão diária. O seu médico pode ajudar a determinar o que é seguro para você.
O que não fazer
Ayurveda incentiva exercícios leves como ioga e Tai chi. Evite movimentos estridentes e de alto impacto, como correr. Evite também beber álcool, exceto os copos ocasionais de vinho.
É importante não usar práticas ayurvédicas no lugar da medicação habitual ou substituir os cuidados convencionais.
Converse com seu médico sobre como um estilo de vida ayurvédico pode se encaixar no seu plano habitual de tratamento da AR e melhorar seus sintomas. Uma combinação de tratamentos ocidentais holísticos e convencionais pode funcionar melhor para você.
Leve embora
Alterações no estilo de vida ayurvédico podem ser benéficas para aliviar os sintomas da artrite reumatóide. Seguir uma dieta rica em ervas, temperos e legumes cozidos é uma pedra angular da prática, junto com exercícios leves, como o yoga. Estes, juntamente com outros hábitos saudáveis, poderiam complementar as terapias mais convencionais.
Converse com seu médico se desejar saber mais sobre como as opções de tratamento ayurvédico podem ser integradas com segurança ao seu plano de tratamento.
